超簡単に体重を減らす方法！寝る前の10の良い習慣

寝る前に良い習慣を身につけると、夜明けまで寝ている間に体重を減らすことができ、目覚めたときに気分が変わります。怠け者の人が体重を減らすのに役立つ就寝前の良い習慣は何ですか?

（写真提供：39ヘルスネットワーク

1. 頻繁に足を浸して体重を減らす

足は人体の中で心臓から最も遠い部分であり、血液の戻り、特に下半身の肥満に大きな影響を与えます。寝る前に足をお湯に浸すと、疲労が解消されるだけでなく、安眠や減量にも役立ちます。足をお湯に浸すと、局所的な血液循環が改善され、冷えが解消され、新陳代謝が促進され、最終的には健康維持と減量の目的を達成できます。同時に、水に漢方薬を加えると、他の役割も果たすことができます。

足を浸す際には以下の点に注意してください。

• 時間は長すぎず、15 ～ 20 分以内が理想的です。時間が長すぎると、足の局所的な血液循環が長時間速くなりすぎて、体内の血液の多くが下肢に流れ、心血管系の過負荷を引き起こします。

• 水温は高すぎないようにしてください。足湯に最適な水温は50℃以下です。熱いですが、火傷するほどではありません。水温を確かめるときに手を使わないでください。足で感じてみるのが一番です。

• 食後30分以内に足を浸すのはお勧めできません。胃への血液供給に影響し、長期的には栄養失調を引き起こす可能性があります。

• 足を浸した後すぐに寝ることはできません。足がまだ熱いうちに足の裏をさすったり、早めに靴下を履いて温かくして、全身の温度が徐々に下がってから就寝するのが最適です。

• 足を浸すときは、底が広くて深い木製のバケツやホーロー製の洗面器を使うのが最適です。こうすると、足を平らに楽に置くことができ、ふくらはぎまで水が浸かるのが最適です。

2. ストレッチして体重を減らす

寝る前に少しストレッチをすると、一日の疲れを和らげるのに間違いなく効果的です。ストレッチをすることで腰が鍛えられ、背骨が正しい位置を保つことができるため、睡眠中の体内循環がスムーズになり、影響を受けずに済みます。また、体内の老廃物が対応する臓器で処理されてから体外に排出されるため、ボディシェイプと減量の両方に役立ちます。

3. 寝る前に水を飲む量を減らす

夜9時以降、人体のほとんどの臓器は睡眠状態に入ります。この時に水を飲みすぎると、内臓は消化や機能のために再び働き始めなければならなくなり、体内時計が乱れやすくなり、特に腎臓に大きな負担がかかり、浮腫を悪化させる可能性があります。したがって、寝る前に水分をあまり摂らないようにすると、体の休息が維持され、目覚めた後にむくんだり太ったりすることがなくなります。

4. 夜食はやめましょう

夜食を食べると、エネルギーが過剰に吸収され、体内の余分なエネルギーが脂肪に変換され、肥満の原因になります。そのため、寝る前に夜食を食べたいときは、本を読んだりテレビを見たりして気を紛らわせ、水を少し飲むようにすると太りにくくなります。夜食を食べなければ、夕食を体内で十分に消化・変換することができ、余分な脂肪が蓄積されません。長期的にそれを続けると、痩せていきます。

5. 胆嚢経絡をタップする

胆嚢経絡をマッサージしたり叩いたりすると、経絡がリラックスし、血液循環が促進され、解毒され、血液循環が速くなります。身体は老廃物を排出するのに十分なエネルギーを持ち、体内の浮腫や毒素が自然に除去され、マッサージやタップされた部位は体重が減ります。

胆経に触れるにはどうすればいいですか？

胆経は、大腿部の正中線に沿って、下肢の外側から小指と人差し指の間まで走ります。パンツの真ん中から膝の横の線に沿って、とても見つけやすいマークがあります。主なツボは環柱、風石、中都、西陽関です。

就寝時間が遅すぎる場合（午後 11 時以降）は、肝臓と胆嚢は内臓と外臓であるため、胆嚢経絡を刺激しないでください。午後11時以降に胆経に触れると、肝臓の炎症を起こしやすくなります。

6. 減量のための腹部マッサージ

ただし、本当に時間を気にしないのであれば、11時以降に胆経に触れても大丈夫です。腹部に力を入れる運動を継続している限り、肝臓は炎症を起こしません。腹圧法は、経絡内の老廃物を除去するための簡単な技術を使用して、肝臓を落ち着かせて気を調整し、食欲を刺激して脾臓を強化し、腎臓を養い、心臓を養うという目的を達成します。これは感情障害によって引き起こされる体重増加の治療に非常に役立ちます。寝る前に腹部を押すと、腹部と下半身に新鮮なエネルギーと血液をもたらすことができるため、腹部と下半身の脂肪を減らすことができます。経絡が解けると、体重が減らないことは不可能です。

腹部を押す方法は？

ベッドに横になり、まず両手で握りこぶしを作り（手のひらの付け根を使ってもよい）、胸の中央からおへその下まで押し込むのがベストです。この方向にのみ押すことができます。反対方向には押さないでください。いきむ際には、適度な力でいきむと同時に、腹部に異常がないか確認します。これを10〜20回繰り返します。しこりがある部分は、内部の脂肪が圧迫されている可能性があるので、慎重に押してください。それらを押しのけると、1～2キロの減量に役立つかもしれません。

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7. リンパマッサージ

リンパの循環が悪くなると、体の解毒機能に影響し、体内に毒素が蓄積しやすくなり、浮腫みを引き起こします。寝る前にリンパ節をマッサージすると、体内の余分な毒素や水分を排出することができます。肌を美しくするだけでなく、脂肪の分解も促進します。目覚めると、むくみがなくなり、体が軽くなっていることに気づくでしょう。

リンパマッサージのやり方は？

リンパ節は主に鼠径部と首に集中しているので、この2箇所を3～5分ほど一定の力でマッサージします。

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8. ヘアドライヤーでお腹を温める

多くの人が腰や腹部の肥満に悩まされているのは、腹部が寒さにさらされ、脂肪が分解されずに蓄積してしまうからです。寝る前にヘアドライヤーで衣服を温めておけば、その暖かさをベッドに取り入れることができ、一晩中体を暖かく保つことができます。これにより、血液循環が促進され、腰や腹部に蓄積された脂肪をより効果的に減らすことができます。

9. 1時間前にコンピュータの電源を切る

寝る少なくとも1時間前にはコンピューターの電源を切ってください。こうすることで、コンピューターを見つめ続けることがなくなります。代わりに、寝る前に歩き回って体の新陳代謝を再活性化させます。早めにコンピュータの電源を切ると、放射線によるダメージを軽減し、身体が正常に機能できるようになります。当然、脂肪が蓄積されることもなく、スムーズに体重が減っていきます。

10. 髪を100回とかします

寝る前に髪を100回とかすことには、美容、ダイエット、安眠など多くのメリットがあります。なぜなら、頭には多くのツボがあり、それらはすべて体の重要な経絡上にあるからです。頭の詰まりを解消すると、全身の内循環がスムーズになり、脂肪の蓄積を防ぎ、簡単に体重を減らすことができます。

出典: 39 ヘルス ネットワークwww.39.net

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