運動中にこれを忘れると、これまでの努力が無駄になってしまいます！筋膜ケアしていますか？

人体には水分が必要であり、できる限り水分を補給する必要があることは誰もが知っていますが、体の筋膜にはそれ以上に水分が必要で、さもないと筋膜が「乾燥」し、さまざまな体の機能が失われ始めることをご存知ですか?

カンガルーは筋膜と筋肉が連動して動くため、非常に高くジャンプすることができます。

まずは「筋膜」とは何かを復習しましょう！実際、皮膚と筋肉の間には薄い結合組織の層があり、それが体の内側と外側全体に広がっています。筋膜の末梢神経は筋肉の末梢神経の6～10倍もあり、張力と強さも持っています。そのため、身体は強くなり、可動性も高まります。筋肉だけが働くのではなく、筋膜も大きな役割を果たしています。

人体には足の裏から全身に走る多くの筋膜線があり、深層にあるものもあれば浅層にあるものもあり、「筋膜はつながっていて一貫性がある」のです。そして、多くの場合、力を入れていると感じても、その力は筋肉だけではなく、筋膜から来ているのです。

表面筋膜を新鮮な肉の皿の上のラップ、筋肉を皿の上の食べ物だと想像してください。ラップがきつすぎて食べ物にくっついてしまうと、食べ物は皿の上をスムーズに滑ることができません。現実の世界に戻ると、筋膜がくっつき始めると、筋肉の可動性が制限されます。

しかし、プラスチックラップを比喩として使うのは、あまり適切ではありません。なぜなら…

筋膜は主に2/3が水+コラーゲンで構成されています！

かつて、人体の解剖で筋膜が発見されることはなかった。なぜなら、生命が死んで水分が失われると、筋膜は乾燥して筋肉に付着してしまうからだ。医学が進歩して初めて、筋膜の様子はさまざまな写真技術で捉えられるようになり、その後、より強力な解剖技術で人体の筋膜が解剖されるようになった。

筋膜は水分を保たなければなりません。筋膜組織間で水が自由に流れ、運動によってコラーゲンの増殖が刺激されると、筋膜の全体的な構造が整い、弾力性が高まります。

筋膜の健康を保つためには「こまめに動かす」ことが大事！運動はコラーゲンの増殖を刺激するだけでなく、筋膜はスポンジのようなものです。圧迫されたり引っ張られたりすることで、水分をよりよく吸収することができます。筋膜が健康であれば、運動の成果が向上し、美しい体型になります。

長時間座っている方はローラーで筋膜リリースをすると良いですよ！

長時間座っていると、筋膜が徐々に「乾燥」してしまいます。長時間座った後に立ち上がるときに、体が硬直したり、まっすぐに伸びなくなったりすることがよくありますか?実際、筋膜が乾燥し始め、緊張が悪化して硬くなり、筋肉に張り付き始めることが原因の一部です。そのため、時には無謀に立ち上がったり動いたりするだけでも、怪我や炎症を引き起こす可能性があります。

時々立ち上がって全身を動かすことを忘れずに、ローラーを使って筋膜をほぐし、筋肉を伸ばし、筋膜の可動性と緊張を回復させて十分な水分を吸収できるようにすることもできます。また、活動量を増やすことで筋膜のコラーゲンが増殖し、徐々に最良の状態に戻るように刺激することができます。

長時間座っている人は、リラックスするために次のようなことをすることがよくあります。

股関節屈筋をリラックスさせる

ローラーを腰に当て、足をまっすぐ90度まで上げます。

片足の太ももを両手で持ち（膝に圧力がかからないように膝を抱え込まないように注意）、できるだけ胸に近づけます。

もう一方の足を押し下げて地面に触れます。反対側に移動する前に、15 ～ 60 秒間動きを続けます。まっすぐ伸ばした脚を前後上下に振って、ダイナミックストレッチを行うこともできます。

背筋膜をほぐし、胸筋をストレッチする

ローラーを背中の肩甲骨の高さに置き、手をまっすぐ上に向けたまま、前後に数回転がします。

次に、腕を後ろに伸ばして床に触れ、胸の筋肉を伸ばします。

次に、ローラーを少し下に転がし、上記の転がしとストレッチの動きを繰り返します。

背中を3つに分けて、体を下ろし、胸のストレッチを繰り返します。上から下へ転がし、次に下から上へ転がして、これを繰り返します。

背中と胸の筋肉のストレッチ、体幹の側筋膜のストレッチ