毎回外食すると顔がむくむ カリウムが豊富な果物と野菜6つが水分排出を助ける

また腫れてるんですか？現代人は外食が多く、塩分摂取量が基準値を超えています。長時間座っていることや運動不足も相まって、顔面浮腫や下肢浮腫に悩まされる人も多いのです！栄養学者によると、浮腫を改善するには、カリウムを含んだ果物や野菜を適度に摂取すべきだそうです。カリウムはナトリウムと結合して体外に排出し、体内の余分な水分の蓄積を減らすのに役立ちます。

浮腫...外食、長時間の座位や立ち仕事、運動嫌いなどはすべて悪い習慣です

栄養士の趙漢英氏は、浮腫型肥満に悩む人の一般的なグループには、外食する人、長時間座ったり立ったりする人、ハイヒールをよく履く人、運動を好まない人、月経前の女性などが含まれると述べた。美容を愛する多くの女性は、体がむくむのを見て困っている。実際、浮腫を解消する食事の鍵は、塩分を減らしてカリウムを多く摂ることです。ナトリウムの摂取量を減らすと浮腫を予防でき、カリウムは水分の排出を助けます。

栄養士の趙漢英氏は、浮腫を減らす鍵は塩分控えめでカリウムの多い食事だと語った。ナトリウムの摂取量を減らすと浮腫を防ぐことができ、カリウムは水分の排出を助ける。 （写真提供：栄養士趙漢英）

カリウムを含む健康食品の選び方は？カリウムを含む一般的な果物や野菜には、ほうれん草、ブロッコリー、セロリ、ビーツ、グレープフルーツ、バナナ、リンゴなどがあります。しかし、栄養士の趙漢英氏は他の栄養素も組み合わせて、浮腫の解消だけでなく健康促進にも役立つ6種類の果物と野菜を特に推奨しています。

なお、以下の6種類の浮腫軽減フルーツは、外食や長時間の座位・立位による浮腫には適していますが、高齢者などタンパク質不足による浮腫には効果がありません。栄養不足による浮腫の改善には、タンパク質の補給が効果的です。

バナナはカリウムを豊富に含み、果物の中で最も多く含まれています。適度に摂取すると浮腫の予防に役立ちます。

【むくみに効く食べ物トップ6】

1. バナナ:バナナは心をリラックスさせ、うつ状態を改善するトリプトファンを含んでいるため、幸せな食べ物と考えられています。また、浮腫と戦うのに役立つカリウム含有量が多いため、果物界で最高の果物です。さらに、バナナに含まれるマグネシウムとビタミンBは代謝を改善し、豊富な食物繊維は胃腸の運動を刺激し、老廃物や毒素を体外に排出します。

イチゴは甘酸っぱい味がして、100グラムあたり平均198mgのカリウムを含んでいます。浮腫型肥満を改善するだけでなく、高血圧を予防することもできます。

2. キウイフルーツ：キウイフルーツにはカリウムが豊富に含まれており、100グラムあたり平均300mgのカリウムが含まれています。浮腫型肥満を改善し、体の循環を改善します。キウイフルーツに含まれる豊富なビタミンCと食物繊維は、女性の美容と腸の健康に魔法の武器でもあります。また、その成分に含まれるベータカロチン、ルテイン、ゼアキサンチンは、視力を保護するための重要な植物化学物質です。

3. イチゴ：信じられないでしょう！女性にとって夢のフルーツであるイチゴは、実は浮腫を解消するのに役立ちます。実際、甘酸っぱい味のイチゴには、100グラムあたり平均198mgのカリウムが含まれています。浮腫型肥満を改善するだけでなく、高血圧を予防することもできます。豊富なペクチンは水溶性食物繊維で、コレステロールを下げ、血糖値を下げ、体脂肪の形成を防ぐ効果もあります。ただし、イチゴと牛乳を一緒に摂るのは避けた方が良いでしょう。イチゴに含まれるエラグ酸は、タンパク質や鉄分の吸収に影響を及ぼします。また、原材料に含まれるシュウ酸はカルシウムと結合して草カルシウムを形成し、カルシウムの吸収率を低下させます。

レモンに含まれるクエン酸は代謝を促進し、肥満を減らすことができます。

4. レモン:レモンに含まれるビタミン C とバイオフラボノイドは、体内のフリーラジカルを除去し、炎症を軽減する天然の抗酸化物質です。クエン酸は代謝を促進し、肥満を軽減します。むくみ解消のカギはやはり「カリウム」です。レモンを皮ごと半分に切り、千切りにして500～800ccのお湯で薄めてストローで飲みましょう。むくみ解消だけでなく、歯のエナメル質の損傷も防ぎます。

5. ミノメロン：ミノメロンには100グラムあたり平均308mgのカリウムが含まれています。カリウムを多く含む果物の代表格です。体内の水分を調節し、余分な水分を排出し、むくみを解消するのに役立ちます。さらに、甘くておいしくてジューシーなメロンには、ビタミンA、ベータカロチン、ビタミンB、ビタミンCが豊富に含まれており、人体に必要な微量栄養素の一部を満たすことができます。ただし、美濃瓜は性質が冷たいので、下痢しやすい人は食べ過ぎないようにする必要があります。また、美濃瓜の種子は消化されにくいので、胃腸の働きが弱い人は食べないようにする必要があります。

6. セロリ：厚生省の食品栄養データベースによると、セロリ100グラムあたりの平均カリウム含有量は313mgです。血圧を下げるだけでなく、浮腫型肥満と戦うことができる、カリウムを多く含む野菜としてよく知られています。さらに、セロリの食物繊維は他の野菜よりも粗いため、満腹感を高め、便秘を改善し、腸内の便を排出し、お腹を平らにすることができます。