長時間座って足を組むと、股関節の痛みが3つの股関節エクササイズで解消される

あなたは「座り仕事」ですか?お尻から始まって太ももの後ろまで広がる痛みやしびれを頻繁に経験しますか?注意してください、「梨状筋症候群」を患っている可能性があります。梨状筋は股関節の奥深くに位置する筋肉です。重度の炎症を起こすと、座ったり、立ったり、歩いたりすることにも影響が出ることがあります。実際、臀部の筋膜を刺激する定期的な運動は、梨状筋症候群を予防し、股関節の痛みを回避するのに役立ちます。

長時間座っていると梨状筋症候群の症状を引き起こし、股関節を損傷する可能性があります。

長時間の座位による梨状筋症候群の症状や股関節への損傷の可能性に加え、あぐらの姿勢に慣れている人は、お尻の奥深くにひどいこむら返りを経験する可能性があり、それに伴ってお尻から足の裏まで灼熱感、チクチク感、しびれが広がります。長時間歩いたり、階段を上ったりするときに足が弱くなり、足を引きずっているように歩くようになります。

股関節は人体で膝関節に次いで2番目に大きい関節です。人体で最も強靭な靭帯組織に囲まれています。筋膜の健康は股関節の柔軟性に重要な役割を果たします。筋膜は筋肉の機能と体の最適な調整にとって特に重要です。

股関節のエクササイズは筋膜を刺激し、股関節の不適切な伸展を防ぎます。

ドイツ人理学療法士ロバート。シュレップ氏は新著『筋膜フィットネス完全ガイド』の中で、長時間座っていることが多いオフィスワーカーは運動刺激が不足しているため、股関節の運動で筋膜を刺激し、長時間の座りっぱなしによる股関節の不適切な伸展を避けるのが良いかもしれないと述べている。股関節の不適切な伸展は可動性の低下を引き起こし、関節軟骨への栄養供給にも影響を及ぼす。筋膜には特別な刺激と特定の動きが必要です。自宅で次の 3 つの股関節エクササイズを実践するといいでしょう。

★ヒップエクササイズ3選

【太ももローリング】

このエクササイズでは筋膜ローラーを使用する必要があります。

1. 開始位置: 右側に横になり、右の腰で体を支え、肘を右脇の下に置きます。フォームローラーを右脚の大腿骨頭（転子の真下）のすぐ下に置き、その下で右脚を伸ばし、左脚を右脚の上に交差させて前に置き、左手を上半身の前に置き、体を支えます。

2. 右の大転子から始めて、太ももの外側を膝に向かってゆっくりと転がします。痛い箇所を30秒から1分ほどゆっくりと前後左右に転がして、痛い箇所をほぐします。

3. ローラーが膝に近づいたら、ゆっくりとローラーを大腿骨転子に向かって転がします。

【太ももの外側を活性化】

1. 下肢を少し曲げ、上肢を少し上げた状態で、床に横向きに寝ます。同時に、背中がまっすぐになっていることを確認し、背骨が側弯症のように曲がらないようにしてください。

2. 次に、上側の脚の膝を曲げ、足から体の前方へ脚を押し出します。

3. 上腿を後ろに伸ばし、つま先を交互に上下に動かします。

4〜5. 上側の脚を前後左右に軽く回転させ、同時に脚をさまざまな方向に持ち上げ、上、下、または斜め上方向に上げます。

[足を振り回す]

1. この動きは裸足で練習する必要があります。スツールの上に立ちます。練習を始めるときは、補助としてノルディック ウォーキング ポールを使用できます。最初の動きは左側から開始し、左手でウォーキング ポールを支え、右手は自由にしておきます。左足を椅子の上にしっかりと置き、膝を曲げて立ちます。右足を椅子の側面から垂らし、振り子のようにゆっくりと右足を前後に振り始めます。

2〜3. 次に筋膜を使ってスイング動作を行い、吊り下げた脚を後ろに引いて、脚の組織を後ろに締め付け、骨盤の位置から脚を素早く前方にスイングさせます。