慢性閉塞性肺疾患（COPD）の患者にはどのような運動が適していますか？医学的発見：3種類の運動が患者の生活の質を向上させる

慢性閉塞性肺疾患（COPD）は、呼吸に影響を及ぼし、患者の日常生活に深刻な問題をもたらす慢性疾患です。専門家は、適度な運動は患者の心身の健康を大幅に改善し、生活の質を高めることができると指摘している。

適度な運動のメリット

運動にはさまざまな利点があります。アメリカ肺協会（ALA）によると、適度な運動は以下の改善に役立ちます。

1. 酸素利用効率

2. 心臓血管の健康

3. 筋力

4. 不安、ストレス、うつ病

5. 睡眠の質と自尊心

6. 息切れを軽減する

専門家は、COPD患者は週に3～4回、20～30分の中程度の運動から始め、徐々に運動量を増やすことを推奨しています。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、中程度の運動とは、1分あたり3.5〜7カロリーを消費する運動で、早歩き、サイクリング、ガーデニングなどが含まれます。

COPD患者に適した運動

台北市立連合病院中興分院胸部科主治医の李明安氏は、COPD患者に次のような運動を推奨しています。

1. 有酸素運動：ウォーキング、水泳、サイクリングなど、心肺機能と酸素利用効率を高めます。

2. 筋力トレーニング:軽量の器具や弾性バンドを使用して、呼吸を助ける筋肉を含む筋肉を強化します。

3. ストレッチ運動：柔軟性を高め、心身をリラックスさせます。運動前のウォーミングアップや運動後のリラックスに最適です。

また、呼吸のコントロールと軽い運動を組み合わせた太極拳やヨガも良い選択です。どちらも低強度の運動です。太極拳はゆっくりとした動きと呼吸に重点を置いており、筋肉へのストレスは最小限に抑えられます。ヨガは呼吸と穏やかな動きに重点を置いています。心身の健康に良い呼吸法や姿勢が含まれます。

2つの呼吸法

呼吸法は横隔膜の機能を改善し、酸素吸収効率を高め、息切れを軽減するのに役立ちます。 Li Mingan 氏は、次の 2 つのエクササイズを推奨しています。

1. 口すぼめ呼吸：呼気時間を長くし、気流効率を高めます。

2. 腹式呼吸：横隔膜の使用を強化し、胸部と肩への圧力を軽減します。横隔膜呼吸をすると、鼻から息を吸い、口から息を吐く時間を 2 ～ 3 倍長くすることができます。

腹式呼吸：横隔膜の使用を強化し、胸部と肩への圧力を軽減します。横隔膜呼吸をすると、鼻から息を吸い、口から息を吐く時間を 2 ～ 3 倍長くすることができます。

李明安医師は、COPD患者は運動時に体調に特別な注意を払い、特に心拍数を注意深く監視し（COPD患者の中には、心房細動や頻脈を併発している人もいる）、極端な天候や湿度の高い環境では運動せず、ショッピングモールを歩くなど屋内での活動を選択する必要があると注意を促している。胸痛、めまい、その他の不快な症状がある場合は、直ちに運動を中止し、医師の診察を受けてください。

適切な運動は COPD 患者にとって達成不可能な夢ではなく、健康を改善し生活の質を高めるための重要なステップです。 Li Mingan 氏は、患者が運動プログラムを開始する前に医師または呼吸療法士に相談し、自分に合った安全で効果的な運動プランを作成することを推奨しています。