夏の脂肪燃焼のDIYヒント

何をしても落とせない脂肪が体に山のように積もっていませんか？腕や腰、太ももの脂肪が恥ずかしいのではないかと心配して、暑い夏に涼しいトップスやショートパンツを着ることをためらっていますか?脂肪は、減量したい人にとって常に大敵とみなされています。実際、人間の体は、気づかないうちに自動的に脂肪を燃焼させるので、標準的な体型を維持するのが簡単です。一体どんな方法がそんなに魔法なんでしょうか？以下の8つのポイントに従って日々の習慣を変えれば、より効果的に体重を減らすことができます！

ポイント1／運動するときは全身痩せできる有酸素運動も忘れずに。動けば動くだけ痩せます！

「333」運動法は、1週間に3回、1回あたり30分間、心拍数130回/分の運動をすることを意味します。 30分以上運動すると、その瞬間に消費したカロリーに加え、体の他の部分も代謝率を上げて「くすぶり効果」を生み出し、6時間脂肪を燃焼し続けます。

ポイント2／筋肉がつくと痩せる

女の子たちは、ランニングやサイクリングなどのスポーツをすると筋肉がつき、体重が減りにくくなったり、体のラインが醜く見えたりするのではないかといつも心配していますが、筋肉をつけることは良いことだとは知りません。筋肉1kgは脂肪の10倍のカロリーを消費するので、筋肉が増えれば体の代謝力も上がるということになります！各エクササイズの後に必ずストレッチ運動を行い、筋肉のラインを長くして、ボディラインをスリムで美しくしましょう。

ポイント3／ダイエットせずにバランスの良い食事を摂る

運動とバランスの取れた食事は、専門家が常に推奨してきた減量のコンセプトです。こうしたアドバイスはもちろん重要です。身体が十分な栄養とカロリーを得ると、各臓器が正常に機能し、心身が健康で幸せになり、自然な新陳代謝も高まります。

ポイント4／適度に水分補給をする

水とは、お湯、緑茶、脂肪燃焼に効くハーブだけを指すのではありません。例えば、カシアの種子は視力を改善するだけでなく、腸を潤し、排便を促進する効果があります。サンザシは消化を助け、整腸し、胃を強くします。蓮の葉やローゼルは新陳代謝を促進します。これらのハーブは体内の血中脂肪やコレステロールを下げるのに役立ちますが、脾臓や胃の弱い人は空腹時や過剰摂取を避けるべきです。

ポイント5／心地よいお風呂に入る

体温が1度上がるごとに、代謝は13%増加します。運動、オーブン、スチームルームはすべて体温を素早く上げる方法ですが、最も簡単な方法は熱いお風呂に入ることです。お風呂に入るのはシャワーよりも効果的ですが、1日10〜15分程度にとどめ、水位が心臓を超えないように注意してください。お風呂に入るのが難しい場合は、足をお湯に浸すことで血行を促進し、新陳代謝を改善することもできます。

ポイント6：深呼吸を​​する

呼吸は普通のことのように思えますが、実はとても神秘的です。呼吸の仕方を変えることも、脂肪燃焼を助ける方法の 1 つです。呼吸の深さに集中するように自分に言い聞かせてください。これにより、腹筋が鍛えられるだけでなく、酸素が体の奥深くまで浸透し、代謝と循環が促進されます。

ポイント7／規則正しい睡眠をとり、夜更かしをしない

休息はより長い道のりを歩むためのものです。睡眠中は代謝が10～15％低下しますが、睡眠不足は体内時計を乱し、身体機能や血液循環のリズムを崩し、日中の代謝を悪くします。これを長期間続けると、ホルモンバランスの乱れや分泌異常、さらには脂肪蓄積などを引き起こします。

ポイント8／人体の不思議で体内循環を促進

人体のツボの研究は古代から中国人の誇りであり、最近人気の武術映画でもツボの魔力的な側面が取り上げられています。伝統的な中医学の減量鍼治療を例にとると、一般的に使用される減量のツボには、神経を落ち着かせ、食欲をコントロールできる耳のツボの空腹点と神門があり、体の天壽、大横、水分、奇海、上聚虚などのツボは、胃腸の運動と代謝を促進する効果があります。しかし、ほとんどの人にとってこれらのツボを正確に把握することは難しく、症状を悪化させてしまう可能性があります。マッサージで体の循環を良くしたい場合は、末端から心臓に向かってリンパ腺に沿ってマッサージしましょう。リンパと血液の流れがスムーズになり、新陳代謝が促進されます。

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