オフィス腹にノーと言いましょう!オフィスワーカーが健康を維持するための6つのヒント

一日中オフィスに座りっぱなし、代謝の低下、絶え間ないストレス、綿密に計画された食生活の欠如などにより、もともと太りにくい体格であったとしても、長い年月を経て徐々に体型が崩れていくのが分かるでしょう。蓄積した脂肪を撃退し、健康な体と心を維持したいなら、仕事に適した以下のダイエット習慣を参考にして、デブ生活に別れを告げてみてはいかがでしょうか。

ヒント1: 朝食にタンパク質を摂る

ダイエットのポイントの一つは体内の代謝を高めることであり、高タンパクの朝食を摂ることはそれを効果的に促進する効果的な方法です。朝食を選ぶときは、卵や乳製品などの食品を多めに食べると、代謝が上がるだけでなく活力も得られます。

ヒント2: 集中して昼食を食べる

デスクで急いで昼食を食べると、2 つの結果が生じる可能性があります。1 つ目は、食べるのが速すぎると、食べ物に含まれるデンプン質が食べ物を完全に分解できず、脂肪が蓄積されることです。2 つ目は、休みなく仕事をしていると脳が集中し、「満腹」という情報をすぐに反映できなくなるため、食べ過ぎてしまう可能性があります。昼休みにオフィスを出て、30 分かけておいしいランチを食べると、心身が休まるだけでなく、無意識のうちに減量効果も高まります。

ヒント3: 自分でおやつを用意する

仕事中に食欲を効果的に満たすことは非常に重要です。おやつを準備しておくと、食欲を抑えるだけでなく、減量に役立つ追加の栄養素も摂取できます。リンゴ、ニンジン、キュウリなど食物繊維を多く含む野菜や果物を、持ち運びやすい量で事前に用意しておき、食事の合間に楽しむことができます。クルミやシリアルバーもスナックとして良い選択肢です。

ヒント4: 仕事が終わったら十分に休息を取る

ストレスは過食の主な原因の一つです。仕事が終わったら、携帯電話の電源を切って、ゆっくり散歩したり、お風呂に入ったり、家族や友人と過ごしたりして、緊張した気分が過食の引き金にならないようにしましょう。

ヒント5: 仕事の休憩中も活動的に過ごす

オフィスで座りながら頻繁に立ち上がる人は、一定の姿勢を保つ人よりも多くのカロリーを消費します。自由時間に立ち上がってもっと歩き回ったり、ちょっとしたストレッチをしたりすると、全体的な代謝が向上するだけでなく、気分も高揚します。

ヒント6: 睡眠に注意を払う

1日4時間未満の睡眠をとる成人は、平均的な人よりも3倍早く老化し、心血管系の代謝が乱れて肥満につながります。痩せやすい体型になりたいなら、睡眠の質を良くしなければなりません。

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