サウナは減量に役立ちますか？減量よりも発汗を助ける

ダイエットしたいのですが、心の怠惰が働いています。数日後にはランニングを続けることができなくなることがよくあります。サウナに入ることも、全身に汗をかくまで運動するのと同じように、体を刺激して発汗を促す活動です。そのため、サウナに入るとダイエットに役立つと考える人が多いです。しかし、実際には、運動とサウナには違いがあります。サウナはせいぜい発汗を助けるだけであり、脂肪燃焼は有酸素運動によってのみ達成できます。

サウナに入ると発汗や新陳代謝が促進されますが、脂肪を減らして体重を減らすという点では運動ほど効果的ではありません。（写真/）

アメリカの健康情報サイト「Live Strong」によると、スポーツセンターやSPA施設などにあるサウナは、汗をかきにくく代謝が悪い人にとって、体内に蓄積された毒素や老廃物を排出するのに役立つという。ただし、サウナ後に失われるのは水分量のみ。水分を補給すると、すぐに体重は元に戻ってしまう。したがって、短期間で体重を減らしたいアスリートなど、特別なニーズがない限り、サウナを使用してすぐに体重を減らすことができます。そうでなければ、本当に体重を減らす必要がある人にとってはあまり役に立ちません。

発汗と脂肪燃焼を促進するだけでは効果はあまりありません

サウナだけでは、体内の水分を消費するため、減量に必要な有酸素運動の代わりにはなりません。脂肪を燃焼させるには、やはり有酸素運動に頼る必要があります。しかし、減量中に時々サウナ風呂に入って発汗を促すことができれば、減量に非常に良いボーナス効果があります。特に、浮腫の問題や膨満感がある人にとって、サウナ風呂に入ることは全体的な体型と顔色を良くするのに役立ちます。

三陰交点を熱湯で洗い流すと、肝臓、腎臓、女性の子宮を保護することができます。（写真/）

温水プールに浸かる際、ふくらはぎの「三陰交ツボ」（内くるぶしの骨の中央、指3本分上）を水で刺激して女性の子宮を維持し、肝臓と腎臓を養い、足の裏の「龍泉ツボ」（つま先を曲げたときに内側に凹む筋肉）を刺激して手足の冷えを改善することができます。

慢性疾患の患者は長時間ベッドに寝てはいけない

サウナの利用には基本的に特別な年齢制限や深刻な副作用はありません。ただし、高温環境は血液循環を促進するため、心臓病、高血圧、糖尿病などの慢性疾患のある人や高齢者はサウナの利用に特に注意する必要があります。心臓に負担をかけないように、10～15分程度で休憩し、心臓から遠い手足から徐々に高温と低温を交互に繰り返してください。