運動後も体重に変化はありませんか？スポーツメニューに問題がある可能性があります。

しばらく定期的に運動してもほとんど変化が見られないとイライラするかもしれません。さらに驚くべきことに、これは珍しいことではありません。何が問題なの？その理由は、運動の強度を過大評価しているか、あるいはもっと悪いことに、真剣に運動しているが間違ったことに集中しているからです。

「多くの人は自分自身に体型の目標を設定し、初期段階ではそれに向かって一生懸命努力します。しかし、持続的な結果が見られないと、あきらめてしまう傾向があります」とフィットネストレーナーのジミー・ミナルディ氏は語った。しかし、一番困ったことは、体型が変わらないのは運動強度が足りないからだということに、この段階でまだ多くの人が気づいていないことです。しかし、それをどう判断すればいいのでしょうか？次の9つの基準で検証してみましょう！

兆候 1: 運動した翌日に筋肉が痛くなりますか?

何か見つかりましたか？スポーツやフィットネスのクラスを始めたばかりのときは、翌日には全身に筋肉痛を感じやすいですが、しばらくすると、同じ運動をしても痛みは消えます。これは、体が運動の強度に適応しているためです。トレーニング内容を調整したり、週ごとにハードなトレーニングの重量を増やしたりすることをお勧めします。

兆候2: 体重や体型に変化がない

しばらく運動をした後、体重や体型に変化を感じないのに、ズボンはまだきつく、今まで入らなかった服はまだ着られないということはありませんか？体重がポイントではないのに、体型に変化がない場合は、運動量が足りない、もしくは強度が足りないという警告かもしれません！

理想的な状況では、継続的かつ効果的な運動は、体の筋肉と脂肪の比率を改善するのに役立ちます。運動と一緒に食事も記録することをお勧めします。また、運動が主に有酸素運動である場合は、ウェイトトレーニングを追加することもできます。

兆候3: ほとんど汗をかかない

運動中にほとんど汗をかかない場合は、運動が常に安定していて、呼吸が荒くないことを意味している可能性があります。ただし、心拍数が一定の頻度に達しない場合は、効果的な強度を達成できません。明らかに汗をかき、心拍数を上げることができるトレーニングを運動メニューに追加することをお勧めします。

兆候4：最後の運動を完了するのは少し難しいが、まだ十分なエネルギーがある

トレーニング中、ウェイトトレーニングの最後のラウンドを完了するか、運動場の最後のラップを走らなければなりません。少し難しいけれども、完了できるだけでなく、さらにもう 1 ラウンド行うだけのエネルギーがあるように見える場合は、トレーニングの量を増やす時期が来たことを意味します。トレーニングの強度を次のレベルに上げたとしても、最後のラウンドを完了できないかもしれませんが、それは問題ではありません。なぜなら、あなたは再び限界を突破したからです。

サイン5：運動しながら友達とチャットできる

ウォーミングアップ中または運動を終えていない限り、これは運動の強度が低すぎることを意味します。運動中は、会話をしながら運動を続けたり、走るスピードを維持することを忘れないでください。達成したい目標を最優先にして、他のことは運動が終わるまで話さないでください。

その他のサインについては、VOGUE.comをご覧ください。

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※さらに興味深いレポートはVOGUEのウェブサイトをご覧ください。

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