ランニングのための食事にもレベルがあるのでしょうか？トレーニングダイエットを公開

ジョギングが国民的スポーツになると、さまざまな関連トレーニングや補助商品が登場しました。友人との短距離ランニング、目覚めのための朝のランニング、太陽の光の下での夜間のジョギング、ハーフマラソンを超える競技マラソンなど、さまざまなランニング方法により、自分に最適なロードランニングスタイルを選択できます。

しかし、ランニング方法はたくさんあるのに、食事に関しては統一性や継続性が欠けているように思います。そこで、これまで私が読んだ文献と私のささやかな意見をもとに、ランナーのために「ランナーはどのように食事を摂るべきか」を整理してみたいと思います。

食生活を変えるべきでしょうか？まず最初に考慮すべきことは「トレーニング時間と強度」です。

トレーニング時間に関しては、「週あたり8時間以上のトレーニング時間」と定義されます。そうでない場合は、元の食事パターンを維持してください。特にダイエットのために走る人にとっては、この概念はさらに重要です！

トレーニングには時間だけでなく、強度も必要です。文献では、強度とは「最大酸素摂取量が VO2max 80% に達すること」を指し、平易な言葉で言えば「運動中に呼吸が止まり、言葉が発音できず、疲労感を感じる」ことを意味します。汗をかくことは幸運を意味すると考え、汗をかくことに基づいて幸運を定義する人もいます。実際、台湾の気候を考えると、冬が来て、走りながら体が自然に汗をかき始めて初めて、文献に記載されている「最大酸素摂取量 VO2max 80%」を達成できるのです。

ランナーが「週8時間以上のトレーニング」と「最大酸素摂取量がVO2maxの80%に達する」場合、カロリー、糖分、タンパク質の摂取量を調整する必要があります。

また、朝ジョギングを習慣にしているランナーには、睡眠時間も長時間の断食とみなされるため、「どんなに忙しくても、走る前にコップ1杯の牛乳か豆乳を飲むこと」を著者は推奨している。長時間の断食直後に走ると、副腎ホルモンや血糖ホルモンなどのストレスホルモンが生成されます。長期的には血圧や生理的代謝に悪影響を及ぼします。さらに、無糖の豆乳を選ぶ場合は、体内で糖分が利用できるようにフルーツと一緒に飲むことを忘れないでください。覚えておいてください、朝空腹で走らないでください!

この記事は、Nutrition and Medical Network から提供されました。

※詳細は栄養医療ネットワークをご覧ください