ヒョナの悪魔的なダイエットは1日1食だけ。趙漢英「胃を痛めるかもしれない」

「小さな野生馬」の異名を持つ韓国のセクシー女優ヒョナが最近、「Beauty+」誌のインタビューで、そのセクシーなボディの秘密を明かした。彼女は、悪魔のようなトレーニング期間中、1日1食しか食べず、週に4回以上ジムに通い、毎回2時間以上のウェイトトレーニングコースを受講していたと明かした。国内の栄養士によると、1日3食を1食に減らすと、1食でどれだけ多く食べたり、どれだけ少なく食べたりしても、長期的には胃酸の過剰分泌、胃食道逆流症、胃潰瘍の形成につながる可能性があるという。特に運動前に栄養補給が不足していると、ウェイトトレーニングによってまず筋肉内のグリコーゲンが消費され、次に脂肪、最後にタンパク質が消費され、疲労が増してしまいます。

ヒョナは1日1食しか食べず、定期的にウェイトトレーニングをしている

ヒョナはインタビューで、急激に体重を減らさなければならなかった時期には、1日1食だけに厳しく制限していたと語った。しかし、その大切な食事のために食事制限をする必要はなかった。その代わりに、好きなものを何でも食べることができたので、多少は気が楽になったという。さらに、私は体を動かし続けており、週に4〜5回ジムに通い、1回あたり2時間以上のウェイトトレーニングコースに参加しています。私は自分自身に非常に厳格です。

栄養士の趙漢英氏は、1日1食しか食べないことには2つの可能性があると話す。1つは食べ過ぎて胃が伸びて消化が困難になり、胃酸の分泌が増えることだ。もう一つの状況は、非常に少量しか食べず、「鳥の胃」のようになることです。通常の食事の時間になると、胃酸の分泌はまだ多くなります。過剰な胃酸は胃粘膜を腐食し、胃の問題を引き起こします。

食べ過ぎたり食べなかったりすると胃酸の過剰分泌を引き起こす可能性がある

実は、人体は通常、1日3食の食事が必要です。その時間に食事を摂らなくても、本来の食事の時間に胃酸が分泌されます。食べ過ぎたり、食べ過ぎなかったりすると、胃酸が過剰に分泌されます。胃酸は消化する食べ物がないか、食べ物を消化した後に胃の中に胃酸が過剰に溜まります。これは非常に恐ろしく、徐々に胃粘膜を腐食させ、食道粘膜と十二指腸を焼く可能性があります。胃粘膜が損傷すると、胃炎、胃潰瘍、さらには食道がんや胃がんを患う可能性があります。

ヒョナはこの食事で何を食べたのかは明らかにしなかったが、さらに心配なのは、果物や野菜の摂取が不足すると、食物繊維の不足により長期的には便秘などの腸の問題を引き起こす可能性があるということだ。ビタミンやミネラルが不足すると、例えばマグネシウムとカルシウムのバランスが崩れ、睡眠障害や骨粗しょう症の原因になります。また、脂肪の摂取が不十分だと、肌荒れやホルモンバランスの乱れ、さらには早期閉経の原因にもなります。

ウエイトトレーニングではタンパク質なしでは筋肉は作れない

さらに重要なのは、特にヒョナはウェイトトレーニングを頻繁に行うため、運動前に食事を摂らないと、代謝に必要な栄養素が不足して代謝が低下することです。まず、筋肉内のグリコーゲンが消費されてフリーラジカルが生成され、次に脂肪が燃焼され、ついでにタンパク質も消費されます。運動中に最も大切なのはタンパク質です。タンパク質を摂取しないと、筋肉が発達しないだけでなく、疲労や怪我の原因にもなりやすくなります。

[栄養士からのリマインダー]:

栄養士の趙漢英氏は、正しく減量するには、少量の食事を頻繁に摂り、果物と野菜の割合を増やし、タンパク質の摂取に注意することが最善だと提案している。特にウェイトトレーニングをする人は、一般人よりもタンパク質の摂取量を増やす必要がある。植物性タンパク質、無糖豆乳、ゆで卵などを補給するといいでしょう。