初心者でも腹筋トレーニングをもっと簡単に、もっと強力にできる 5 つの代替動作!

始めるにあたって重要なのは、コア部分に焦点を当てることです。コアまたはタブレットに問題がありますか?次に、問題がどこにあるかを調べるために検査し、修理に出す必要があります。これは 3C の宣伝ではなく、体と心を鍛えるエクササイズの推奨です。

体と心を鍛えるにはどうすればいいでしょうか？

みんなそれぞれやり方が違うけど、それはただおかしいと思う。粘り強さは良いことだ。時には違う方法で頑張った方が良い場合もありますが、それでもあなたの熱意と熱意は失われていません!

まず、身体的な運動に関しては、別の観点から考えてみましょう。すべての姿勢に従う必要はありません。安全であれば、ご自身のレベルに合わせて変更していただけます。しかし、必ずしも簡単な方法を選択できるわけではありません。運動が簡単すぎると、効果が明らかにならないからです。これらは初心者が理解する必要がある最も重要な 2 つのポイントです。

例えば、最近は腹筋運動について初心者の方から質問を受けることが多くなりました。約半数の人は腹筋運動やクランチ運動をすると首が痛くなると感じているので、腹筋運動をしなくてもいいか、別の方法で行ってもよいでしょう。腹筋運動を行う目的についても考えてみましょう。

●腹筋運動だけでは消費カロリーが少ないため、体重を減らしたりお腹周りを細くしたりすることはできません。

●体幹は広範囲に渡るため、腹筋運動だけでは完全な体幹トレーニングにはなりません。

●腹筋運動は腹直筋のみを鍛えますが、腹筋を鍛える動きは他にもあります。

●腹筋力が足りず、頸椎が先に活性化し胸椎の活性化が不十分であったり、胸椎の可動性が不十分で頸椎が主に活性化されていたり、などの原因が考えられます。

凡例は、頸椎のみの動きと主に胸椎の動きの違いを示しています。腹筋運動中の胸椎の動きにより、腹直筋を活用できます。

腹直筋は、実際に腹​​筋運動をしたり、胸椎を左右に回転させたり、他の角度で他の動作を行うときに関与します。したがって、さまざまな動きを行うことで、体のより多くの部分を鍛え、体のより多くの機能を構築することができ、実際により多くのメリットが得られます。したがって、初心者の場合は、次の代替案を試すことができます。

● よりリラックスした角度で​​腹筋運動をする

補助ツールを使用します。開始角度は腰を下げたリクライニング姿勢で、より省力化されます。視線を前に向け、頭を過度に振らず、首を使いすぎないようにしましょう。

● 手を腰の下に置いて腹筋運動をする

左の写真では、足をまっすぐに伸ばして持ち上げると、腰が手のひらからわずかに離れ、偏心したときに腰をあまり急に下げません。右の写真では、足を曲げたり持ち上げたりするのが簡単です。ご自身のレベルに合わせてお選びいただけます。

● もう一つの簡単な方法

片方の膝を両手で軽く押さえ、片方の足を上下に振ります。これは比較的簡単に操作できる方法です。片足を抱えると骨盤が安定するため、腹筋の力が足りなかったり、コントロールが悪かったりして骨盤が大きく動いてしまう人が多くいます。骨盤が前傾していると、腹筋運動やプランクサポートを行う際に腰に違和感を感じやすくなります。

● プランク

プランクは実際には体の多くの部分の参加を必要とし、肩甲骨を平らな面に引き締め、腹部、臀部、太ももを引き締めます。肘のサポートを行うときは、腕の位置が低いため、体幹への負荷が比較的大きくなります。腕伸ばしをする場合、腕の位置が高いので負荷は少ないですが、手は比較的疲れます。実際、私は腕が弱い女の子をたくさん見てきました。腕を伸ばすときに非常に疲労感を感じ、震えさえします。

これはボールを上げることで解決できます。レベルが高ければ高いほど、必要な労力は少なくなります。肘またはまっすぐ伸ばした腕で体を支えることができます。

前述のように、クランチとプランクには何百もの種類があり、一度にすべてをリストすることは不可能ですが、はっきり言って、それらは単にクランチとプランクであり、どれがあなたに合っているかによって異なります。能力が向上するにつれて、より多くのこと、より高度なこと、より多くのバリエーション、より楽しいこと、より多くの効果、継続したい欲求、そしてよりクレイジーなことができるようになります。

さまざまな角度や動きをさまざまな方法で試すことができます。

初心者が克服する必要がある最も重要なことの一つは体力です。別の視点から考えてみましょう。自分がどれだけ上手くやっているか、何をしているか、あるいは他の人がやっている人気のスポーツについていけているかどうかなど心配する必要はありません。代わりに、疲れることを恐れず、運動を楽しむことを忘れないでください。どんなスポーツでも良いです。あなたが行うすべての行動はあなた自身を助けます。それでは、自分自身にエネルギーを与え、狂ったように運動したいという気持ちを持ち続けましょう。

何かを主張しなければ、成功しないだろう。他人があなたを頭がおかしいと思うことを恐れないでください。なぜなら、前向きなことに一生懸命取り組む人は尊敬に値するからです。結局のところ、「この世に狂気や非狂気などというものは存在せず、あるのは千種類の狂気だけである！」

私の生徒の中には運動に夢中な人もいます。授業中の運動だけでなく、毎日運動し、それを毎日記録します。授業だけに参加して自主的に運動をしない生徒もいますが、休みの日も毎週も欠席することはなく、休暇を申請する言い訳もありません。授業に出席するために他の生徒より早く会社を出る生徒がいます。同僚たちは彼を変人だと思っているが、彼は仕事を終わらせるために最善を尽くし、仕事に遅れないようにしている。

誰を狂人と呼んでいるのですか?全部違う表情ですね！

正直に言うと、もし私が痩せた体型をなくしたいと強く思っていなかったら、フィットネスに興味を持たなかったら、毎日運動しようとしていなかったら、間違ったやり方をたくさんしても、それでもベストを尽くして諦めなかったら、コーチになることもなかったし、今までこの業界に留まっていたこともなかったでしょう。

もしそのような狂気がなかったら、私は今頃は別の人間になっていたかもしれない。もしそのような狂気がなかったら、私はマッスルママをスポーツ少女からプロのインストラクターに変身させなかったでしょう。

狂気になって何かをしようと決意することは何も悪いことではありません。ただ、人によって示される狂気は異なるのです。さまざまなことに対するあらゆる狂気へのあなたの粘り強さは、あなたの特別な部分を作り出します。運動が狂ったように好きで、運動後には狂ったようにヘアスタイルやメイクをすれば、きっと運動がうまくいくはずです！

ネットユーザーの間では、スポーツが好きで、長い期間にわたって成果を積み重ねてきたことが、家族全員で一緒に運動を始めるきっかけになったという話が聞こえてきました。これが狂気の最も美しい現れだと思う。

この記事はマッスルママブログから引用しました

※詳しくは筋肉ママのブログをご覧ください