早く痩せるためにハイヒールを履く？食欲を抑える3つの方法は健康的

ハイヒールを履くと、視覚的に足が長く見え、痩せて見える効果があります。また、女性がハイヒールを履くと足が圧迫され、下肢の血液循環が悪くなり、摂食中枢に影響を与え、食欲を抑制する効果があるという噂がネット上にもあります。しかし、栄養士によると、この主張には医学的根拠はないそうです。食欲を抑えて減量効果を高めたいなら、もっと効果的で健康的な方法が3つあります。

ハイヒールを履くことは健康上の懸念が多く、食欲を抑えるという主張には根拠がない。

黄暁童さんの栄養士は、ハイヒールを履くと食欲が抑制されることを証明する研究やデータは今のところないので、この発言は真実ではないと述べました。ハイヒールを履くと食欲が影響を受けるという発言は、純粋にインターネット上の噂です。しかし、ハイヒールを長時間または長期間履き続けると、骨や関節に悪影響を与えやすいことは明らかです。

【ハイヒールを履くことによる骨への4大リスク】

1. 扁平足：ハイヒールを長時間履くと足の筋肉が弱くなり、体重が足裏の特定の部分に集中して足の形が変化し、扁平足になりやすくなります。

2. 外反母趾：特に先の尖ったハイヒールを履くと親指が圧迫され、ハイヒールを履くと体の重みが前に傾き、足指の圧迫が悪化し、長期的には外反母趾につながります。

3. 腰痛：ハイヒールを履くと、体の荷重点が変わり、腰椎が過度に曲がり、関節や腰を傷めやすくなり、長期的には腰痛を引き起こします。

4. 膝関節の損傷：膝を過度に伸ばすと負荷圧力が増加し、膝周辺の筋肉の萎縮や衰弱を引き起こし、さらには膝関節炎を引き起こすこともあります。

肥満を予防し、体重をコントロールしましょう！まず、食欲がどこから来るのか理解しましょう

ハイヒールを履くと食欲が抑えられるという噂を信じるのではなく、まずは脳がどのように食欲を制御するのかを理解し、その動作メカニズムを突き止め、その後、食事の内容と方法を調整して健康的かつ安全な方法で食欲を抑制し、それによって減量効果を高める方が良いでしょう。

栄養士の黄暁童氏は、食欲に影響を与える要因は多く、脳の中枢だけでなく、神経系、ホルモン（グレリンなど）、環境要因（食物の入手可能性、温度）、精神的ストレス、血糖濃度、その他の病気も影響すると説明した。

脳の視床下部は空腹感と満腹感を調節する統合中枢です。十分な満腹信号が生成されないと、脳内の空腹信号が満腹信号よりも長期間強くなり、長期にわたる過食を引き起こし、肥満につながります。胃が空腹であるか、血糖濃度が非常に低い場合、胃は空腹信号であるグレリンを分泌し、それが視床下部に空腹信号の分泌を促して空腹中枢を刺激し、それによって摂食を誘発します。

3つのヒントで食欲を抑えて、心配せずに健康的に体重を減らしましょう

肥満を克服したいなら、「健康的に食欲を抑える方法」が最初の必修科目です。栄養士の黄暁童氏は、体重を減らしたい人は、次の3つの食生活の調整によって食欲を抑え、食べ過ぎによる肥満を避けることができると推奨しています。

1. 食事の前にタンパク質食品を食べる:食品中のタンパク質代謝によりグレリンの分泌が減り、一時的に満腹感が得られ、食欲が減ります。食事の前に無糖の豆乳や牛乳を一杯飲むと良い効果があります。

2. 食事の順番を整える：正式に食事をするときは、「スープ→野菜→肉・魚（タンパク質）→ご飯」の順番で食べます。スープを飲んで食物繊維が豊富な野菜を食べると、胃が半分満たされ、満腹感が増し、空腹感が減り、食欲が減ります。

3. トリプトファンを多く含む食品を食べる：トリプトファンはセロトニンの原料で、人をリラックスさせたり落ち着かせたりする効果があり、食欲も抑えてくれます。トリプトファンを多く含む食品には、肉（赤身の肉に多く含まれる）、牛乳、チーズ、大豆とその製品、豆腐、バナナ、ゴマ、カボチャの種、ヒマワリの種などがあります。ナッツはカロリーが高く、過剰に摂取すると体への負担が大きくなり、肥満の原因となるので注意が必要です。

[栄養士のヒント]:

現時点では、減量に効果的なダイエット法は存在しません。健康的に減量するには、バランスのとれた食生活、3食の食事の時間に規則正しい量、食物繊維とビタミンの補給、定期的な運動が鍵です。健康を犠牲にしないためにも、民間療法を盲目的に信じたり、急激に減量しようとして過激な手段を講じたりすべきではありません。