更年期で太ってしまいました！早く体重を減らすには豆乳をもっと飲んだほうがいいですか?

女性は黄金期を過ぎると、徐々に「更年期」の段階に入ります。ほてり、寝汗、動悸、不眠症などの一般的な不快な症状に加えて、更年期女性のほとんどが嫌うのが「体重増加」です。どうすれば良い体型を維持し続けることができるでしょうか?豆乳をもっと飲むと効果がありますか？栄養士の意見を聞いてみましょう！

更年期には卵巣機能が低下し、基礎代謝が低下し、女性は肥満になりやすい

嘉義聖マーティン病院栄養科副科長の陳星輝氏は、肥満の原因は非常に複雑で、過食、運動不足、基礎代謝の低下、遺伝子、ホルモン、神経ペプチド、神経伝達物質の影響などがあり、これらすべてが肥満になりやすい体質につながる可能性があると述べた。さらに、うつ病、怒り、心配、興奮、自分の容姿への不安などの心理的要因、気候変動、外食文化、社会生活様式の変化などの社会的環境要因も食行動に影響を与え、異常な体重につながります。

更年期における女性の体重増加は、主に卵巣機能不全と基礎代謝率の低下に関連しています。

中でも、更年期女性の体重増加は、主に卵巣機能の低下と基礎代謝の低下に関係しています。加齢とともに卵巣機能が徐々に衰え、エストロゲンの分泌が減少し、体の基礎代謝が徐々に低下します。元々の食事摂取量を変えなければ、体重は徐々に増加する傾向があり、長期的には高血圧や心血管疾患のリスクが高まります。

理想体重はどれくらいですか？計算方法を教えるための簡単な公式です!

しかし、ウエストが太ってきた、または顔がむくんできてきたと感じても、必ずしも「太りすぎ」というわけではありません。単に痩せすぎているだけかもしれません。では、自分の理想体重はどうやってわかるのでしょうか?セント・マーティン病院の栄養士である王暁梅氏は、まず身長を測り、次の式に当てはめて理想の体重の範囲を簡単に計算することを推奨しています。太りすぎの場合は、できるだけ早く減量戦略を立てて実行することをお勧めします。

【理想体重の簡単な計算式】： 22×身長（m）×身長（m）、そして計算された体重にそれぞれ0.9と1.1を掛けると、個人の理想体重の範囲が得られます。

【例】：女性Aの身長は160cmです。22×1.6×1.6の式を当てはめて基本体重は56.32kgと算出されます。これにそれぞれ0.9と1.1を掛けると、最終的に50.688kg～61.952kgとなります。この範囲が個人の理想的な体重範囲です。

中国人のための毎日の食事ガイドライン。 （写真は国家衛生健康局の毎日の食事ガイドラインより）

更年期でもスリムな体型を維持し、健康的に体重を減らしましょう

良い体型と健康のために、太りすぎの更年期女性は体重を慎重にコントロールする必要があります。文献によると、体重を5%～10%減らすと、血圧、血糖値、血中脂肪が効果的に低下するそうです。しかし、栄養士は、中年女性は栄養バランスの乱れにより顔色が悪くなる可能性があるため、不適切な減量法や再び体重を増やす行為を避けるべきだと警告しています。

健康的な減量には、良い生活習慣が最も重要です。十分な睡眠をとり、定期的に運動し、幸せな気分を維持することに加え、更年期の女性は正しい食生活のパターンを確立する必要があります。栄養士の王暁梅氏は、定期的な運動習慣は体型維持、代謝促進、心血管疾患やその他の慢性疾患の発症予防に役立つほか、内分泌系を調整し、幸福感を与え、否定的な感情を軽減すると述べた。

豆乳は、食物繊維が豊富で、カロリーが低く、満腹感があり、タンパク質が多いことから、最近では減量のための人気商品となっています。

豆乳をたくさん飲むと痩せる？ 「置き換えダイエット」を有効活用する

食生活に関しては、衛生福利部国家衛生局の6大食品バランス摂取原則を参考にすることが推奨されています。特に注目すべきは、大豆と大豆製品にはイソフラボンが含まれていることです。更年期に失われたエストロゲンを補充することができ、高タンパク、高繊維、低カロリー、高満腹感などの特性があるため、現在の「豆乳ダイエット法」の主な原料となっています。しかし、栄養士の王暁梅氏は、単一の成分の摂取量を大量に増やすことはまだ推奨していません。毎日の食事で「豆、魚、肉、卵食品」の肉の一部を豆食品に置き換える限り、バランスの取れた食事が体重コントロールの鍵となります。

また、喫煙や飲酒をやめ、お茶やコーヒーなどのカフェイン入り飲料の過剰摂取を避けることで、更年期障害のほてり、寝汗、不眠などの症状の悪化を防ぎ、カルシウムや鉄分を正常に吸収して健康を維持することができます。