適切な炭水化物を摂取することによってのみ、体重を減らすことができます!サツマイモ、トウモロコシ、オート麦は超効果的です

体重を減らす方法はいろいろありますが、最も一般的なのは「体重を減らすためにでんぷん質を食べない」ことです。漢方医は、でんぷん質を摂取しないと顔色が悪くなり、胸が垂れるだけでなく、失われるのは脂肪ではなくタンパク質と水分だと指摘しています。そのため、体重が戻る可能性が非常に高くなります。実際、トウモロコシ、サツマイモ、カボチャ、オートミールなど、食物繊維が豊富なでんぷん質を選べば、効果的かつ健康的に体重を減らすことができます。

デンプンは非常に重要であり、それを摂取しないと健康を害し、見た目も悪くなります。

多くの人は、でんぷん質が肥満の原因であると誤解し、でんぷん質の食品を摂取することを拒否します。これは完全に本末転倒です。中医学の医師である田一民氏は、デンプンは人体の三大栄養素の一つであり、エネルギーを与えるだけでなく、感情を安定させ、集中力を高めることもできると語る。

米、麺類、餃子などのでんぷん質の食品を食べないと、短期間で体重が減るかもしれませんが、めまいがしたり、集中力が低下したり、手足が弱くなったり、顔色が悪くなったり、エネルギーがなくなったりすることがよくあります。結局、理想の体重を減らせなかっただけでなく、さまざまな病気にもかかってしまいました。

でんぷんを食べないと体重は減りませんし、脂肪も減りません。むしろ体重は再び増えてしまいます。

デンプンを食べないと、体はまず肝臓のグリコーゲンをカロリー源として使います。グリコーゲンが消費された後、筋肉組織をエネルギー源として使います。そのため、この方法で減量すると、多くの人が筋肉の弛緩や胸の垂れを経験することになります。

さらに恐ろしいのは、でんぷん質をやめた後、体から失われるのは脂肪ではなく、タンパク質と水分だということです。中医学の医師である田一敏氏は、これが通常の食生活に戻ると再び体重が増えやすい理由だと指摘している。

満腹感を高め、代謝を促進するために良質なでんぷんを賢く選びましょう

そのため、でんぷんを完全に避ける必要はありません。大切なのは「良いでんぷん」を選ぶことです！中医学の医師である田一民氏は、満腹感を高め、代謝を促進する豆、オート麦、カボチャなどの「食物繊維が豊富」なでんぷん質の食品を摂取するよう勧めており、減量期間中の良い助けになります。

食物繊維が豊富な6つの良い食べ物をご紹介します。

食物繊維を多く含む6つの食品は減量に効果的

豆

豆には豊富な食物繊維と少量の糖分が含まれており、太ることはありません。砂糖の入った飲み物を無糖の豆乳に置き換えることをお勧めします。適度に飲むと肌が美しくなり、記憶力も向上します。

パンプキン

カボチャは食物繊維が豊富で糖質が少ない優れた食品です。ダイエット食のリストによく登場します。満腹感を与えるだけでなく、カボチャに含まれる豊富なビタミンEは活性酸素を抑制し、ダイエット中に起こる老化を防ぐこともできます。

オート麦

多くの研究により、オート麦はコレステロールを効果的に下げ、体の代謝を高め、心臓血管疾患を改善することが確認されています。

トウモロコシ

トウモロコシはカロリーが非常に低く、玄米のたったの4分の1です。さらに、トウモロコシには代謝酵素が含まれており、長期摂取により血中脂肪を減らすことができることが研究で確認されています。

サツマイモ

サツマイモは、食物繊維が豊富でカロリーが低い、減量に効果的な食材としても有名です。満腹感が得られ、血糖値の上昇が緩やかになるため、すぐに空腹を感じなくなり、カロリーの過剰摂取を避けることができます。

ブルーベリー

ブルーベリーは国内の日常の食事ガイドラインでは果物に分類されていますが、食物繊維が豊富で、体に非常に有益なベリー類です。脂質を多く含む食品を食べるときは、ブルーベリーと一緒に食べると消化器官による脂質の吸収を防ぐことができます。

減量に成功したいのであれば、食べ物を賢く選ぶことに加え、「食べる量を減らして運動量を増やす」という原則も理解する必要があります。中医学の医師である田一敏氏は、女性は1日の摂取カロリーを1,000カロリー程度に抑え、食べ物は煮て調理し、脂肪分の多い肉や揚げ物は避けるべきだと勧めている。さらに、より早く体重を減らすには、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせる必要があります。