リンゴですか、それともナシですか?専門家が体型別の減量秘訣を伝授（パート1）

実は、標準体重を満たしている人でも、自分の体型に満足していない人が多いのです。これは、単一の計算方法だけを使用すると、体脂肪が多すぎるかどうか、または特定の部分（腰や腹部など）に蓄積されているかどうかを無視してしまいやすいためです。その結果、体型に曲線がなく、見た目も当然「理想」からは程遠いものになってしまいます。

下の写真を見ると、非常に明らかな違いが分かります。女性の体脂肪が10～20％のとき、筋肉のラインがはっきりして立体的ですが、体脂肪が50％に達すると、体は丸くふっくらして、筋肉のラインはほとんど見えなくなります。

もっと正確に言えば、体脂肪の「蓄積場所」が私たちの体型を決定します。身長、体重、体脂肪率がまったく同じ女性が二人いるとします。一人は腹部と太ももに脂肪が蓄積しており、もう一人は胸部と臀部に脂肪が均等に分散しています。後者の体型の方が魅力的に聞こえますか?健康面でも美容面でも、体に適度な脂肪があるべきです。脂肪が適切に分散され、脂肪があるべきところに脂肪がつき、脂肪が薄いべきところに脂肪がつくと、全体的な見た目は魅力的で目を引く曲線を形成できます。

体内の脂肪蓄積の種類を正しく評価するにはどうすればよいでしょうか?このとき、「体脂肪率」と「BMI値」で形成される「4象限」によって総合的に評価することができます。

前ページの図の横軸はBMI値、縦軸は体脂肪率です。この2つの値から、自分がどの象限に属しているか、また、自分の脂肪タイプが肥満、隠れ肥満、筋肉質、正常、痩せすぎのどれであるかが分かります。これら5つのタイプのうち、女性は細部の脂肪蓄積場所の違いにより、リンゴ型、洋ナシ型、混合型、砂時計型、バナナ型、極細型にさらに分類され、男性は中太型、標準型、筋肉型、極細型にさらに分類されます。自分の体型を理解することで、効果的に動くことができます。

女性の6つの主な体型

【りんご型】

本文の説明:

ほとんどの女性が下半身の肥満を心配していますが、リンゴ体型の人は腕、背中、腹部に脂肪が主に蓄積され、下半身は比較的細いため、上半身が大きく下半身が小さいリンゴのように見えるため、別の心配をしています。同じタイプの有名人: ジュール。ドリュー・バリモア。

改善策：

• 食事：脂肪は主に上半身と腹部に蓄積され、典型的な「内臓肥満」です。炭水化物、脂肪、カロリーの摂取を減らし、繊維質が豊富な野菜や果物を多く食べ、3食を時間通りに規則的に食べるようにし、揚げ物、焼き物などの重くて脂っこい食べ物を控えましょう。

• 運動：肩幅が広く腕が太いため、下半身の運動を強化しながら上半身の脂肪を減らすことに重点を置いています。有酸素運動は脂肪を効果的に減らし、無酸素運動は筋肉を強化します。リンゴ型の人は、ジョギング、サイクリング、水泳、縄跳び、エアロビクスなどの有酸素運動で腰より上の脂肪を減らし、その後、無酸素筋力トレーニングで下半身を強化する必要があります。

多くの人は下半身が強くなりすぎないように努力しますが、リンゴ型の体型の人は下半身が細いです。その代わりに、下半身の筋肉を目立たせて、体全体がより均等に見えるようにする必要があります。

• 医療美容：腕、肩、背中の脂肪を除去し、ウエストを強調します。

【洋ナシ型】

本文の説明:

洋ナシ型の体型は東洋の女性によく見られます。腰から外側に膨らみ、下半身が太く、まさに洋ナシのような体型です。上半身は細身ですが、下半身に脂肪が蓄積されており、リンゴ型の体型とは正反対です。洋ナシ型の体型は、仕事のせいで長時間座り続け、運動不足のオフィスワーカーによく見られ、多くの女性に大きな悩みの種となっています。同じタイプの有名人：ジン。キム・カーダシアン。

改善策：

• 食事：これは深部脂肪の蓄積なので、油やソースを控え、果物や野菜を多く食べて皮下脂肪を減らし、腸や胃をきれいにする必要があります。また、便を排出し、浮腫を改善することもできます。夕食で炭水化物を控えると、より早く体重を減らすことができます。しかし、炭水化物を食べないと、エネルギー不足になりやすくなります。そのため、夕食で炭水化物をタンパク質や肉に置き換えることができます。

• エクササイズ: 洋ナシ型の人は、太ももの外側、特にサドル部分に目立つ線があるため、下半身を動かして線を強化し、脂肪を代謝する必要があります。下半身のカーブは、早歩き、サイクリング、水泳などの有酸素運動によって効果的に改善できます。

• 医療美容：太ももの外側とサドル部分を強調し、ウエストラインを作り、腰の後ろの臀部をより上向きにし、集中させ、臀部のたるみなどの問題を改善します。

【複合型（りんご型＋洋梨型）】

本文の説明:

混合型はリンゴ型の上半身と洋ナシ型の下半身が組み合わさったもので、全身性肥満といえる。総合体型の人にとって、体重を減らすことはおそらく6つの体型の中で最も難しいですが、体重を減らすことができれば、均等に減らすことができる可能性が高いです。

ダイエットして美人になった男性や女性の例はよく聞きますが、そのほとんどがトータルボディーになっています。運動を通じて、筋肉を引き締め、視覚的に「収縮」し、「細いウエスト」の特徴を強調する効果が得られます。 。同じタイプの有名人: レベッカ。レベル・ウィルソン（映画「ピッチ・ブラック」で「ファット・エイミー」を演じた）。

改善策：

• 食事：3食とも主食として食物繊維の多い穀物を選び、野菜、果物、鶏肉や魚などの良質なタンパク質を適量摂取します。高脂肪、高カロリー、高糖質、高塩分の食品は避け、胃への負担が大きくなりやすい早朝に脂っこい食べ物を食べないようにしましょう。夕食ではでんぷん質の摂取を減らし、タンパク質を重視するように特に注意してください。

• 運動：全身の体脂肪を減らすには、有酸素運動をたくさん行う必要があります。その後、上半身と下半身それぞれに無酸素筋力トレーニングを行うことで、全身の脂肪減少と筋肉の引き締めの効果が得られます。視覚的には、自然に数サイズ小さく見えるようになります。

• メディカルビューティー：運動で全身の痩身を実現し、その後ウエストなどの部位を局所的に修正します。

この記事は「究極のボディ トランスフォーメーション テクニック: 10 分で脂肪を燃焼し、筋肉を増やして、再び太ることなく、すべてを一度に」から抜粋したものです。