厄介な七面鳥の首とはおさらばです! 3つのタートルポーズの動きを実践して美しい首を取り戻しましょう

老化を防ぎ、首に負担をかけないようにしましょう！老化は必ずしも時間のせいではなく、自分自身のケアを怠ったことが原因である可能性があります。特に現代人は携帯電話やパソコンと切り離せない存在です。長い間下を向いていると、厄介な「七面鳥の首」が早く現れ、見た目に影響を与えるだけでなく、実際の年齢よりもずっと老けて見えてしまいます。

「ターキーネック」が早くも登場？頻繁な「お辞儀」が鍵

「ターキーネック」はどうやって生まれたのでしょうか?実際、正常な状況では、中年期に入ると弾力性の低下やたるみにより、人間の肌には徐々に小じわが現れます。しかし、3C製品の進化に伴い、人々のライフスタイルも変化し、現代人が「下を向く」機会が大幅に増加しました。

長時間頭を下げた姿勢を続けると、気づかないうちに頸椎に負担がかかりやすくなります。また、姿勢が悪いと首の筋肉が繰り返し圧迫され、首にシワができたり、脂肪が蓄積して二重あごになったりする可能性もあります。

首のシワも二重あごもなし！ 3つのストレッチをしましょう

Le Mami 事業部は、「家全体が毎日のジムに！座ったり、横になったり、簡単にダイエットする方法をお教えします！」という記事をまとめました。「男性と女性のための 3D 首エクササイズ」という本には、「ターキーネック」危機を解消して二重あごを避けたい場合は、3C 製品の使用頻度を減らし、正しい座り姿勢を維持することに加えて、空き時間に次の 3 つの首のストレッチエクササイズを行うと、首の周りの筋肉を効果的にリラックスさせ、シワの形成を減らすことができると書かれています。

[動作1/首の回転]:

場所:首と脚。

機能:背骨をリラックスさせ、首を伸ばすことで、美しい首のラインを形成し、不適切な猫背の習慣を矯正するのに役立ちます。

ステップ：

1. マットの上に座り、足を組んで、同じ側の膝の上に頭を置き、上半身をまっすぐにします。
注意: 背中をまっすぐにして足を組んで座り、体を曲げたり猫背になったりしないでください。そうしないと、エクササイズの効果が失われます。
2. 息を吸いながら頭と背中を上に伸ばします。頭を下げて息を吐き、顎を胸骨に近づけ、首の後ろのストレッチ効果を感じます。
注意：頭を下げて息を吐くときの伸びの限界は、首が伸びたように感じるときです。頸椎の損傷を避けるため、過度の力を加えないでください。
3. ゆっくりと深く呼吸します。息を吸いながら、ゆっくりと頭を上げます。息を吐きながら、頭を後ろに傾けて首をリラックスさせます。
注意: 息を吸ったり吐いたりする間、上半身はまっすぐに保ってください。
4. 息を吸いながらゆっくりと頭を中央に戻します。息を吐きながら、頭を左肩の方に倒し、左耳を左肩に近づけます。
注意: 首の右側の筋肉を伸ばします。
5. 息を吸いながらゆっくりと頭を中央に戻します。息を吐きながら、頭を右肩の方に傾け、右耳を右肩に近づけます。まず時計回りに 3 回回転し、次に反時計回りに 3 回回転し、最後に開始位置に戻ります。
注意: 頭を時計回りまたは反時計回りに回転させる場合は、頸椎に負担がかからないように、速度を一定に保ち、速すぎないようにする必要があります。

ヒント:

1. 運動中は、呼吸を常にスムーズかつ均一に保ちます。

2. 重度の頸椎症の人は頭を前に下げるのは適切ではありません。そうしないと症状が悪化する可能性があります。

[技2 / タートルスタンス]:

場所:首と頸椎。

機能：首と頸椎の関節トレーニングを通じて、スポーツによる負担を回避できるだけでなく、体の柔軟性を高め、関節炎や頸椎疾患を予防することもできます。

アクション：