雨の日でも自宅でダイエットできる！脂肪燃焼とボディシェイプのための4つのエクササイズを実践

春の天候の変わりやすさは、「正月太り」と闘っている人たちにとって大きな悩みの種です。外が雨だと外に出たくないし、ダイエット計画も「1日釣りをして3日網を干す」状態です。雨の日は脂肪が体に根付くのをただ見ているしかないというのは本当でしょうか？もちろん違います！美しいフィットネス インストラクターのアルバが、自宅でタオルとペットボトルを使って簡単に脂肪を燃焼させ、減量とボディ シェイプの計画を完了させる方法を教えてくれます。

ヒント1：V字型の腹部の形成。 （写真提供：フィットネスインストラクターのアルバ）

ヒント1：V字型の腹部

• 準備姿勢：タオルを足の下に置き、両手でまっすぐに引っ張ります。

• 動作手順：V字型に体を後ろに傾け、お腹に力を入れて10秒間保持し、息を吸ったり吐いたりすることを忘れないでください。10秒後、体が安定したら、体を下ろします。

• トレーニングのポイント: タオルを持つときに手を曲げたり背中を丸めたりしないように注意してください。このエクササイズは腹部を平らにし、腹筋を強化します。

ヒント 2: 座りながら内腿を鍛えます。 （写真提供：フィットネスインストラクターのアルバ）

ヒント2：座りながら内ももを鍛える

• 準備姿勢: 椅子の 2/3 の高さに座り、タオルを四角に折り、膝の間にタオルを挟んで、背中をまっすぐにします。

• 動作手順: 膝をゆっくりと持ち上げ、足を少し上に伸ばし、両手で椅子の端をつかんで 10 秒間保持し、呼吸を続けることを忘れないでください。

• トレーニングのポイント：力を加える間、体は90度に保たれなければならず、膝は曲がらない。

動き3/ペットボトルを前に持ちます。 （写真提供：フィットネスインストラクターのアルバ）

動き3：ペットボトルフロントレイズ

• 開始位置: 足を揃えて立ち、両手でペットボトルを持ちます。

• 動作の手順：ペットボトルを水平に前に持ち、両手を一直線にしてからゆっくりと元に戻し、前後に 15 回繰り返します。呼吸を続けることを忘れないでください。

• トレーニングのポイント：肩をすくめず、腕を曲げず、体を一直線に保ちます。このエクササイズは三角筋を強化します。

動作4/ペットボトルステップスクワット。 （写真提供：フィットネスインストラクターのアルバ）

動き4：ペットボトルストライドスクワット

• 準備姿勢：水を入れたペットボトルを2本用意し、足を揃えて両手でペットボトルを持ちます。

• 動作手順：右足を大きく前に踏み出し、ゆっくりと前にしゃがみます。最も低い位置までしゃがんだら、両足を同時に伸ばして立ち上がり、右足を後ろに引いて、立ち姿勢に戻ります。上記の動きを左足と右足を交互に繰り返します。

• トレーニングのポイント：しゃがんで立ち上がる時、脚を最後まで伸ばしたり曲げたりしようとするときに、太ももの前側に加わる力が特に大きくなります。このエクササイズは、大臀筋、大腿二頭筋、大腿四頭筋を強化し、引き締まったお尻を作ることができます。

【撮影場所／アブスフィットネスクラブ提供】