減量は正しく行いましたか?こうすることで筋肉と水分が減るのは良いことだ

体重計に乗ったとき、減っていく数字が何を意味するかご存知ですか? 体重が減るということは、筋肉、水分、体脂肪が減っているということでしょうか?実は、体重に加えて、体脂肪も減量にとって非常に重要な指標です。仕事をうまくやり遂げたいなら、まず道具を磨かなければなりません。体の状態を監視したい場合、最も簡単な方法は体脂肪計を用意することです。体脂肪と筋肉の変化の過程を明確に理解し、減量時の疑問にも答えてくれます。

たとえば、アメリカのNBAバスケットボールスター、ジェレミー・リンと連勝文氏の体型はよく比較されます。なぜでしょうか？

二人とも身長192センチ、体重91キロで同じ、BMIに換算すると24.7ですが、体型は大きく異なり、BMIの基準も異なります。その理由は、体脂肪と筋肉量の違いにあります。

ジェレミー・リンはBMIが24以上だからといって太りすぎだと判断するわけではありません。彼は筋肉量が多く体脂肪が少ないアスリートなので、力強くてがっしりしているように見えるからです。しかし、連勝文さんは相対的に筋肉量が少なく体脂肪量が多いので、BMIに基づくと太りすぎに分類されます。したがって、減量のプロセスでは、体脂肪を理解することが比較的重要になります。

体重をコントロールおよび管理する際には、特別な注意が必要となる一般的な状況が 3 つあります。

ケース1: 体重を減らして筋肉をつける:

ダイエットをしたい友人の中には、単にカロリーを制限するだけでダイエットをしてしまう人がいますが、食事を慎重に選ばないため、偏食や運動習慣の不足につながります。その結果、基礎代謝が低下し、筋肉組織が徐々に消費・分解され、筋肉量が減少します。そのため、実際に減るのは脂肪ではなく「筋肉」なのです。

ケース2: 水分量による体重減少:

体重を減らしたい他の友人は、古い便を排出したり下痢を起こしたりするために「体重を減らす効果があると謳っている食べ物」を食べますが、その結果、過剰な水分損失につながり、体重が減ったように見えますが、減るべき脂肪は体内にまだ蓄積されています。現時点では、体脂肪計は体重減少を監視するのに役立ち、体脂肪がどれだけ減ったかを明確に理解することができます。また、間違った食生活が筋肉の減少につながっている場合は、食生活を調整するのに役立ちます。

ケース3: BMIは正常だが体脂肪が多すぎる:

BMI は正常でも体脂肪が過剰な人もいます。実は、このような人は通常「ふっくら人」と呼ばれます（女子の体脂肪率＞30％：男子の体脂肪率＞25％）。このとき、まず自分の体脂肪率を理解し、次に個別の食事指導を行い、運動習慣を身につける必要があります。

さらに、特別な注意として、体重を減らすときは、次のように体脂肪計を使用することをお勧めします。

1. 毎回同じ体脂肪計を使用し、同じ時間、場所、状態で測定することで、誤差を減らします。

2. 朝起きてトイレを済ませ、空腹時に測定することをお勧めします。

3. 抵抗型体脂肪計を使用する場合は、エラーを避けるために金属製の付属品を取り外してください。

減量時には、BMIに加えて、体脂肪、ウエスト周囲径、体重などを組み合わせて、総合的なボディアセスメントを実施することができます。このようにして、自分のボディコードを完全に理解し、体重が減っても増えても勝利することができます。

記事提供：New Nutrition Food Generation