朝食にフルーツヨーグルトやミルクセーキを食べて、太らないように気をつけましょう！避けるべき高糖質朝食の落とし穴6つ

忙しいオフィスワーカーは、いつも急いで朝食を食べます。彼らが食べられる食べ物のほとんどは、卵パンケーキ、蒸しパン、白いトースト、パン、さらには砂糖入りのミルクティーなど、精製されたでんぷん質の食品です。食べれば食べるほど太ってしまい、エネルギーが減ってしまうので注意してください。

しっかり朝食を食べることでのみ、一日のエネルギーをフルに発揮できます。市場には栄養豊富でおいしいと主張する朝食が溢れていますが、その多くは高糖質の危機を隠しています。その糖質はキャンディーよりもさらに多く、注意しないと砂糖を摂りすぎてしまいます。以下は、米国のハフィントンポストウェブサイトがまとめた、糖質が高すぎる朝食6つです。大人も子供も注意が必要です。

糖分が多すぎる朝食6選

1. 栄養バイタリティバー

素早く栄養補給してエネルギーを得るために、多くの人が便利なエネルギーバーを選ぶでしょう。1本には食物繊維が4グラム、タンパク質が9グラム含まれています。軽視できないのは、スニッカーズチョコレートバーに匹敵する25グラムの砂糖も含まれているということです。朝食に2〜3本食べると、1日の砂糖摂取量をさらに制限する必要があります。

2. フルーツヨーグルト

ヨーグルトはさっぱりして食欲をそそります。夏の朝食にはヨーグルト一杯がぴったりです。ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスやオリゴ糖は健康に良い成分です。しかし、風味を良くするためにジャムや人工甘味料を加えると、ヨーグルトは砂糖の罠に陥ります。ヨーグルト 6 オンスには 30 グラムの砂糖が含まれており、これは平均的なキャンディーバーよりも多くなります。

3. マフィン

焼いたパンやケーキなどには大量の砂糖が加えられていますが、その中でもマフィンは最大の地雷です。中サイズのマフィンには32グラムの砂糖が含まれており、マフィンには小麦粉やバターなども大量に含まれています。マフィン1個あたりの平均カロリーは300カロリー近くあります。

4. フルーツスムージー

ミルクセーキは満腹感が得られ、一度にフルーツなどの多くの栄養素を摂取できますが、自家製のミルクセーキが最適です。店で販売されているミルクセーキは通常、カロリーが低くなく、平均400〜500カロリーで、砂糖の量はスニッカーズチョコレートバー4〜5本分とほぼ同じです。自宅で自分で作る場合は、低糖または無糖ヨーグルトを選択して、砂糖の量を減らすことができます。

シリアルには砂糖が 24% ～ 26% 含まれているため、砂糖の配合を減らしたシリアルや、砂糖粉末が自然に添加されていないシリアルを慎重に選ぶ方が健康的です。

5. 砂糖たっぷりの朝食用シリアル

カリカリで甘い朝食用シリアルは、ミルクと混ぜれば多くの子供たちにとって最も一般的な朝食です。子供たちの愛を引き付けるために、シリアルには大量の砂糖が振りかけられることがよくあります。市販のシリアルの栄養成分を調べた過去の調査では、シリアルの 24% ～ 26% が砂糖であることがわかっています。そのため、砂糖の配合を減らしたシリアルや、砂糖粉末が自然に添加されていないシリアルを慎重に選ぶ方が健康的です。

6. マフィン

格子模様のマフィンはワッフルとも呼ばれ、海外では朝食としてよく食べられ、台湾ではアフタヌーンティーでよく見かけられます。マフィン1個あたりのカロリーは約260～300カロリーで、ジャムやクリームを加えると糖分が増えます。