健康な心臓と血圧を維持するために、これら 6 つの高ナトリウム食の落とし穴を避けましょう。

塩分摂取量をコントロールすると、心臓と血圧の健康を維持するのに役立ちます。以下は、避けるべき高ナトリウム食の落とし穴 6 つです。どの食品に高ナトリウムが含まれているかを見てみましょう。

避けるべき高ナトリウム食の6つの落とし穴

健康的な低ナトリウム塩：

健康的な減塩塩はナトリウムイオンの含有量が少ないとはいえ、味付けが塩辛くないと感じて塩を入れすぎると、ナトリウムイオンを摂りすぎてしまうことがあります。

乾麺、麺類：

もともと味のないパスタに豊かな風味を与えるために、驚くほどのナトリウム含有量になっていることが多いです。特に揚げたインスタントラーメンには注意してください。

チーズ：

少量のチーズにもすでに大量のナトリウムイオンが含まれているので、侮ってはいけません。ハンバーグのパテやミートソースなどを加えると、ハンバーグのナトリウム含有量は桁違いに高くなります。

加工食品:

例えば、蒸しパンや餃子には、加工段階で味付けのために大量の塩が加えられます。ソースをかけて食べると、ナトリウムイオンの摂取量がさらに増えます。

味付けナッツとジャーキー:

ヘルシーなナッツや干し肉だから大丈夫、と思ってはいけません。味付けの段階で塩分が多くなったり、何度も食べると脂っこくなったりして、結局は塩分制限を超えてしまうのです。

スポーツエナジードリンク:

スポーツドリンクには、運動中に失われたイオンを素早く補給するため、ナトリウムイオンが多く添加されていることが多いです。運動量が少ない人にとっては身体的な負担になることもあるので、薄めて飲むのがおすすめです。

健康な心臓と血圧を維持するために、塩分の摂取量をコントロールすることを忘れないでください。

避けるべき高ナトリウム食の落とし穴 6 つ (写真提供: 栄養士 Zhang Yuxi)

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