柯念軒による下肢浮腫に効く3つのタオルエクササイズ

明るくてスタイリッシュな女性アーティスト、柯念軒は、大きな潤んだ目と長く美しい脚を持っています。しかし、柯念軒のプライベートな暴露によると、平日はビデオ撮影やインタビューの仕事で忙しく、昼夜逆転の生活リズムと相まって、朝には特に下半身と腕にむくみが出ることが多いという。幸い、彼女は簡単で習得しやすいタオル運動で良い体型を維持し、むくみの悪夢から遠ざかっている。 （ビデオ/写真家 黄志文）

混血の女性アーティスト、Ke Nianxuan（左）は、コーチのJay Zhang（右）の指導の下、タオルを使ったエクササイズで浮腫を軽減している。 （撮影：黄志文）

専任の「セレブ健康コーチ」ジェイ・チャン氏は、むくみは健康の警告サインであり、特に座りっぱなしのオフィスワーカーや運動不足の肥満の人にとっては危険だと指摘した。血行不良や代謝不良はむくみの原因となることが多く、お尻や脚のラインを歪めてしまう。タオル運動の原理はストレッチ運動に似ており、背骨と筋肉のバランスのとれた揺れとタオルの伸縮により、リンパと血液の循環が刺激され、むくみが徐々に解消されます。

【むくみを軽減するタオルエクササイズ3選】

タオルを水平に持ち、ひねって腕を細くします。 （撮影：黄志文）

1. タオルを水平に持ち、ひねって腕を細くします。

方法：全身をリラックスさせ、足を開き、両手でタオルを両側に持ち、肘を開いてねじり、この運動を5〜10分間繰り返します。腕を高く水平に上げ、背骨を顎と平行になるように回転させます。

効能：バタフライスリーブや腕のむくみに効果的です。

タオルを使ったスリムウエストエクササイズで曲線美を演出。 （撮影：黄志文）

2. タオルを使ったウエスト痩せエクササイズで曲線美を演出:

方法：まず呼吸を整えてリラックスし、足を開いてしっかりと立ち、タオルの両側を手で持ち、肘を高く上げて45度ひねり、腰の力を使ってひねります。ねじるスピードに注意してください。速すぎたり、強すぎたりせず、呼吸のスピードに合わせてください。この運動を 5 ～ 10 分間繰り返します。汗をかいてきたと感じたら運動を中止し、休憩してから運動を続けます。

効能：腹部肥満や上半身のむくみの改善に役立ちます。

下半身のむくみを軽減するタオルエクササイズ。 （撮影：黄志文）

3. 下半身のむくみを軽減するタオルエクササイズ：

方法：両足でしっかりと立ち、全身をリラックスさせ、片方の足をタオルに引っ掛け、腹部とタオルを使って力を支え、体を回転させます。体のバランスに注意し、速すぎたり、激しく動きすぎたりせず、呼吸のスピードを調整する必要があります。この運動を5〜10分間繰り返し、汗をかいてきたらやめてください。

効能：下半身や脚のむくみの改善に役立ちます。