ヒップと脚を鍛え、浮腫を改善するには、ヨガのサークルポーズを行ってください。

この夏、若々しい活力を見せたいなら、ミニスカートやホットパンツを着るのがおすすめです!しかし、脚が左右非対称だったり、太すぎたり、むくみが出たりと、なかなか挑戦できない女性も多いのではないでしょうか。実は、美しい脚を長く見せるのは難しくありません。RuRu先生のやり方に倣って、脚を振り、ヨガの円のポーズを上手にとり、脚の曲線を形作り、自信に満ちた美しさを披露しましょう！

脚のラインが崩れていませんか？「ヨガサークル」のポーズで彫刻的なラインを作る方法

現代人は「よく食べて軽作業」で、労力のかからないオフィスワークが中心。長時間座りっぱなしや運動不足で、脚の筋肉がどんどん緩み、脚のラインがだんだん「くずれ」てしまいます！通常の運動では鍛えるのが難しいのが、お尻や太ももの筋肉です。

これを踏まえて、RuRu先生（蔡培如）は著書『360度回転痩身法 5分でS字カーブを描いてスリムに見える』の中で、特別に「ヨガの円のポーズ」を考案しました。簡単な脚の動きで、腰、ヒップ、脚を動かし、脚のカーブを形作り、下半身の血液循環を改善し、リンパの循環を刺激し、脚のむくみを改善するという目的を達成し、下半身が「安定しすぎている」人もスリムで健康的になります。

【ヨガサークルポーズ】

アクション1: 脚のスイング

1. ヨガマットの上にうつ伏せになり、手のひらを重ねて額を軽く押します。足を腰幅に開き、太ももを地面に平らに置き、膝を約 90 度に曲げた状態で準備します。

2. ふくらはぎを右側から後ろに動かします（体から 90 度より少し離します。完全に伸ばす必要はありません）。次に、後ろから左側に回り込み（半円を描くように）、手順 1 の準備動作に戻ります。

3. 反対側に移動し、左側から後ろ側、右側へと続けて、手順 1 の準備動作に戻ります。その間、自然に呼吸を続けます。上記は継続的な動作です。右に1つの円、左に1つの円、10回の円を練習します。

緩和措置：

ヨガマットの上にうつ伏せになり、手のひらを重ねて額を軽く押し、足を伸ばしてリラックスし、自然な呼吸を2回続けます。上記は継続的な動作です。右に1つの円、左に1つの円、10回の円を練習します。

アクション2：足を上げて交差させる

1. ヨガマットの上にうつ伏せになり、手のひらを重ねて額を軽く押し、足を伸ばして小さなV字型に開いて準備します。

2. 息を吸いながら足を上げて膝を伸ばします（腹部を少し収縮させ、自然な呼吸を維持します）。息を吐きながら膝を曲げて足首を交差させます（右前と左後ろ）。息を吸いながら、足を再び伸ばし、高い位置を維持します。息を吐きながら、膝を曲げて足首を交差させます（左前、右後ろ）。

ポイント：

この過程では、腹部の収縮の位置に集中し、腰の力を使わないようにしてください。