運動メニューに従っているのに体重が減らないのはなぜですか?

まず、日常生活による体の姿勢は、運動中に運動すべき筋肉が十分に運動できないことがあり、運動の効果がありません。そのため、「体の姿勢を調整する」、「筋肉をコントロールすることを学ぶ」、「眠っている筋肉を目覚めさせる」、「筋力を回復させる」ことが、運動生活を始めるための第一歩です！これは、身体のさまざまな部分が本来果たすべき機能を再構築する「機能トレーニング」の一部であるとも言えます。

筋肉のコントロール方法を学ばず、メニュー通りに運動するだけでは、体重を減らす望みはなく、むしろ怪我をしてしまうかもしれません。体型や体力を向上させるために運動したいなら、まずは動作を正しく行うことが最も重要な基礎です！運動中、関節が正しい範囲内で操作されず、関節可動域が十分に大きくない場合、運動すべき筋肉群が実際に鍛えられず、体力の向上は制限され、当然消費カロリーも多くなく、効果的な脂肪減少や減量を達成することはさらに不可能です！さらに深刻なのは、関節のねじれ損傷を引き起こす可能性があり、これはさらに苦痛です。

運動は単なる宿題ではありませんし、指示に従って同じような動きを数回行うだけでは効果的ではありません。運動には正しい「姿勢」と「動き」、適切な「努力」「リズム」「休憩時間」が必要で、内容も自分に合ったもので計画的に実行する必要があります。

だから柔らかさはとっても重要なんです！健康、体型、運動姿勢、運動結果に影響を与える可能性があります。実際、現代人は「長時間座っている」「パソコンを使う」「携帯電話をスクロールする」…こうした生活習慣が日常生活の80%を占めているため、筋肉は長い間緊張しており、関節周辺の軟部組織も長い間炎症のリスクが高い状態にあったり、知らないうちに慢性的に炎症を起こしていたり​​していると言えます。

運動すると可動域が広くなり、すでに起こっている炎症の症状がさらに顕著になるため、多くの人が「スポーツ障害」と思っているものは、実は「日常的な障害」です。すでに起こってしまった障害であれば、治療や矯正のためには医師の診察を受けるしかありません。重症でなければ、まずは姿勢を整えることから始めましょう！

上半身では、長時間のパソコンや携帯電話の使用、悪い睡眠姿勢により、頭が前に突き出て肩が上向きになります。体幹筋の長期弛緩と長時間の座りっぱなしは、猫背や丸い肩につながります。母親は子供や重い物を抱っこすることが多く、妊娠中はお腹が重く、丸い肩の症状が顕著になります。これらの問題は、体型を変形させるだけでなく、肩や首、背骨に大きな圧力をかけます。運動すると、次の状態が発生する可能性があります。

腹筋運動やクランチ運動中に首が痛む

● スティックプッシュアップを行うと、肩甲骨をコントロールすることができず、体幹の筋肉が適切に鍛えられず、肩関節に大きな負担がかかります。

● いつも背筋を伸ばすことを忘れる（または伸ばせない）、胸を伸ばすことができず、運動を始めると背中が痛くなる。

● 体幹の強化を必要とする動作ができない

これらをすべて修正するには、まず日常生活の中で姿勢を調整することから始めなければなりません。

正しい姿勢では、耳たぶは肩の肩峰より上に位置するはずです。

ただし、人が携帯電話を見下ろすときに頭が前に出ると、次のような状況が発生する可能性があります。

睡眠中の悪い習慣も、長時間横向きで寝るなど、頭が前に沈む原因となることがあります。

あるいは、寝ているときにヘッドレストが高すぎる（図は少し誇張されています）：

丸い肩は、肘が体のほうを向いている状態で肩関節が内旋していることを示します。

正しい姿勢を保つには、肘が前を向き、肩が通常の位置にある必要があります。

姿勢の問題には 2 つの原因があります。

1. 特定の筋肉が硬くなりすぎている。

2. 特定の筋肉が弱くなり、弛緩します。

これらはすべて長期にわたる習慣によって引き起こされます。姿勢を改善するための最初のステップは、緊張した筋肉群を伸ばしてリラックスさせることです。次に、弱い筋肉群を強化することです。これらはすべて長期的な調整が必要です。

頭が前に突き出た姿勢と丸まった肩を改善するにはどうすればいいでしょうか?

頭は簡単に前に傾く傾向があるので、「背中を壁にしっかりと押し付ける」エクササイズをより頻繁に行うことで、適応する方法を学び、頭を上げて胸を張り、頭を背骨の延長線上に置くことができます。大切なのは、日常生活の中で時々起きて、正しい姿勢に調整することです。

長期間肩を丸めていると大胸筋が緊張して短くなるため、大胸筋をさらに伸ばすことができます。

さらに、広背筋と上部僧帽筋もストレッチする必要があります。広背筋が緊張しすぎると、肩関節が内側に回転し、丸い肩になります。上部僧帽筋が緊張しすぎると、肩が上向きの緊張した姿勢になり、肩と首に圧力がかかります。丸い肩や持ち上がった肩は、より筋肉質に見えます。

運動中に肩の内旋を避けるにはどうすればいいですか?

丸い肩は肩関節が長期間内旋しているため、棒の姿勢のときに肩関節が内旋し続けたり、内旋角度がさらに増加し​​たりしやすく、丸い肩の状態がより深刻になり、肩関節に高い圧力がかかり、体幹の活性化が困難になります。

一般的なプランクのポーズでは、人々は「拳で支える」または「手のひらを下に向けた」姿勢に慣れています。これらの角度は、肩関節が内側に回転し続ける原因になりやすいことにほとんどの人が気づいていません。 （スティック型サポートを行う際の手の置き方には正解も不正解もありません。すべては個人の状況に応じて適切な方法を見つけることです。）

手のひらを上に向けた状態で棒腕立て伏せをしてみてください。手のひらを上に向けたとき、肩関節は自然に外側に回転し、背中はまっすぐになり、胸は上がります。

多くの女性ができないもう一つの運動は腕立て伏せです。これは丸い肩の状態を簡単に悪化させる可能性があります。昔は、指を前に向けながら腕立て伏せをしていましたが、このとき、もともと丸肩の人は、肩関節がさらに内旋するようになるかもしれません。

（同様に、腕立て伏せをするときに手のひらを特定の方向に向ける必要があるという意味ではなく、個人の状況に応じて方法を調整する必要があります）

指を体の横に向けてみてください。すると肩関節が外側に回転し、背中がまっすぐになり、胸が上がります。腕立て伏せをすると、体幹の強化にさらに集中できるようになります。

運動中に姿勢を正すちょっとした方法はたくさんあります。そうすることで、運動の過程を自分の身体の状態により合わせることができます。しかし、結局のところ、運動時間は人生全体の中でほんの一部を占めるにすぎません。1 日 1 時間運動するとしたら、残りの 23 時間は睡眠や休息に費やされます。この 20 時間、正しい姿勢を維持できることが、健康を維持するための最も基本的な方法です。

この記事はマッスルママブログから引用しました

※詳しくは筋肉ママのブログをご覧ください