あなたの体型によって運動方法が決まります！肥満になりやすい人は、このように運動することで体重を減らすことができます

【太りやすい体質】

体脂肪が多い人は空腹時に有酸素運動をするのに適しています。

* （１）適切な運動時間*

体内に脂肪が大量に蓄積している人は、毎日運動し、1回あたり少なくとも30分間続けることが推奨されます。しかし、もっと重要なのは、特定の時間に運動することだけを考えるのではなく、日常生活の中で活動する機会を増やすことです。実際、トイレに行くとき、駐車場に行くとき、テレビを見るときなどいつでも運動する機会を作ることができます。言い換えれば、無意識のうちに「目が覚めている限り、いつでも運動できる」と自分に言い聞かせる必要があります。

* （２）適切な運動方法*

体脂肪が多い人は、高強度の運動には適していません。そこで私がおすすめするのは、器具を必要とせず、身体だけを使う「筋力トレーニング」です。自分の体重が器具より重いので、効果はより高まります。

また、最初は体重の60～70％程度の強さで運動し、徐々にラウンド数や回数を増やしていくのがおすすめです。第二に、体脂肪が多い人にとって最も理想的な運動は「早歩き」です。ただ歩くことと比べて、少し息切れしながら傾斜のある坂を歩くことは、関節の健康に良いだけでなく、体脂肪を効果的に燃焼させます。

* （３）推奨運動：空腹時の有酸素運動*

いわゆる空腹時有酸素運動とは、起床後、何も飲食せずに行う有酸素運動を指します。私たちが食べた食べ物は体内でブドウ糖に変換され、血液中に運ばれ、「グリコーゲン型」の形で筋肉や肝臓に蓄えられます。体が炭水化物の摂取をやめると、体内に蓄えられたグリコーゲンを分解して使用します。それでも足りない場合は、タンパク質や脂肪をエネルギーに変換して脂肪の燃焼を助けます。そのため、体脂肪を燃焼させるためには、空腹時に運動することをお勧めします。

また、空腹時に有酸素運動をすると、体内のタンパク質と脂肪が同時に失われます。つまり、体脂肪が高く、筋肉と脂肪を同時に落としたい人​​にとっては理想的な運動方法なのです。しかし、痩せていて筋肉量が少ない人にとって、空腹時に有酸素運動をすると逆効果になる可能性があります。糖尿病患者も同様で、空腹時に有酸素運動を行うと血糖値が急激に下がり、低血糖症状を引き起こします。ご注意ください。

* （4）推奨される食事摂取量*

鮭、マグロ、卵白、鶏の胸肉、牛肉、大豆などのタンパク質を多く含む食品を主に食べ、炭水化物や脂肪を含む食品は控えるようにしましょう。さらに、野菜をたんぱく質と一緒に摂れば、食物繊維やビタミンも同時に摂取でき、一石二鳥です。

しかし、断食期間が長くなると、その後に摂取したカロリーが先に脂肪に変換されてしまうため、体内の脂肪の蓄積を減らすためにも、3食を規則正しく食べることが推奨されます。食事の間の空腹感を軽減したい場合は、満腹感を維持するために水と野菜を摂取することをお勧めします。また、最も重要なことは、午後6時以降は食べないことです。

体重を減らしたいなら、このように食べましょう

推奨される食事は、炭水化物 20%、タンパク質 40%、繊維 40% に基づいています。

この記事は財石文化「最強の脂肪燃焼筋力トレーニング、体型を変える」より