よく眠って神様のように体重を減らしましょう！肝臓を浄化し、鎮静させるお茶は、安眠に役立ちます

より効率的に体重を減らしたいなら、よく眠って十分な睡眠をとることが減量の鍵です！睡眠不足は疲労感や集中力の低下を引き起こすだけでなく、長期的には体内のレプチンの分泌にも影響を及ぼし、食欲の急増や代謝率の低下を引き起こし、肥満や糖尿病の可能性を高めます。専門家によると、十分な睡眠をとり、ぐっすり眠りたいなら、生活習慣を整えるだけでなく、心を落ち着かせ、ストレスを和らげる効果がある漢方茶を飲むのも、睡眠の質を高めるのに良い選択だそうです。

十分な睡眠を取らないと健康に悪いのでしょうか？研究：6時間睡眠不足は肥満や糖尿病につながる可能性がある

2013年に米国科学アカデミー紀要（PNAS）に掲載された睡眠研究によると、英国サリー大学睡眠研究センターのダーク・ヤン・ダイク教授が22人の健康な被験者を対象に実施した研究だそうです。厳密な実験管理の下、被験者は1週間、1日5.7時間の睡眠時間を維持し、対照として1週間、1日8.5時間の睡眠時間を維持し、試験後、被験者の血液と肝細胞からRNAを採取して検査しました。

結果によると、被験者の睡眠時間が週6時間未満の場合、被験者の病気と闘うRNA細胞と抗炎症RNA細胞に大きな変化が見られ、内分泌系に異常さえ見られ、被験者が肥満、糖尿病、心臓病を患うリスクが高まる可能性があるという。

悩みが多すぎて夜眠れないサラリーマンはいませんか？ぐっすり眠るために、睡眠を誘う漢方茶を2杯飲みましょう

睡眠不足や睡眠時間が短いと健康に悪影響を与えることはわかっていますが、忙しい現代人にとって、さまざまなプレッシャーや雑用の中で、うまく眠りにつき、ぐっすり眠ることは困難です。睡眠の質を改善したい場合はどうすればいいでしょうか？

伝統的な中医学の観点から見ると、寝つきが悪かったり、眠りが浅くて目が覚めやすいなど、睡眠の質が悪い原因は、患者の肝気が弱く、肝胆火が過剰であることに関係しており、このタイプの患者は交感神経の過剰な興奮の問題を抱えていることが多いです。

この点に関して、中医学の医師である陳俊如氏と栄養士の江妙雲氏は、「減量処方箋：体重が減らない？実は免疫システムに異常があるんです！」という本を共著した。 」は、伝統的な中医学の観点から、寝つきが悪い、眠りが浅い、目覚めやすいなど睡眠の質が悪い理由は、患者の肝気の停滞と肝胆火の過剰に関係していることが多く、このタイプの患者は交感神経の過剰な興奮の問題を抱えていることが多いと述べています。

そのため、体調を整える際には、肝臓を落ち着かせて気を調整し、硬くなった筋肉や脳神経をリラックスさせ、心を落ち着かせる効果のある漢方薬が選ばれることが多いのです。例えば、天然ハーブ成分を配合した「清甘樹心茶」や「桂皮飲」は、忙しいオフィスワーカーが日々の体調管理に活用できる漢方茶です。

「肝臓浄化と精神安定茶」の材料には、バラ3グラム、新鮮なミントの葉5〜10枚、レモンバーベナ3グラム、酸っぱいナツメの仁3グラム、ユリ3グラム、ミカンの皮3グラム、ショウガ3〜5スライスが含まれています。 （写真提供：McHouse Publishing）

★肝臓を浄化し、鎮静させるお茶

適応症：肩や首が凝りやすい方、寝る前にリラックスできない方、考えすぎてしまう方。

レシピ:バラ 3 グラム、新鮮なミントの葉 5 ～ 10 枚、レモンバーベナ 3 グラム、酸っぱいナツメの仁 3 グラム、ユリ 3 グラム、ミカンの皮 3 グラム、生姜 3 ～ 5 スライス。

作り方：お湯1000ccでお茶にして淹れます。夕食後や就寝1時間前に飲むとより効果的です。

「桂皮ドリンク」の材料には、高麗人参1～2枚、枸杞子5グラム、黄耆3グラム、枸杞子5グラム、当帰3グラム、竜眼果肉10グラム、カヤツリグサ3グラム、生姜3片、ナツメ5～10個などが含まれています。 （写真提供：McHouse Publishing）

★桂皮銀

適応症:顔色が悪く、日中の仕事中に気力がなくなり、夜は眠りが浅く、落ち着かない人。

レシピ：高麗人参1～2枚、オウゴン5グラム、黄耆3グラム、ヤシ科の植物ポリア5グラム、トウキ3グラム、リュウガン果肉10グラム、カヤツリグサ3グラム、ショウガ3枚、ナツメ5～10個。

作り方： 1000ccの水を沸騰させ、材料を加えて20〜30分煮て飲むお茶を作ります。

ぐっすり眠るためのコツは他にもあります！丸い櫛を使って固まった筋肉をほぐしましょう

さらに、漢方医の陳俊如氏は、長期間の浅い眠り、目覚めやすい、寝つきが悪いなど睡眠の質が悪い問題を抱えている人は、上記の2つの漢方薬の睡眠茶を適度に飲むことを勧めている。寝る前に、先端が尖った丸い櫛を使って頭皮から髪をとかし、適度な圧力を繰り返しかけながら髪をとかすとよいでしょう。これにより、頭頂部にある杜経、膀胱経、胆嚢経、三焦経、大腸経、小腸経、胃経が刺激され、気と血液の循環が活性化され、頭と肩のこわばった筋肉がほぐれます。これはストレスやネガティブな感情を和らげ、効果的に睡眠を助ける良い方法です。