体重を減らして発汗を防ぐにはひざまずきましょう！間違った「座り方」を避けるための正しい3つのステップ

日本人には太っている人はあまり見かけません。食習慣に加え、「膝をついて座る」文化もダイエットに大いに役立っているのかもしれません！日本の専門家は、毎朝30秒間だけ正しいひざまずき姿勢をとることで、背骨を矯正し、血液循環を改善し、長期的には現代人によくある腰痛を解決できるだけでなく、肥満やメタボリックシンドロームの予防にもなると考えています。

肥満は腰痛と密接な関係があります。姿勢が悪く、血行が悪くなると、体重が増えやすくなります。

交通事故で負傷した自身の腰を治すために「王の膝まづく法」を考案した日本の柔道整復師、キム・ソンイル氏は、長年にわたり靭帯や筋肉の損傷に関する医学的知識を研究してきた。彼は、腰痛で医者に来る患者の多くが肥満の問題も抱えていることを発見した。

肥満と腰痛は密接な関係があります！腹部や腰回りに頑固な脂肪が蓄積しすぎると、背骨が自然なS字カーブを維持できなくなり、曲がりやすくなります。また、肥満の人は血液循環が悪く、姿勢を保つために使われる背中や腰の筋肉の血液循環も悪化します。これらのさまざまな要因により、腰痛を引き起こしやすくなります。

さらに恐ろしいのは、腰痛などで姿勢を不適切に変えてしまい、間違った背骨のカーブを長期間維持してしまうと、血液循環に影響を及ぼし、内臓の代謝機能が低下して内臓脂肪が蓄積しやすくなります。この悪循環でどんどん太っていき、メタボリックシンドロームのリスクが高まります。

肥満を解消するのは簡単です！早起きしたら、30秒間ひざまずいて座る習慣をつけましょう

肥満やメタボリックシンドロームを予防するには、よく知られている食事制限や定期的な運動に加え、金聖益氏は著書『腰痛の自己治癒 30秒の驚くべきひざまずき法』の中で、毎朝30秒間ひざまずくことで、長期的には腰痛や肥満の問題を解決できると述べています。

金聖益氏は、ひざまずくと背筋が伸び、骨盤内の内臓が正しい位置に戻ると説明。これにより、もともと大きくなっていた胃が正常な大きさに調整され、食欲が正常に戻り、食べ過ぎによる体重増加を防ぐことができるという。また、ひざまずくことで背骨周りの筋肉が鍛えられ、体内の新陳代謝が促進され、太りにくい体質を作ることができるという。

ただし、ひざまずくときは正しい姿勢に注意する必要があり、朝に行うことが推奨されています。朝に行うことで、脳への血液循環が促進され、リフレッシュして注意力を集中させる効果があります。夜にひざまずく運動をすると、脳が覚醒しすぎて眠れなくなることがあります。また、夜間に足がむくみやすくなり、理想的なひざまずく姿勢をとるのが難しくなります。

【正しいひざまずき方3ステップを解説】

ステップ 1 /膝を曲げて床にひざまずき、膝をできるだけ近づけます。かかとを合わせ、膝、ふくらはぎ、かかとをできるだけ近づけ、親指の間に約 1 cm のスペースを残します。

ステップ2 /かかとがちょうどお尻のくぼみにはまっているイメージで、お尻（骨盤底筋）をゆっくりとかかとの上に乗せ、背筋を自然に伸ばします。左右の足のかかとが離れないように注意し、両足に均等に体重をかけてください。この姿勢を30秒間維持してください。

ステップ3／立ち上がる時は、まず腰を上げて膝を伸ばし、片足をまっすぐに伸ばしてゆっくりと立ち上がります。