汗をかくほどダイエット効果が高まる？運動による減量に関する3つの誤解を解明

春になると、誰もがダイエットに励みますが、間違った迷信のせいで太りやすくなります。例えば、「汗をかくほど、ダイエット効果が高まる！」とよく聞きます。これは本当でしょうか？医師は、減量には長期戦に対する心の準備が必要だと指摘しています。食事制限、十分な水分摂取、十分な睡眠に加え、定期的な運動もマスターする必要があります。これら 3 つの誤った誤解を破ることによってのみ、健康的な減量への第一歩を踏み出すことができます。

台湾肥満予防・治療教育協会の事務局長で減量の専門家でもある劉博文氏は、春の到来と花の開花は減量の時期だと指摘。食事制限に加え、定期的な運動も減量の黄金律だ。しかし、どれだけ長く走っても、どれだけ疲れていても、体重が減らないような気がして、運動中にやる気をなくしてしまう人はたくさんいます。

減量の原則：食事と運動

基本的に、減量のための運動は、有酸素運動（水泳、ジョギング、ボール遊び、ダンス、サイクリングなど）と無酸素運動（重力トレーニング、腹筋運動など）に分けられます。前者は心肺機能を高めることができ、後者は主に筋肉の持久力を鍛えます。両方を併用し、定期的に運動することで、脂肪を燃焼させて体重を減らす効果が得られます。

また、バランスの取れた食事も大切です。ダイエット効果を上げるには、食べる順番を変えるのがおすすめです。例えば、血糖値を安定させるために、まず野菜やニンジンなどの低GI食品を摂取する必要があります。次に、でんぷん質については、「朝食はたっぷり、昼食は中くらい、夕食は少なめ」という原則に従う必要があります。また、甘いものを控えるだけでなく、有酸素運動や筋力トレーニングと組み合わせて、本当に健康的に減量する必要があります。

運動は3つの誤解を払拭し、体重を減らすのに役立ちます

劉伯恩博士は、運動には多くの利点があると強調しました。特に運動後は、高脂肪食品への関心が薄れ、代わりに低カロリー食品を選ぶ傾向があります。適度な運動は食欲を抑えることができるため、食べ過ぎによって減量計画が妨げられる可能性が低くなります。したがって、間違った神話に惑わされないように、まずは減量運動の正しい概念を確立する必要があります。

誤解 1: 運動の強度が高ければ高いほど、減量効果は高くなります。

• 医師は次のように説明した。「冬は脂肪が蓄積しやすいので、減量効果を得るために高強度の運動を待ちきれない人が多いのです。」しかし、激しい運動は乳酸の蓄積につながりやすく、減量の目標を達成できないことがよくあります。ひどい疲労を引き起こすだけでなく、腱や筋肉の緊張、さらには突然死を引き起こすこともあります。そのため、春に運動をする際には、汗をかかない、もしくは少し汗をかく程度にとどめることをおすすめします。

誤解 2: 朝のジョギングと朝の運動は減量に不可欠です!

• 医師は次のように説明した。「朝早く起きて運動することに慣れている人は多い。実は、朝に比べて夕方の方が運動に適した時間だ。これは主に、夕方に心拍数と血圧が最も安定するのに対し、朝は気温が低いため、心血管疾患の発生率が高い時間帯だからだ。また、春の最低気温は通常午前5時頃で、室内と屋外の温度差が比較的大きいため、関節痛や胃痛などの症状が出やすく、脂肪燃焼にはあまり役に立たない」

誤解3: 汗をかくほど、減量運動の効果が高まる!

• 医師の説明: 運動中に汗をかくほど減量効果が高くなると信じている人が多いですが、これは真実ではありません。運動後の過度の発汗による体重減少は一時的な現象です。水分を補給すれば体重は元に戻ります。汗をかくと体内の水分は減るだけで、脂肪は減らないからです。失われた水分が時間内に補給されない場合、過度の発汗により脱水症状を引き起こす可能性があり、これを軽視すべきではありません。