階段を登ると脂肪が燃焼します！危険から身を守る5つのヒント

今年で9回目を迎える「2013台北101国際ヒルクライミング大会」が今朝（5日）7時30分にスタートした。96歳の彭さんが先頭に立ち、体力の強さを見せつけ、今年の大会に多くの見どころを加えた。医師は、階段昇降は下半身、特に脚の筋肉を強化できる非常に優れた有酸素運動であると指摘しています。健康を維持できるだけでなく、ダイエットにも効果的な手段です。都会の忙しいサラリーマンが毎日近くで実践するのに非常に適しています。

医師は階段の昇降は良い有酸素運動であると指摘していますが、運動する前に膝関節に痛みがないか注意する必要があります。

樹田医院の家庭医学科主任である何一成氏は、他の有酸素運動と同様に、階段昇降は体を温め、脂肪の代謝を助けると指摘した。1回30分続けると、約202.25kcalのカロリーを消費でき、減量に非常に効果的である。しかし、減量は包括的なプロジェクトです。毎日正しい運動を続けると同時に、適切な食事と規則的なスケジュールも組み合わせて、本当に健康的な減量効果を達成する必要があります。

階段を登って体重を減らす方法

階段を上ってダイエットする原理は、運動によって基礎代謝を上げ、体脂肪を早く燃焼させて体重をコントロールすることです。有酸素運動には継続が必要です。階段を上る過程で、人の体重も変化します。

1. 減量：階段を上ると体内の水分の排出が促進され、体重が減ります。減量の程度は運動量と密接な関係があり、不規則な減少傾向を示します。

2. 脂肪燃焼:階段を上ると脂肪細胞が引き締まり、密度が増し、体内の余分な脂肪が燃焼し始めます。これが減量を始める本当のタイミングです。もちろん、人それぞれ状況は異なりますが、筋肉のラインが美しく引き締まります。

郝龍斌市長（左）が市政府チームを率いて「2013台北101国際クライミング大会」に参加し、大いに盛り上がった。 （写真提供：台北市政府観光局）

[階段を正しく登るための5つのヒント]:

1. 認識:まず、実際の状況を組み合わせる必要があります。中高年層では、特に肥満の人の中には、さまざまな程度の骨粗鬆症にかかっている人もいます。階段を上ると、膝関節に大きな負担がかかります。したがって、これらの人々は速度と持続時間の関係を把握する必要があります。

2. 速度:最初はゆっくり始め、しばらくはそのままで、その後徐々に速度を上げたり時間を延ばしたりしますが、あまり激しくしすぎないでください。そうしないと、心肺系への負担が増加します。階段を上るときに不快感を覚えた場合は、すぐに運動を中止してください。特に、膝を以前から傷めている人は階段を上る運動をできるだけ避けるべきであることに注意することが重要です。

3. 姿勢：階段を上るときは、体を少し前にかがめ、手を振りながら歩くようにすると、下肢の筋肉と靭帯が強化され、足の関節の柔軟性が維持され、内臓の機能が向上します。

4.タブー：階段をあまり速く、または急ぎすぎないでください。個人の体調に合わせて調整する必要があります。最初はゆっくりと始め、一定期間継続してください。徐々に速度を上げたり、時間を延ばしたりすることができますが、あまり激しくしないでください。そうしないと、心臓と肺への負担が増加します。

5. ウォームアップ:階段を下りるときは、膝関節にかかる圧力が増大するのを防ぐために、まず前足部で着地し、次に足の裏全体で着地するようにして、膝関節にかかる圧力を和らげます。階段を上った後は、膝関節を局所的にマッサージすることができます。膝関節を十分に運動させ、スポーツによる怪我を防ぐために、しゃがむ、立ち上がる、半しゃがむなどの準備運動を定期的に行うのが最適です。