夏に脂肪を狩るにはどんな装備が必要ですか？

夏がまた近づいてきました。体を見せびらかすために運動の準備を始める人が多く、スポーツ業界にとって最盛期となる時期でもあります。今は余分な脂肪を狩る狩猟シーズンです!

しかし！実際、夏に良い体型を維持したいのであれば、冬から始めるべきです。夏が近づくまで待っていたら、実は遅すぎることに気づくでしょう。常に準備ができるように、運動を続けることも必要です。

まず、運動を続けることは健康に良いので、これに最も注意を払う必要があります。

2つ目：運動する習慣がある人は、いつでも自分の状態を調整し、重要な機会に美しい服を着る、写真を撮る、長距離ロードランニング、トライアスロン、ボディビルディング競技など、必要な目標に冷静に対処することができます。なぜなら、実際には、スポーツ用具ではなく、自分の体という最高の装備をすでに持っているからです。

多くのスポーツ初心者から、専用のパンツ、手袋、靴、栄養補助食品を買うべきかどうか尋ねられます。しかし、方向を変えて、まずは現在の目標や好み、そしてどのように始めるかを考えてみてはいかがでしょうか。健康的な減量は栄養補助食品ではなく規則正しい食事にかかっており、効果的な運動は正しい方法と規則性にかかっています。最後に、多額のお金を費やしても何も始められなかったらどうなるでしょうか。 ?

スポーツ用具の選択は個人の好みとニーズによって異なります。機器を装着したときに、それが十分に効果を発揮できるかどうかは、自分の体がうまく機能できるかどうかにかかっています。次のような一般的な現象が考えられます。

1. 機能的な靴を買わなければなりませんか? ！

スポーツシューズはすべて、衝撃吸収性、優れたカバー力、優れたグリップ力、高い通気性を実現するための強力なテクノロジーに基づいています。もちろん、見た目を良くしたいだけなら、それは個人によって異なりますが、靴はいくつかの面で役に立ちません。

★ 靴は体全体の関節の可動性や安定性を高めることはできません。

体の各関節には安定性と可動性があり、関節ごとに異なる利点があります。主な役割は次のとおりです。

関節とその周囲の筋肉群が適切な機能を失うと、他の関節に影響を及ぼし、機能障害、代償、さらには損傷を引き起こす可能性があります。ランジがうまくいくかどうかは、履いている靴とは何の関係もありません。どの方向に突進しても、後ろ足が倒れたり傾いたりしないか、かかとをまっすぐに上げたままにできるかなど、自分の動きを観察することができます。

★ シューズは体幹や身体能力の向上には役立ちません。

バスケットボールの空中動作には、姿勢を維持し、瞬時に力を発揮するための強い体幹の強さが必要です。ジャンプ力には、強い筋力に加えて、爆発的なパワーを生み出すためのスピードや、連続的に跳ねる能力も必要です。マシンやフリーウェイトを使ったウェイトトレーニングに加えて、爆発的なパワーを向上させるための強化トレーニングも必要です。 （上記は、実際に靴を脱いでプレーすべきだと言っているのではなく、よりしっかりとしたトレーニングをすべきだと言っているのです。）

腹部と体幹の筋力を鍛える方法はたくさんあります。

片足または両足で前方にジャンプするときに足に過度の力をかけないようにし、足を軽く素早く着地させるには、上肢のサポートと腹部の強さが必要です。

スピードと一定の重量を維持しながら、メディシンボールまたはウェイトを繰り返し投げながら腹筋運動を行います。下の図は6kgの模式図です。

下肢強化トレーニング（ジャンプ）の指示：

両足から片足に変更したり、ジャンプの高さを上げたりすると、難易度や強度が変わります。ジャンプ力には股関節の強さも必要です!

2. 運動をサポートするためにコンプレッションパンツを購入する必要はありますか?

コンプレッションパンツは、筋肉を安定させて引き締め、衝撃を軽減し、不必要な力の浪費を避け、エネルギーの使用をより効率的にします。しかし、あなたが行うエクササイズにあまり弾力性のある動きや爆発的な動きが含まれていない場合、またはエクササイズを始めたばかりで適切なエクササイズ方法を学ぶことから始めたい場合は、すぐに急いで高価なコンプレッションパンツを購入して着用する必要があるかどうか疑問に思うかもしれません。

ジャンプや爆発的な動きをする前に、筋力、筋持久力、心肺機能、そして優れた基本動作といった基本的な体力を身につけておく必要があります。

根拠は次のとおりです。

上半身を動かすためにコンプレッションパンツは必要ですか?

腕立て伏せができるかどうか、腕立て伏せが上手かどうかは、パンツとは何の関係もありません。肩甲骨の安定性と胴体のコアの安定性が求められ、筋力と持久力が向上します。

棒型肩甲骨の模式図：肩甲骨は上から締め付けられて固定されておらず、翼状になって突出している。

腕立て伏せの肩甲骨図:同様に、腕立て伏せをうまく行うには、まず肩甲骨の安定性、体幹のサポート能力、そして動きを繰り返すための筋力が必要です。

マウンテンクライマーのポーズはプランクのポーズの延長であり、まずは肩と体幹の安定性が求められます。脚力ではなく上半身に頼るので、着圧パンツに頼る必要がありません。

★スクワットにはコンプレッションパンツが必要ですか？

まず第一に、スクワットはすべての初心者に適しているわけではないかもしれません。しゃがんだときに腰に力が入らなかったり、膝に違和感がある場合は、一歩下がって、より基本的な方法で練習してみましょう。

上手にスクワットできるかどうかは、足首の可動性と股関節の活性化能力が優れているかどうかにかかっています。他に考慮すべき点としては、ハムストリングスの筋肉と股関節の柔軟性があります。オーバーヘッドスクワットでも、肩の柔軟性は必要です。コンプレッションパンツを着用しても、ヒップの利点は発揮されませんし、肩や足首の可動性も向上しません。

スクワットの要件:

（１）基本的なスクワットは、太ももが地面と平行、胴体とふくらはぎが平行、かかとが地面についたまま、ふくらはぎが互いに平行、膝が安定して内側に圧迫されず、腰が優位な開始位置で、数字の４の形になるように設計されています。

（２）オーバーヘッドスクワットでは、上記の要件を維持し、腕を耳の横に保ちながら、腕をまっすぐに伸ばした状態でしゃがむ必要があります。

（３）FMS機能的動作スクリーニングにおけるスクワットテストでは、ポールを頭上に持ち上げ、ポールを足の裏より上に保ち、腰が地面とわずかに平行になるまでしゃがむ必要があります。

デッドリフトのような動きであるヒップヒンジを学び、ヒップの活性化とヒップの優位性を構築します。 （追加情報：スクワット姿勢の問題に対するその他の解決策、例えば軟部組織の弛緩、ヒップアドバンテージ、加重スクワット学習およびスクワット強化トレーニングなどについては、次回詳しく紹介します。）

3. ウエイトトレーニング初心者はベルトは必要ですか？

まだデッドリフトやスクワットができない場合、または非常に重いウェイトを持ち上げたことがない場合は、過負荷のウェイトを行う前に、体を強化し、ヒップの強度を高め、胴体を安定させるためにコアの強度を高めることを検討してください。ベルトを着用することは、明らかに意味のある助けになります。

体のあらゆる部分をウエイトトレーニングするときにも、ベルトを着用する必要がありますか?体幹の安定能力だけでは、トレーニング動作のすべてに対応できないというのは本当ですか?身体が基礎的な能力を身に付けたら、スポーツの激しさや、加重負荷トレーニングや爆発的なパワートレーニングなどのパフォーマンス要件、そして器具の助けを借りて、器具はパフォーマンスを発揮できるようになります。

身体自身の運動基盤がまだ確立されていない場合、または軽度または重度の怪我や炎症が回復していない場合、運動のために器具や防具に過度に依存しても、身体自身のニーズは改善されず、解決されません。運動能力には正しいトレーニングと定期的な運動が必要ですが、怪我には休息と治療が必要です。治療には軟部組織の弛緩から理学療法、トレーニングの再計画までが含まれます。

★コンプレッションパンツは履いた瞬間に効果があるように感じますが、ヒップの能力や足首関節の動き、安定性を高めることはできません。コンプレッションパンツを履いただけでは、正しい持ち上げ動作やスクワット動作は行えません。

→必要なのは、腰や足首などの能力を鍛えて向上させることです。

★ スポーツシューズは、履き心地が良く、軽くて柔軟性に優れていますが、ランナーズニーの問題を解決したり、より遠くまで走ったり、ドリブルやシュートが上手くなったりすることはできません。

→走り方を訓練し、頻繁に走り、股関節の強さを高め、太ももの外側をリラックスさせるなどが必要です。

→より良いプレーをするためには、シュートやドリブルの練習を常にしたり、コート上での経験を積んだりするなど、基本的なスキルが必要です。

★ ウエイトトレーニングベルトは腰への負担を軽減できますが、直接的に筋力を強化できるわけではありません。それに過度に依存すると、身体自身の能力を失う可能性があります。

→必要なのは、適切な体重計画、周期的なトレーニング、そして十分な強度です。

スポーツと健康の概念を確立し、動作の質を確保し、トレーニング量を増やして効率を維持し、運動強度を高めます。そうすれば、どんな装備でもあなたにぴったり合うでしょう。機器にコントロールされるのではなく、あなたが機器をコントロールします。

フィットネスシーズンが到来し、狩猟シーズンも到来します。狩りが上手いかどうかは銃ではなく射撃技術によって決まります。同様に、スポーツ用具は脂肪を減らして筋肉を増やすのではなく、あなた自身の運動能力とコンセプトに依存します。

この記事はマッスルママブログから引用しました

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