運動前に気分を高めるだけでなく、エナジードリンクもこのように摂取できることがわかりました。

エナジードリンクは私たちの生活のいたるところで見かけます。夜更かしをするときにはデスクの上に缶を持ち歩いたり、試合前にはバッグの中に入れたり、ジムに行く途中に缶を持ち歩いたりするかもしれません。運動するとき、夜更かしをするとき、集中したいときにエナジードリンクを飲めることは誰もが知っていますが、ご存知ですか?実は、運動後もエネルギーを補給するのに最適な時間なのです。今日は栄養士が説明してみます！

心をリフレッシュするだけでなく、筋肉の疲労を解消し、回復を早めます。

エナジードリンクの3大成分は「カフェイン、タウリン、ビタミンB」です。これらは誰もが知っている成分ですが、実際の効果はどうなのでしょうか？一つずつ見ていきましょう！

カフェイン

運動前にカフェインを補給すると、脂肪の利用率が向上し、持久力運動のパフォーマンスが向上します。運動後に摂取し、炭水化物の補給と組み合わせると、筋肉のグリコーゲンの回復が促進され、運動で消費したエネルギーをより早く補充し、次のチャレンジに素早く備えることができます。

タウリン

タウリンは、エナジードリンクの最も特徴的な代表成分と言えます。これはアミノ酸の一種です。普段、激しい運動や頭を使う作業をしているとき、タウリンはコンディション維持に役立つ重要な栄養素です。夜更かしをするとき、いつもエナジードリンクを思い浮かべますが、運動後に補給するとしたらどうでしょうか？

研究によると、運動後にタウリンを摂取すると筋肉疲労が軽減され、疲労による生活への影響を心配せずに運動を楽しむことができます。

ビタミンB複合体

運動をする人にとって、疲労を軽減し、回復効率を高めることは非常に重要です。運動中は身体が多かれ少なかれ消耗するため、休息と回復が特に重要になります。

ビタミン B は代謝とエネルギー利用に深く関係しているだけでなく、神経と感情を安定させる重要な栄養素でもあります。ビタミン B を十分に摂取すると、修復力と回復力が向上します。さらに、ビタミンB群に関係する造血機能と免疫機能は、アスリートがより健康な状態を維持するのにも役立ちます。

運動前後に加え、頭脳力や労働力が高い人も適度に飲むことができます

エナジードリンクの成分は、運動前でも運動後でも摂取すれば体調を整えてくれるようですが、運動以外の面ではどうなのでしょうか？

人生でエナジードリンクが必要な場面は他にどんなときでしょうか?エナジードリンクの主成分である炭水化物、カフェイン、タウリン、ビタミンBなどは、筋肉のエネルギーを補給し、精神を維持することに他なりません。そのため、高い精神力と労力を必要とする人（エンジニア、建設作業員、マーケティング業界など）や、不規則な生活で夜更かしする人（学生、eスポーツ選手、ミュージシャンなど）は、必要に応じて適度に飲むことができます。

生活習慣を整えることを優先し、1日3缶以上飲まないようにしてください。

これまで、エナジードリンクは即効性やスタミナ増強のためだけのものであるといった誤った考えや、海外ではエナジードリンクを大量に飲んだ後に体調を崩したというニュース報道などを耳にしたことがあるでしょう。

栄養士は、エナジードリンクの主成分であるカフェインの過剰摂取は、確かに身体に負担をかける可能性があることを皆さんに思い出させたいと考えています。コーヒーを飲むのと同じように、1日に何杯も飲みすぎると健康に影響を与える可能性があります。成人の1日のカフェイン摂取推奨量は300mg未満です。一般的なエナジードリンクに添加されているカフェインについては、1日の摂取量を3缶以内に抑えれば、あまり心配する必要はありません（コーヒー、コーラ、お茶などを飲み慣れている人は、量を少し減らすことをお勧めします）。

また、精製糖にも注意が必要です。運動をしていないときは、精製糖を摂りすぎるのはよくありません。元気を出すために摂る場合は、1缶で体力を回復できます。

最後に、栄養士は、エナジードリンクは食事の補助に過ぎないことを皆さんに思い出させたいと思っています。最も基本的なことは、日々の生活習慣を調整することです。十分な睡眠と休息があってこそ、より健康的な生活を送り、より良い仕事の効率を維持できるのです。

この記事はGood Food Classから引用したものです

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