空腹時に走ると体重が減りますか？医師：残念ながら効果はないと思います。

減量経験者なら、空腹時に運動すると減量に効果があるという理論を聞いたことがあるかもしれません。空腹になると、体は蓄積された脂肪を燃焼せざるを得なくなります。したがって、体重を減らしたい人は、目覚ましを1時間早くセットして、朝食前にランニングに出かけるべきです。これにより、より多くの脂肪を燃焼できるようになります。

まあ...理論的には機能するはずですが、実際には本当にそれほど簡単なのでしょうか?血と涙に満ちた他の人の体験を見てみましょう！

断食運動の理論的根拠

まず、スコットは皆さんに基本的な生理学について説明したいと思います。私たちが食事をすると、体はインスリンを分泌し、血液に入った栄養素を蓄えます。読者の皆さんは覚えていらっしゃると思いますが、インスリンには脂肪の放出と燃焼を妨げるという、もう一つの悪名高い効果があります。簡単に言えば、体の論理は、食事をしたので血液は栄養分で満たされているのに、なぜ脂肪組織からエネルギーを抽出して使用するために時間を費やす必要があるのか​​、というものです。

下の図では、食後に体がエネルギー源を脂肪から炭水化物に素早く切り替えていることがわかります。

（あくまで模式図であり、実際の実験データではありません）

そのため、空腹時に運動をすれば、理論的には体の脂肪燃焼状態を維持し、運動による脂肪燃焼効果を高めることができます。それは理論上ですが、現実はどうでしょうか?

空腹時に運動することの長期的な影響

スコットが以前言ったように、人々はほとんどの場合運動をしておらず、消費するカロリーのほとんどは運動とは関係ありません。運動の瞬間だけに焦点を当て、一日を通してのカロリー消費を無視すると、木を見て森を見ずということになります。

断食運動が脂肪を減らすことができるという仮説を検証するために、研究者たちは20人の若い女性大学生を募集し、火の穴の下で悪魔のような減量トレーニングキャンプに参加させました。

少女たちは全員同じ運動と食事スケジュールを組んでいたが、唯一の違いは、コントロールグループ（または「非」断食グループ）は運動前にスポーツドリンクを飲んだのに対し、断食グループは運動後まで飲まなければならなかった点だった。

このスポーツドリンクには、ホエイプロテイン 20 グラムとマルトデキストリン 40 グラムが含まれていることに注意してください。吸収性の高いタンパク質と炭水化物のドリンクとしてお考えください。

(注: この記事で使用されている最大心拍数の計算式は、220 - 年齢です。つまり、常に 18 歳の場合、最大心拍数は常に 1 分あたり 202 回です。)

結果は明らかになった。4週間後、両グループとも体重が減っていた。しかし、研究者たちは、それが体重、ウエスト周囲径、脂肪量、筋肉量、体脂肪率、または BMI 値のいずれであっても、 2つのグループの間には全く違いはありませんでした。空腹時に走るとより多くの脂肪を燃焼できますが、「理論的には」より多くの脂肪を減らすことにも役立ちます。しかし、今回もまた、人体の複雑さにより、専門家の予測はすべて外れてしまいます。

失望はさておき、次の説明は熟考する価値があります。

1. 空腹時に走るとより多くの脂肪が燃焼されますが、体はそれを補うために休んでいるときにもより多くの脂肪を燃焼します。

2. 空腹時のジョギングではより多くの脂肪が燃焼されましたが、これらの違いは 4 週間以内に顕著な変化を生み出すには不十分でした。

3. 空腹時に運動しても、脂肪は多く燃焼しません。

高強度トレーニング（HIIT）はどうでしょうか？

この研究は、すでに運動習慣があり、ダイエットやジョギングに励み、清らかで美しい女子大生を対象としています。あなたが今、痩せた若い女性ではなかったり、ジョギングが好きではない場合はどうしますか?心配しないでください。誰かがすでにこの問題について考えていました。

2013年、ギレンらは16人の肥満女性に6週間の高強度インターバルトレーニング（タバタ式トレーニングに少し似ている）を受けるよう依頼した。太った女性たちは自転車で60秒間全力疾走し、その後60秒間休憩した。10サイクルを終えたら1日のトレーニングを終えた。

18回のトレーニングセッションを終えた研究者らは、「満腹の状態で運動しても、空腹の状態で運動しても、高強度トレーニングの効果は変わらない」と発表した。空腹時に運動するのは思ったほど良くないかもしれません。

結論

今日の研究に基づき、スコットは体重を減らすために空腹時または「空腹でない」状態で運動することを推奨しており、その効果はそれほど変わらない。空腹のまま運動するとお腹が空いてしまう場合は、計画に戻る前に軽食を食べましょう。満腹状態で運動するとだるく感じる場合は、空腹状態でも遠慮なく運動してください。長期的に個人の生理機能、時間、習慣に適応できる運動戦略は良い戦略です。

さらに、この研究は、美しい理論は研究のテストに耐えられないかもしれないという重要な概念も指摘しています。多くの場合、学者や専門家は研究室や論文、インターネット上で美しい理論を構築し、人々に健康で美しくなるための食事や運動の方法を伝えています。

これらの記述は完全かつ破綻のないように思えますが、人体は私たちが想像するよりもはるかに複雑です。単一のメカニズム（空腹時に脂肪を燃焼するなど）は、他の多くの生理学的、心理学的、社会的要因によって薄められ、影響を受けることが多く、最終結果は予期しないものになることがよくあります。

したがって、「人体実験」が行われるまでは、理論がいかに素晴らしいものであっても、それを「当然のこととして受け止める」ことしかできないのです。コレステロールを摂り過ぎてはいけないという迷信がその最たる例ではないでしょうか?

この記事は、Dr.スコットのワンミニッツフィットネスクラスから引用したものです。

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