タオルエクササイズは体重を減らし、代謝を促進し、記憶力を高めるのに役立ちます

暑い夏は運動不足で太りやすい。医師によると、自宅で簡単に手に入るタオルは、いつでも使えるので、体の筋肉や靭帯を伸ばし、関節の可動域を広げ、新陳代謝を促進する効果があるという。毎日パソコンを見つめて一定の姿勢を保つオフィスワーカーに適しており、高齢者も試すことができる。ただし、胎児の安全に影響を与えないように、妊婦が激しい床ひっくり返し運動を行うことは推奨されません。

張瓊文医師はタオル運動を自ら実演しました。医師は両手を上げ、右手で右に引っ張り、同時に腰を右に曲げます。左手は反動の力を加え、互いに引っ張ることで腰の形を整えます。 （写真：張世傑）

台北市立萬芳病院の家庭医学医である張瓊文医師は、タオル運動はシンプルで習得しやすいと指摘した。長時間座りっぱなしで運動をしないオフィスワーカーにとって、タオル運動はお金もかからず、広い場所も必要としない健康的な運動だ。

タオル運動を行う前に、まず長いタオルを選び、両手でタオルを握りこぶしの幅ほど離して持ち、タオルをまっすぐに伸ばすことを忘れずに、力を入れるときは息を吐き、力を抜くときは息を吸います。各動作を4～5秒間保持し、体が熱くなり汗をかくまで20分間各動作を続けます。

張瓊文医師は、このタオルは理学療法におけるサスペンションシステムに似ており、引っ張り、抵抗、胸郭拡張の効果があると述べた。立ちタオル運動には5つのステップがあります。最初のステップは「開始位置」で、両手でタオルを持ち、拳1つ分の幅ほど離します。2番目のステップは、両手を上げ、右手で右側に引っ張り、同時に腰を右に曲げ、左手で反力をかけ、互いに引っ張ります。3番目のステップは、左手で左側に引っ張り、同時に腰を左に曲げ、右手で反力をかけ、互いに引っ張ります。

ステップ 4: 両手を胸の前で水平に上げ、右手で右後ろに向かって引っ張り、顔を後ろに向けますが、体は回さず、左手で反力をかけ、互いに引っ張ります。ステップ 5: 両手を胸の前で水平に上げ、左手で左後ろに向かって引っ張り、顔を後ろに向けますが、体は回さず、右手で反力をかけ、互いに引っ張ります。

タオルエクササイズは、実はストレッチエクササイズがベースになっており、タオルを「引っ張る」「引っ張る」という動作がメインになります。 （写真：張世傑）

横になるときは、全身をリラックスさせてください。張瓊文医師は、タオル運動は横になった状態で3つのステップに分かれていると指摘した。第1ステップは「足を上げる」。まず足を平らに寝かせ、膝にタオルを挟み、足を高く上げて平らにし、上下に動かし、20回繰り返し、呼吸を調整し、不快感がある場合はしばらく休憩する。第2ステップは「平らに座る」。水に浸したタオルを頭に乗せると、熱中症の予防に役立つ。

このとき、2本の指を使って「こめかみ」（耳たぶの両側）、「百会点」（頭頂部）、「風池点」（後頭部）を時計回りにマッサージすると、記憶力が向上し、体の免疫機能が高まります。ステップ 3: 「回転」。あぐらをかいて座り、両手でタオルを持ち、腰を左右に振ります。こうするとウエストがシェイプアップされます。

張瓊文医師は、タオル運動は実はストレッチ運動から発展したものであると強調した。タオルを「引っ張る」「引っ張る」動作が主な動作で、ストレッチの際にはタオルを加えるだけでよい。この「支柱」を引っ張ることで強度が増し、ストレッチ運動の効果が高まる。

目立たないタオルを侮らないでください。使い方を知っていれば、普段は硬直している手足の活動スペースを広げ、動きをより正確かつ完璧にすることができます。体の筋肉群と靭帯を伸ばし、関節の可動域を広げるのに役立ちます。毎日コンピューターを見つめ、固定された姿勢を維持することに疲れているオフィスワーカーに適しています。