梨肥満を解消！栄養士のアドバイス: 1日で腫れを軽減

オフィスに長時間座りっぱなしで、運動不足で甘いものが大好きというプチブルジョア女性？気をつけて！食後に頻繁に座っていると下半身が太ってしまう可能性があります。座れば座るほどお尻と下半身が大きくなり、不快な「洋ナシ型」の体型になります。専門家によると、洋ナシ型の体型を解消するのは難しくないそうです。座る時間を減らして体を動かすこと、そして軽い食事を摂ることを覚えておいてください。むくみ解消のための1日のメニューも紹介しているので、参考にしてください。

長時間座っているサラリーマンは甘いものを食べるのが好きなのでしょうか？梨の体を作るかもしれない

形成外科医の王作軒氏と周二康氏は共著の『究極のボディ・トランスフォーメーション：10分で脂肪を燃やし、筋肉をつける。体重は増えない。すべて一度に』の中で、実は洋ナシ型の体型は東洋女性、特にオフィスで働く女性の間で最も一般的な体型だと述べている。これは、これらの女性が一般的に甘いもの、スナック菓子、夜食を好むため、食事に含まれる繊維含有量が少なく、食後すぐに座ることが多いためです。

最も重要なのは、体脂肪が過剰になりやすいことに加えて、このタイプの女性の友人は一般的に、広くて平らなヒップ、たるんだ脂肪、太ったふくらはぎやふくらはぎなど、体型に関する問題を抱えているだけでなく、下半身の代謝が悪く、浮腫みやすいことです。

洋ナシのような体型を解消: 栄養士がむくみを軽減する1日ダイエットを推奨

そこで、栄養士のガオ・ルイミン（高敏敏）さんが、“梨体型”に悩む女性たちのために、美味しくて栄養バランスもとれた「1日のむくみ対策メニュー」を参考までに紹介します。

栄養士のガオ・ルイミン氏は、「梨体型」に悩む人は座っている時間を減らし、1～2時間ごとに5分間立ち上がって歩くだけでなく、1日3食の食事にも力を入れるべきだと指摘した。薄味、油少なめ、塩少なめ、調味料少なめの原則を覚えて、浮腫み防止効果のある食材を食べて下半身の浮腫みを防ぎましょう。

さらに、そのような友人には、1日の総でんぷん摂取量をできるだけ朝食と昼食に移し、夜にはでんぷん質の食べ物を減らし、食後30分は適度に歩くなど、栄養を調整することが推奨され、過剰な脂肪蓄積を減らすのに役立ちます。ただし、夜に炭水化物を食べないとエネルギー不足を感じやすいので、夕食の炭水化物をタンパク質や肉に置き換えることをお勧めします。どちらも良い選択です。

【1日分のむくみ対策メニュー】

★朝食——フルーツと野菜のチーズサンドイッチ + ホットアメリカンコーヒー

カロリー： 398kcal。

材料：

全粒粉トースト2枚（約50g）、ゆで卵1個（風味づけにコショウを少々ふりかける）、低脂肪チーズ1枚、バナナ半分（皮をむいて約55g）、ビーフトマト3枚（約50g）、ナッツ1食分（約1掴み）、アメリカンコーヒー1杯。

練習する：

スライスしたトーストに材料を加えて盛り付けます。

チェック：

空腹時にコーヒーを飲むと、胃や腸に簡単にダメージを与える可能性があります。胃腸潰瘍や高血圧の人はコーヒーを飲むのを避けるべきです。代わりに、利尿作用と浮腫緩和作用もある小豆水やハトムギ水を飲むこともできます。

★ランチ：あさりのガーリック炒め

*カロリー: 383kcal。

材料：

乾燥パスタ 40g、カリフラワー 80g + マッシュルーム 50g + 昆布 20g、殻付きアサリ 1 杯、植物油約 10g。

※食後のおやつ：スイカ約180g

練習する：

1. パスタを70%ほど茹でて置いておきます。

2. 油を使ってニンニクのみじん切りと椎茸の薄切りを炒め、あさりと昆布を加えて一緒に炒めます。貝殻が少し開いたら麺を加えます。

3. アサリが完全に開くまで炒めて、お召し上がりください。

ヒント:

浮腫を防ぐために最も重要なことは、塩分の摂取を減らすことです。昆布、海藻、冬瓜など、利尿作用を促進し、浮腫を軽減する効果のある食品を調理材料に加えることもできます。また、スイカは利尿作用があり、浮腫を軽減しますが、糖分が多く、性質が冷たいので、適度に摂取する必要があります。

★夕食：冬瓜と生姜の鍋

カロリー： 403kcal。

材料：

春雨1掴み（約40g）、火鍋肉スライス30g、剣海老4尾、殻付きアサリ1杯、空芯菜40g + 冬瓜60g + キャベツ30g + 古い生姜20g。

ソース（玉ねぎとニンニク少々＋醤油＋ごま油1/3杯）

※食後のおやつ：パパイヤ約200g

練習する：

加工した新鮮な材料を小さな鍋に入れ、材料に火が通るまで煮てお召し上がりください。

チェック：

冬瓜の皮は利尿作用があり、浮腫を軽減します。冬瓜の皮を薄く剥き、皮の一部を食用に取っておくと、残留農薬を避けることもできます。冷え性の方は冬瓜を食べ過ぎないようにしましょう。調理時に生姜を数枚加えると、冬瓜の冷たさが和らぎます。

【医師からのアドバイス】:

医師は、食生活の調整や生活習慣の変更によるコンディショニングに加え、洋ナシ型の人は太ももの外側、特にサドル部分の線が特に目立つため、浮腫を防ぐだけでなく、下半身を動かして線を強化し、脂肪を代謝させる必要があると注意を促しています。早歩き、サイクリング、水泳などの有酸素運動は、下半身の曲線を改善するのに適しています。