ダイエット効果あり！ 5つのゴールデンタイムポイントをマスターする

多くのサラリーマンは、常に減量に努めています。しかし、医師は、減量はいつでもできると示唆しています。適切な時期を選ぶことが重要です。見逃せない5つの重要なゴールデンタイムがあります。同時に、仕事中の断片的な時間を有効に活用し、立ち上がって動き回り、食べる量を減らして運動量を増やすことを忘れないでください。そうすれば、良い結果が得られます。しかし、減量には忍耐力が必要であり、恐怖心から諦めてはいけないことに注意してください。そうしないと、一瞬でも怠けると、すぐに体重が戻ってしまいます。

オフィスワーカーは長時間座り続け、運動不足で脂肪が蓄積し、簡単に肥満につながる可能性があります。 （撮影：黄志文）

家庭医学医の陳皇光氏は、体重を減らす唯一の方法は、正しい理解を持ち、手っ取り早い方法や魔法のような方法は存在しないことを真に認識することだと語った。どれだけ健康的な食べ物を食べたとしても、1日に摂取するカロリーの合計が消費するカロリーを上回れば、体重は増えてしまいます。

基礎代謝をさらに高めるには、筋肉組織を増やすことが必要です。筋肉の収縮にはカロリーが必要です。体重に占める筋肉の割合が高ければ高いほど、体重が増える可能性は低くなります。筋肉量を増やすという目標を達成するには、無酸素運動とウェイトトレーニングの運動を選択するのが効果的です。たとえば、ジョギング、階段の昇降、ダンベルの持ち上げなどは、すべて筋力強化に適した運動です。

【ダイエットに大切な5つのゴールデンタイム】

午前8時職場ではもっと歩き、階段を登る:

一般的に言えば、バスに乗ってください。自転車で通勤すると、10 キロの移動で二酸化炭素排出量を 2.36 キログラム削減でき、約 250 カロリーを消費できます。また、階段を 1 段上るだけで二酸化炭素排出量を 218 グラム削減でき、5 カロリーを消費できるので、階段をもっと頻繁に使用し、エレベーターをあまり使用しないようにしてください。ウォーキングに最適な時間は朝と夕食後です。わざわざ着替える必要はありません。履き心地の良い靴を選び、数分歩くことから始めて、日に日にペースを上げていきましょう。一緒に歩いてダイエットするパートナーを見つけるのがおすすめです。

10:00am 通常のストレッチ:

一時的に手元の仕事を止めて、立ち上がって動き回り、腕、首、肩、背中などを順番に伸ばすように自分に言い聞かせてください。これらの小さな動きを完了するには数分しかかかりません。ストレッチの後は、頭がすっきりするのを感じるでしょう。筋肉の緊張を和らげ、代謝率を高めます。

12:30am ランチ: 80% 満席:

最新の研究によると、昼食を減らして他の食事は通常通り食べると、1日の摂取カロリーを250カロリー減らし、1年で11.25キログラム減量できるそうです。昼食時に食べる量を減らすため、体は摂取カロリーのわずかな減少に気づかず、特に空腹を感じることもありません。これは減量と健康に役立ちます。

午後2時 ストレス解消スナック：

午後になると脳の反応が鈍くなります。少し時間を取って立ち止まり、窓の外の世界を見上げてみましょう。オフィスワーカーの多くは午後におやつを食べる習慣がありますが、多くの場合、本当に空腹なのではなく、ストレスを感じることが問題を引き起こしています。定期的に広い景色のある窓の外を眺めると、目に見えないストレス感が軽減され、摂取カロリーを減らすことができます。

午後6時 炭水化物を控えた夕食：

早く食べるほど良いです。7時までに食べ終わるのがベストです。自分で夕食を作ることを学ぶと、カロリーをコントロールできるだけでなく、さまざまな料理を作ることもできます。辛さ、塩辛さ、甘さを抑え、具材の使用を極力控えることもおすすめします。夜はでんぷん質の食べ物は消化しにくいので、少しだけ食べましょう。