象の足という称号を捨てろ！下半身を鍛える3つのエクササイズを試してみよう

【スポーツガイド】

リンゴ型、バナナ型、包括的、極薄型に適しています。下半身のカーブを強化し、誰もが羨む美しい脚を目指します。各エクササイズを 20 回、3 セット繰り返し、各セットの間に 1 分間休憩することをお勧めします。難易度を上げたい場合は、20 回連続で繰り返した後に 10 秒間「保持」できる追加のエクササイズ セットを実行してみてください。

【お尻と脚のラインの彫刻】

モーションエフェクト

内腿、臀部、下肢のストレッチが含まれており、下半身を強化し、魅力的なウエストとヒップの比率を作ります。

★内腿 - 仰向けでボールを握る

ステップ 1:ボールを両足の間に置きます。

ステップ 2:呼吸に合わせて、息を吐きながら内腿の力を使ってボールを締めます。

★太ももの前と後ろを鍛えるフォワードランジはオフィスでも使える！

ステップ 1:背中をまっすぐにして、左足を外側に踏み出します。

ステップ2:

1. 後ろ足に体重をかけて、垂直にしゃがむ準備をします。

2. 右膝が地面にほぼ触れるまでしゃがみます。

ステップ3：右側に変更して準備します。

ステップ4:

1. 後ろ足に体重をかけて、垂直にしゃがむ準備をします。

2. 左膝が地面にほぼ触れるまでしゃがみます。

注意: スクワットをするときは、後ろ足と体をまっすぐに保ち、膝が体の真下にあるようにしないと効果的です。

★太ももの前と後ろ サイドランジはオフィスでもできる！

ステップ1:

1. 背中をまっすぐに伸ばし、手を前に出してバランスを保ちます。

2. 右足を前方外側に踏み出し、膝を少し曲げます。左足をまっすぐ伸ばして横に踏み出します。

3. 腰を右と後ろに動かします。右太ももを地面と平行になるまで曲げます。

4. つま先を超えないようにしながら、膝をできるだけつま先に向かって動かすことに注意します。このとき、左足が伸びた感じがするはずです。

5. エクササイズ中は背中をまっすぐに保つようにしてください。

ステップ2:

1. 立場を変える。

2. 足のバランスに注意しながら、手順 1 を繰り返します。

NG:背中をまっすぐに保ち、前に傾いたり猫背になったりしないようにしてください。

この記事は「究極のボディ トランスフォーメーション テクニック: 10 分で脂肪を燃焼し、筋肉を増やして、再び太ることなく、すべてを一度に」から抜粋したものです。