減量のために夕食をどう食べるか？最善の戦略：高繊維ベジタリアン食は簡単に体重を減らすのに役立ちます

夕食は減量プロセス中に最も見落とされやすい食事ですが、実際には夕食の量と質が減量の結果に重大な影響を及ぼします。では、減量効果を得るには夕食をどのように食べればよいのでしょうか?減量中は、高繊維で多様なベジタリアン料理を中心に、少量のタンパク質と脂肪を補った軽めの夕食をとることが推奨されます。また、夕食は午後 6 時頃に予定し、午後 9 時を超えないようにしてください。

夕食に最適な時間：就寝の4時間前

夕食は食べ過ぎはおろか、食べ過ぎもいけません。夕食は午後 6 時頃に予定し、午後 9 時を超えないようにしてください。夕食を食べるのが遅すぎると、体が長時間断食状態になり、胃酸を中和する食べ物がなくなり、胃粘膜も刺激されます。これが長く続くと、胃炎や消化性潰瘍につながる可能性があります。

夜9時以降は、水を飲む以外は何も食べないことがベストです。また、食後4時間以内には就寝しないようにしましょう。食べ物が胃腸管に入った後、食後1〜2時間以内に吸収ピークに達し、完全に排出されるまでに4〜5時間かかります。食事をした直後は、胃腸の働きが活発である必要があります。しかし、人体が眠っているときは、体の組織や臓器のほとんどは、代謝が遅くなり、休息状態に入ることがよくあります。

そのため、胃腸管は強い圧力を受けて働くことを余儀なくされ、体内に部分的な不均衡が生じます。このような状態が長期間続くと、人体の消化障害や栄養吸収不良を引き起こしやすくなります。人によっては、栄養素の蓄積を引き起こし、体重増加につながることもあります。

減量中の夕食に何を食べるべきか：軽食、主に高繊維と多様なベジタリアン料理

お腹を満たし、空腹を満たし、量が多すぎないことが軽食の本来のコンセプトです。同時に、減量のために軽食をとることがますます流行しつつあります。ライトダイエットダイエット法は、現在最も人気のあるダイエッ​​ト法で、体に負担をかけない軽くて低カロリーの食べ物を主成分として、体を浄化し、毒素を排除し、健康的な減量の目標を達成することを指します。

夕食は主に軽食にし、食物繊維を多く含む食品を食べると、より効果的に体重を減らすことができます。食物繊維はカロリーがなく、かさばり、食べた後に胃の空洞を満たします。消化に時間がかかり、胃が空になるまでの時間が長くなるため、満腹感を感じやすくなり、摂取する食物のカロリー値が下がります。

オート麦は食物繊維、タンパク質、炭水化物が豊富です。カロリーは高いのですが、少量の乾燥オートミールで、たっぷりのオートミール粥を作ることができます。平均摂取カロリーはそれほど高くないので、減量中の摂取に非常に適しています。

食物繊維を多く含む食品にはどのようなものがありますか？

同時に、セルロースは腸内の脂肪を引き寄せて体外に排出し、脂肪の蓄積を減らすのに役立ちます。冬の祭りの宴会では脂っこい肉や魚が多く含まれるので、バランスの取れた食事と健康維持のためには食物繊維を多く含む食品の方が役立ちます。伝統的な高繊維食品には、小麦ふすま、トウモロコシ、玄米、大豆、オート麦、そば、ワイルドライスの茎、タケノコ、キノコ、セロリ、ゴーヤ、果物などがあります。

オート麦

オート麦は食物繊維、タンパク質、炭水化物が豊富です。カロリーは高いのですが、少量の乾燥オートミールで、たっぷりのオートミール粥を作ることができます。平均摂取カロリーはそれほど高くないので、減量中の摂取に非常に適しています。オート麦は人体のコレステロールを効果的に下げ、血糖値を下げて体重を減らす効果があり、心血管疾患や脳血管疾患、糖尿病の患者にとって朗報です。オーツ麦は血液循環を改善し、貧血を予防し、生活や仕事によるストレスを和らげる効果もあります。

トウモロコシ

トウモロコシのカロリーは100gあたりわずか106kcal。低カロリーで食物繊維が豊富な粗粒穀物です。トウモロコシに含まれるセルロースには、胃腸の運動を刺激し、排便を促進する作用があり、適度に食べると便秘の解消や体内の毒素の排出に効果があります。同時に、トウモロコシに含まれるビタミンEは老化を遅らせ、血清コレステロールを下げ、皮膚病変を防ぎ、顔をスリムにし美しくする効果があります。

セロリ

セロリのカロリーは非常に低く、100gあたりわずか20カロリーです。水分とセルロースを多く含みます。セロリに含まれる植物繊維のほとんどは不溶性繊維で、満腹感を与えやすく、胃腸の運動を促進するのにも役立ちます。セロリを定期的に食べると、血圧を安定させ、血中脂質代謝障害を改善し、動脈硬化を予防することができます。セロリを噛むと顔を薄くするのにも役立ちます。

セロリのカロリーは非常に低く、100gあたりわずか20カロリーです。水分とセルロースを多く含みます。

軽食は、軽く、バランスが取れ、自然で、健康的で、負担のない食事を推奨します。70% から 80% 満腹になるまで食べること、刺激の強い食べ物を避けること、調味料を少なくして、天然の食材を多く使うことを推奨します。夕食が脂っこすぎると、脂肪の過剰摂取により血中脂質が増加し、動脈硬化や冠状動脈性心疾患につながる可能性があります。また、タンパク質の過剰摂取も、胃腸管、肝臓、腎臓への代謝負担を増加させ、人体に悪影響を及ぼす可能性があります。多くの人が軽食の概念を誤解しており、それがダイエットや偏食につながります。

軽食とは、塩分や油分を控えるということではなく、栄養素や食材の多様性にもっと注意を払うことを意味します。野菜や果物をもっと食べるべきですが、タンパク質を補うために乳製品、豆類、魚、鶏肉、卵、赤身の肉なども定期的に食べるべきです。また、主食は主に穀類や粗粒穀物です。まず、食材を選ぶ際には、低糖、低脂肪、低塩、高食物繊維という「三安一高」の原則を遵守する必要があります。

軽食なので、オフィスで働くサラリーマンに最適です。健康な人は、週に1～2日軽食をとるのが適切ですが、太りすぎや肥満の人は3～4日に増やすことができますが、毎日軽食をとるのはやめましょう。