腹筋最強おばさん！韓国のイ・ヒョナの筋肉トレーニングの奇跡

痩せてスタイリッシュになりたいなら、筋トレがとても重要です。痩せるには筋肉が必要だからです！韓国のボディビル女王、イ・ヒョンエが自身の筋力トレーニング体験をみんなにシェアし、毎日たった8つのエクササイズを行うだけで、体のサイズをXLからSに変えることができ、わずか2週間で1サイズ小さくできることを教えてくれます。

ボディビルの女王、李仙娥は運動を通じて人生を変えた

韓国の“腹筋最強おばあさん”ボディビル女王イ・ヒョネさんは、すでに55歳で2人の子供がいるが、25歳よりもさらにセクシーな悪魔のようなボディを保っており、羨ましい！李仙娥さんはもともと普通の主婦だったが、夫の事業が失敗してから不眠症に悩まされるようになった。その後、彼女は空の巣症候群に陥り、残念ながらうつ病になってしまいました。そこで彼女は、人生を変えるために44歳で運動を始めることにしました。

運動を始めると、李仙娥さんは食生活を調整し、ジャンクフードを食べるのを避けた。さらに、彼女は2008年からボディビルディングの大会にも出場し、これまでに21個の賞とトロフィーを獲得しています。

1日8回の簡単な筋肉トレーニングでデビルカーブを鍛えよう

彼女は自身の筋力トレーニングの「奇跡」を明かし、新著『初めての筋力トレーニング本：韓国ボディビルの女王が教えるXLからSへの体型変化法』を出版し、絶食したり器具を使う必要はないと強調した。鎖骨、肩から腕、腰、腹部、お尻から太ももまで、自宅で 1 日 8 つの簡単な筋力強化エクササイズを行うだけで、曲線美のある自慢のボディが完成します。

上半身[鎖骨の曲線がぼやけている]

（くっきりとくぼんだ鎖骨）

足を組んで腕立て伏せをしましょう

■エクササイズ効果：肘を伸ばして体を上に押し上げることで、美しい鎖骨のカーブを作り、胸、肩、前腕、腹部の筋肉を強化します。

■施術部位：鎖骨の前側

■アクション回数：12回

■アクション紹介：

1. 膝を地面につけて横になり、両腕を肩幅に広げ、ふくらはぎを交差させて持ち上げます。

ヒント: エクササイズの強度を上げたい場合は、このエクササイズを行うときに両手にダンベルを持ちます。

ヒント: このエクササイズを行うには力が弱すぎる場合は、つま先を床に置いてください。

ポイント：頭から膝まで一直線。

2. 肘を外側に曲げて、体をできるだけ下げます。

ポイント：頭を下げたり、後ろに傾けたりしてはいけません。

ポイント：頭から膝まで一直線になるように腹部に力を入れます。

3. ゆっくりと腕を伸ばして最初の動きに戻ります。手順2～3を繰り返します。

ポイント：腕の力ではなく、胸の力を使って体を上に押し上げます。

NG: 肘を伸ばして体を持ち上げるときに、先に腰を持ち上げてはいけません。

ダンベルを両手で開いて持ち、次に閉じます

■エクササイズ効果：胸の上部の筋肉を刺激することで、くっきりとした鎖骨を作り、広がった胸をまとめることができます。

■運動部位：鎖骨前部＋胸部

■アクション回数：12回

■アクション紹介：

1. 仰向けに寝て、膝を上に曲げます。両腕を胸の前でまっすぐ伸ばします。

ポイント：両手でダンベルを持ち、親指を互いに向けます。

NG: 腕や手首を曲げないでください。

2. 両腕をゆっくりと横に開きます。

ポイント：力は主に腕ではなく胸にかかる。

3. 肘が床に触れる前に、腕をゆっくりと胸に向かって伸ばします。 2番目と3番目の手順を繰り返します。

ポイント：胸の力を使って腕を上に上げます。

上半身[肩がぼやけている]

（服が映える肩のカーブ）

ダンベルを持って持ち上げます

■エクササイズ効果：肩上部の筋肉を刺激し、美しい肩のカーブを作ります。

■ 運動部位：前肩と後肩

■アクション回数：12回

■アクション紹介：

1. 足を肩幅に広げ、両手にダンベルを持ち、肘を直角に曲げながらゆっくりと両側に上げます。

ポイント：肘を直角に上に曲げます。

NG: 手首と肘の角度は固定されたままです。

2. 腕を上に伸ばし、ダンベルをさらに高く持ち上げます。

ポイント：腰と背中をまっすぐに伸ばします。

3. ダンベルを下ろし、最初の動きに戻ります。手順 2 と 3 を繰り返します。

ダンベルを持ち、前方と横に上げます

■運動効果：ダンベルを前方に上げると、前肩が横に上がり、両側の肩を刺激し、美しい肩のラインを作ることができます。

■運動部位：肩の前部と後部

■アクション回数：12回

■アクション紹介：

1. 足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ちます。

2. ダンベルを肩の高さまで前方に上げます。

ポイント：腹部に力を入れてダンベルを持ち上げます。

ポイント：肩をすくめないでください。

3. ダンベルを下ろし、最初の動きに戻ります。

ポイント：重いダンベルをゆっくり下ろします。

4. ダンベルを肩の高さになるまで両側に上げます。

ポイント：肘を軽く曲げた状態を保ちます。

ポイント：親指を少し体の方に傾けると肩が刺激されます。

5. ダンベルを下ろし、最初の動きに戻ります。手順2～5を繰り返します。

腹部[たるんだ腹部]

（平らで引き締まったお腹）

足を椅子に乗せて丸くなる

■運動効果：足を椅子に乗せて腹筋運動をすると、床に足を乗せて行うよりも腹部を刺激できます。これは上腹部を引き締めるのに最も効果的なエクササイズです。

■施術部位：腹部前面

■アクション回数：10回

■アクション紹介：

1. 地面に仰向けに寝て、足を椅子の上に置きます。

ヒント: 椅子は必要ありません。ただ横になって、足を上げて交差させ、このエクササイズを行ってください。

2. 体を高く持ち上げ、肩甲骨を地面から離します。

ポイント：手のひらを軽く頭の後ろに置きますが、手で頭を持ち上げないでください。

ポイント：上腹部の力を使って体を持ち上げます。

NG: 反動を利用して上半身を持ち上げないでください。

3. 上半身を下げて最初の動きに戻ります。 2番目と3番目の手順を繰り返します。

足を高く上げ、腰を上げます

■運動効果：下腹部を効果的に鍛え、体幹の筋肉を強化します。

■ 運動部位：腹部の前部

■アクション回数：10回

■アクション紹介：

1. 上半身を地面につけて横になり、両手を体の両側に置いて足を上げます。

2. 足と腹部の力を使って腰を地面から持ち上げ、腰の筋肉を強く収縮させます。

ポイント：膝を少し内側に引いて下腹部を刺激します。

3. 次に、背骨を胸から腰まで段階的に下げ、ゆっくりと最初の動きに戻り、腰が床に触れる前に再び腰を上げます。最初の 2 つの動作を 9 回繰り返します。 10 回目は、腰を持ち上げて 5 秒間保持してから下ろします。

NG: 足を上げるときに胸に触れないようにしてください。

ヒント: 両手で腰を支え、腰を持ち上げます。

下半身【お尻のたるみ】

（引き締まった弾力のあるリンゴのようなお尻）

腰を上げて横になる

■スポーツ効果：ウエストとヒップを強力に刺激する動作により、ウエストからヒップにかけて美しいカーブを作ることができます。

■ 施術部位：お尻の後ろ

■アクション回数：12回

■アクション紹介：

1. 地面に仰向けに寝て、両手を体の両側に置き、膝を曲げます。

2. 股関節の筋肉を収縮させて腰を持ち上げます。

ポイント：この動きをしながら、腹部に力を加え続けます。

ヒント: この動きを完了するのが難しい場合は、手を「真下」に置いて体を支えることができます。

3. 尾骨の横から始めて、ゆっくりと腰を下げ、腰が床に触れる前に再び上げます。 2番目と3番目の手順を繰り返します。

足を横に上げて後ろに蹴り上げます

■スポーツ効果：お尻と太もものつながり部分を強力に刺激し、お尻の側面と上側を弧状のお尻に整えます。

■ 施術部位：お尻の後ろ

■動作回数：左右交互に10回繰り返す

■アクション紹介：

1. 足を広げ、膝を地面につけ、手を地面につけた状態で床に横になります。

2. 右膝を横に上げます。

ポイント：腰を使って足を高く上げます。

ポイント：骨盤を左右に振らないこと。

NG: 足と膝は常に直角に曲げておく必要があります。

3. 右足を下ろして最初の動きに戻ります。膝が床につく前に右足を上げて強く蹴りましょう。

ポイント：背筋を伸ばすときに、腹部に力を入れます。

ポイント：顎を上げると腰が少し曲がり、頭が少し引っ張られます。

4. 足を下ろして最初の動きに戻ります。 1～4の動作を10回繰り返した後、左足に持ち替えて同じ動作を行います。

ポイント：太ももを床と平行になるまで上げます。