大晦日のディナーの時間です。美味しいものを食べてダイエットする方法をご存知ですか?

年末にはたくさんのお祭りがあります。クリスマスが終わったばかりで、その後は大晦日、忘年会、春節です。友達や親戚とのデートを断ると、気分が悪くなります。でも、せっかくのダイエット計画が、大食いで台無しになるでしょうか？特に、ディナーパーティーの場所を選ぶ際には、長時間座っていられる広い会場のあるレストランを好む人が多く、アメリカンなハンバーガーや炭火焼きバーベキュー、あるいはパスタやステーキなどの洋食レストランが第一選択肢となっている人が多いようです。

（地図：羅徳宇）

体型維持が必要な人にとって、これらのレストランは間違いなく罪悪感の源です。そこで食事をするのは苦痛ですが、そこで食事をしないのはもっと苦痛です。米国のメイヨー・クリニックのオンライン情報サイトの内容では、前菜からデザートまで、食べ物を賢く注文する方法を詳しくガイドしており、食べ物に罪悪感を感じることなく、バランスの取れた栄養も摂取できると指摘しています！

前菜：野菜・果物 > 揚げ物

最初に食べる食べ物は、もちろんレタスカップ、枝豆、フルーツ盛り合わせなどの天然の果物や野菜です。揚げ物やパン粉をまぶした食べ物はカロリーが非常に高いので、注文は避けてください。できれば前菜なしで注文しないでください！

スープ：野菜スープ > クリームスープ

本日のスープにトマト野菜スープとクリームスープの2つの選択肢があったら、どちらを選びますか?はい、クリーミーなスープはいつも魅力的に聞こえますが、風味豊かで濃厚なものを嫌いな人がいるでしょうか?しかし、あなたはトマトと野菜のスープがあなたの良き友であることを十分賢く知っています。結局のところ、スープに含まれる卵黄、クリーム、チーズなどはすべて高カロリーです！

パン：全粒粉パン > クロワッサン

ガーリックブレッドは香り高く、クロワッサンの皮はサクサクでカリカリです...気をつけてください！パンがカリカリしていたり​​、香りが強かったりするほど、隠れたカロリーが多くなります。全粒粉パンやブレッドスティックはカロリーがはるかに低いですが、ウェイターがパンを持ってくる前に誘惑を断つのが最善です。

サラダ：ビネグレットソース、チーズ、サウザンアイランドドレッシング

もちろん、サラダは、シェフサラダ（ベーコンやハム入り）やサウザンアイランドドレッシングのシーザーサラダではなく、葉野菜がメインのレタスやキャベツサラダを選ぶようにしましょう。マリネした肉が入っているサラダはカロリーが高いので、サラダの段階で食べ過ぎないようにしましょう。

前菜：蒸し物、茹で物 > 揚げ物、焼き物

一般的なレストランの前菜は、揚げ物、焼き物、または茹で野菜や蒸し物などの、あまり意識されないようなおかずばかりです。揚げ物は脂肪分が非常に多く、体に非常に悪いです。油をお腹いっぱい食べた後に、カロリーを減らすために一生懸命運動するなんて、絶対にしたくないですよね。

（地図：羅徳宇）

メインコース：炭火焼きチキンレッグ > ミートソーススパゲッティ

ハイライトはここ、いつでも好きなメインコースを選べるんですよね？実際、満腹感を得るために、なぜ豚スペアリブやフライドチキン、クリーミーな麺類を選ばなければならないのでしょうか?考え方を変えて、炭火で焼いた鶏もも肉や、脂肪分の少ない蒸し物や茹で物の主食を注文しましょう。満腹感が得られ、カロリーも大幅に減らせます。

デザート：メインの食事の後に注文してください！

デザートといえば、好き嫌いが分かれるものです。デザートを食べないと食事が終わっていないと感じ、制限を感じてしまいます。実はデザートは不要です。甘いものが好きなら、最初に料理を注文するときにデザートを注文しないようにしてみてはいかがでしょうか。メインを食べ終わった後もデザートが食べたいと思ったら、注文すればいいのです。この方法ならデザートを食べる回数を効果的に減らすことができます！