産後ダイエット成功！体重増加を防ぐ4つのポイント

出産後に体重をうまく落とすことは、多くの母親の夢です。漢方医によると、体型を元に戻すには、十分な睡眠、バランスの取れた食事、授乳、適切な運動の 4 つの重要な鍵があるそうです。同時に、外食するお母さんたちは、「揚げ物を減らし、でんぷん質を減らし、水を多めに飲む」という食生活の3原則に従うべきです。そうすれば、すぐに体型を回復し、再び体重が増えるのを防ぐことができます。

産後の肥満は、ほとんどの女性にとって悪夢です。漢方医によると、体型を元に戻すには、十分な睡眠、バランスの取れた食事、授乳、適切な運動という 4 つの重要な要素があるそうです。

台南市立病院の中医学医師、徐慧中氏は、出産後の減量は多くの母親にとっての懸念事項であると強調した。減量は確かに母親の願いの一つだが、出産後は体が弱っていることが多い。体をケアしながら体重を自然に元に戻すのがより健康的な考え方だ。特に産後6ヶ月間は減量の黄金期なので、この期間をうまく活用すれば産後に理想の体重に戻すことは難しくありません。

中医学の施術者、徐慧中氏（中央）は、軽い運動は「軽く汗をかき、軽く呼吸する」という原則に基づくべきだと強調しながら、手のストレッチ運動を実演している。 （写真提供：台南市立病院）

【産後ダイエットの4つの鍵】:

1. 十分な睡眠：適切な時間に睡眠をとりましょう。ダイエットをしたい人は、体の代謝を速める必要があります。夜11時から午前3時までぐっすり眠るのがベストです。胆経は深夜（午前11時から午前1時）に循環し、肝経は午前1時（午前1時から午前3時）に循環します。肝経と胆経は気の排出を担っています。十分な休息をとらないと代謝が低下し、ダイエットの効果にも影響します。太りやすくなるだけでなく、老化も起こりやすくなります。

2. バランスのとれた食事：出産後の個人の体調に基づいて産後のレシピを導入します。脾胃を強化する成分である党参、毬椰子、ナツメ、ナツメ、佳微紫神を使用して、新鮮な魚や鶏肉などの高タンパク質食品を煮込んで薬膳にします。これにより、出産後に消費された気血を補充し、空腹に抵抗し、乳の出を増やすことができます。

ベジタリアンは、もやし、さまざまなキノコ、穀物をもっと食べ、生姜、コショウ、カレーなどの温かい食材を加えて、十分なタンパク質を摂取することができます。出産後の大量の水分排出と胃腸障害は便秘を引き起こしやすいので、減量前に便秘を解消し、「美容と痩身茶」を多く飲んで体の代謝機能を促進させたり、ナツメ、ショウガ、黒豆、トチュウを水に浸して水として飲んだりすると良いでしょう。

3. 母乳育児:母親にとって母乳育児は最善です。母乳育児をする母親は 1 日あたり 500 カロリー多く摂取できるため、これは体重を減らす最良の方法の 1 つです。

4. 適度な運動：自然分娩で出血量が少ない女性は、出産後2～3日で起き上がって歩き回ることができ、出産後2週間で軽いストレッチ運動を行うことができます。帝王切開で出産した女性の場合は、傷の治癒状況によります。一般的に、出産後1か月でストレッチ運動を開始できますが、出産後6～8週間で腹筋を鍛える運動を行うのが適切です。

軽い運動の原則は「少し汗をかき、少し息切れする」です。運動の強度は、母親の出産方法と傷の治癒状況によって異なります。6〜8週間後、心肺機能を訓練し、全身の減量効果を得るために、少なくとも週3日、1回あたり約20〜30分間、有酸素運動などの筋力トレーニング運動を行うことをお勧めします。

【外食するママのための食事のコツ】

1. ネギパンケーキや豚肉の煮込みご飯など、脂肪分の多い食べ物や揚げ物を控えるようにしましょう。

2. でんぷんはカロリーと糖分の供給源なので、バランスよく摂取する必要があります。

3. 毎日、少なくともコップ8杯の水（約2,000cc）、半ポンドの野菜、2食分の果物を飲みます。