ピラミッドエクササイズ法！ 10分で100カロリーを消費

ピラミッド運動とは、一連のトレーニング動作に一度に 1 つの運動を追加し、徐々に強度を上げていく運動で、10 分間で 100 カロリーを消費できます。動画では、強度を調整するためのさまざまな方法を紹介しています。初めてこのトレーニングを行う場合でも、体が少し慣れてきてより高い強度を追求したい場合でも、コーチの指示に従って、同じ動画で自分に合った方法を見つけることができます。友達と一緒に運動してダイエットする約束をする場合、お互いの体調に合わせることを心配する必要はもうありません。

【サイドランジA】

1. ダンベルを手に持ち、片足を外側に踏み出し、腰を後ろに押し出して膝をつま先の上に置きます。

2. 息を吐きながら立ち上がります。

3. もう一方の足でも繰り返します。

【Bチアリーディングチーム】

1. サイドランジを30秒間行い、その後チアリーディングを行います。

2. 足を上に蹴り上げ、手を上から下に振ります。

3. 腕と足を組んでジャンピングジャックやチアリーディングの動きに変えることができます。

[Cサイドプランク+腕立て伏せ]

1. 腕立て伏せをします。

2. 向きを変え、足を広げ、腰を前に押し出し、両手で肩を支え、手を高く上げます。

3. 腕立て伏せをしてから、反対側に切り替えてサイド腕立て伏せをします。

【Dヒップブリッジ】

1. 地面に仰向けに寝て、膝を曲げ、かかとをお尻に近づけ、お尻を持ち上げます。

2. ダンベルを両手で持ち、床に対して垂直になるまで持ち上げ、ゆっくりと下ろします。

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