食べ過ぎによる新年の太りを防ぐ - 幸運をもたらして体重を減らす4つのエクササイズ

1月からは年末のパーティーや会食が続き、春節休暇も続くため、食べ過ぎたり飲んだりするのは避けられません。適度に食べないと、体重は簡単に増えてしまいます。2～3キロ増えるのはよくあることです。食事制限に注意するほか、4つの「四方開運ダイエット運動」を試して太らないようにしましょう。また、年末年始は家にいる間に筋肉や骨を楽に伸ばすこともできます。血液循環が活発になり、体の新陳代謝が促進されます。 （ビデオ/写真家 黄志文）

国泰病院の理学療法士である建文仁氏は、食べ過ぎによる身体への負担と体重増加に対処する最善の方法は、運動で脂肪を燃焼させることだと語った。さまざまな力の加え方やストレッチ方法によって、局所的な減量効果も得られる。蛇年の到来に合わせ、特別に「開運ダイエット四方位運動」を4つ考案しました。自宅でテレビを見ながら運動し、ダイエットに励み、負担を軽減します。

【技1：聖なる光が回転し、あらゆる場所を照らす】

頭の上に聖なる光が降りてくるかのように、重心が頭の上にあることをイメージし、体をまっすぐに伸ばし、両手を頭の上に置き、中指を組み、ゆっくりと左に回し、次に右に回します。回転数が増えるにつれて、振幅はどんどん大きくなり、限界に達すると遅くなり、振幅は徐々に小さくなります。これを10〜20回前後に行います。これにより、腰、背中、腹筋が伸び、お腹に蓄積された脂肪を取り除くことができます。

【動作2：手足を使って四方八方にジャンプ】

拍手をするのと同じような跳躍有酸素運動です。両手で拍手をしながらその場で跳ぶことで、全身の筋肉を鍛えることができます。呼吸と合わせながら30秒～1分程度行ってください。ほんのり汗をかき、代謝が自然に上がるのがわかります。年配の方は、その場で手拍子しながら行進してみてはいかがでしょうか。時間を長くすれば、同じ効果が得られます。

【動き3：お尻を全方向に動かす】

手を平らに置き、軽くしゃがみます。太ももを使って、お尻を中心にして小さい円から大きい円まで描きます。最初は時計回りに10回、次に反時計回りに10回。小さな円から始めて、徐々に限界まで広げることを忘れないでください。これにより、太ももとお尻のラインが鍛えられ、休日に長時間座り、動きが少ないためにお尻が大きくなるのを防ぐことができます。また、膝関節を鍛え、下肢の血液循環を活性化することもできます。

【トリック4：大きなキャラクターがひねってみんなに笑顔を向ける】

体は大の字型で、足は肩より少し広く、手は平らに伸ばします。まず左に体を曲げてひねり、次に右に曲げます。前の動きと同様に、振幅を限界に達するまで徐々に増やし、その後ゆっくりと減らします。前後に 10 ～ 20 回繰り返します。これにより、腹部と背筋が伸びます。前の 3 つの動きを続けて、全身のリラクゼーション運動を行うこともできます。ポイントは、緊張した筋肉を適度にほぐすために、できるだけ強く伸ばすことです。