正しく体重を減らすにはどうすればいいですか?これらの5つの間違いをしてはいけません

[要点]:正しい方法を使用すれば健康的に体重を減らすことができますが、間違った方法を使用すると逆効果になるだけでなく、逆効果になり、健康に悪影響を与える可能性があります。では、健康的に体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?減量に関する 5 つの誤解を理解するのに役立つ 5 つの方法をご紹介します。

講演者：中国第二砲兵総合病院内分泌科部長兼主任医師、李全民氏

美を愛することは人間の本質です。健康な体は美しさの象徴であるだけでなく、健康の表れでもあります。しかし、人々の生活水準が向上するにつれて、肥満者の数が増加し、減量が流行するようになります。肥満は単に体型が膨らむことを意味するだけではなく、より重要なことに、高血圧、糖尿病、冠状動脈性心臓病など、さまざまな病気のリスクを高めます。したがって、体重を減らすことは美容のためだけでなく、医師の意見では健康のためにも重要です。

どのような人が減量する必要があるのでしょうか?

医学的には、減量は「スリム」かどうかに基づくものではありません。太りすぎの場合は、食習慣に注意する必要があります。肥満で糖尿病、高血圧、痛風などの病気を患っている場合は、減量は病気の治療の重要な部分です。

減量に関する5つの誤解

誤解1: 辛い食べ物を食べると体重が減る：

辛い食べ物を食べると汗をかきやすくなり、少し食べただけで満腹感を感じると考える人が多いようです。辛い食べ物を食べると、ある程度の減量効果があります。しかし、減量のために辛い食べ物を長期間食べ続けると、胃の機能に影響を及ぼす可能性があります。ひどい場合には、胃痛を起こしたり、胃出血のリスクさえあります。さらに、刺激の強い食べ物を摂りすぎると肌が荒れてニキビができやすくなり、逆効果になります。

神話2: 脂肪による「断熱」:

脂肪分の多い食べ物は消化に抵抗性があり、空腹感を抑えるので、食後にでんぷん質の食べ物やスナックの摂取を減らすことができます。体重を減らそうとしている人の中には、食事量をコントロールするためにお腹を満たすためにスナックを食べる人もいますが、これは実際には体重を減らすどころか、むしろ体重を増やす原因になります。さらに、一価不飽和脂肪酸を含むコーン油とオリーブ油は低密度リポタンパク質を減らすことができるため、減量やボディビルディングに最適な食用油となります。そのため、適度な量の脂肪を摂取することは、体型に影響を与えないだけでなく、ボディビルディングにも有益です。

誤解3: 水を飲むと太る:

実際、十分な水を飲まない場合にのみ、体は補償として水を蓄え続け、体内に脂肪が蓄積しやすくなり、肥満につながります。十分な水を飲まないと、体の代謝機能が乱れ、吸収されるエネルギーが増え、放出されるエネルギーが減る可能性もあります。したがって、減量しようとしている人にとって、十分な水を飲まないことは、減量の目標を達成できないだけでなく、健康にさらに深刻なダメージを与えることになります。

誤解4: 朝食を抜くと体重が減る:

朝食を抜くと摂取カロリーが減り、減量の目標を達成できると誤解している人は多いですが、朝食を抜くことは人体に非常に有害で、健康に良くなく、その日の仕事や生活にも影響を与えることを知らないのです。したがって、朝食は必ず食べなければなりません。適当に食べるのではなく、しっかり食べましょう。

誤解5: タイツ、サウナ、マッサージ器は減量に役立つ:

プラスチック製の「スリミングタイツ」の中には、実際には巻かれた体の部位の発汗量を増やすだけで、排出される汗は脂肪ではなく水分だけです。サウナに入ると大量の汗が排出されるため、体重が減ったように見えることがあります。残念ながら、失われるのは水分だけで、脂肪は減りません。水分を補給すると、元の体重に戻ります。エステサロンで使われる電気マッサージ器は、直接脂肪を燃焼させるのではなく、電流で筋肉を刺激して引き締めたり弾力を持たせたりするものです。ダイエットをしたい人にとってはあまり効果的ではありません。

体重を減らす5つの科学的な方法

上記の方法は科学的ではありません。体重を減らす合理的な方法は何でしょうか?バランスの取れた栄養と適切な運動を組み合わせることが科学的に体重を減らす唯一の方法であることが証明されています。肥満の主な原因は、栄養の偏り、高カロリー脂肪などの特定の栄養素の過剰摂取、脂肪の燃焼と分解を促進する栄養素の摂取不足、運動不足などであり、これらは脂肪代謝障害と肥満につながります。

ここでは、医学的知識と臨床経験を組み合わせて、5 つの科学的な減量方法をお勧めします。

1. 摂取カロリーを減らす:毎日の摂取カロリーを 100 kcal 減らすと、約 5 週間で 4 kg 減る可能性があります。

2. 食生活の構成を変える:食べ物の量を減らすのではなく、それに応じて食生活の構成を変えます。高脂肪食品をさまざまな果物、野菜、穀物に置き換えます。また、毎日の食事を流動食に置き換えることもできますが、必要な栄養素を十分に摂取できる食品を選ぶように注意してください。

3. 屋外での運動:週に 3 ～ 5 回屋外で運動することは、体脂肪を燃焼させ、活力を高めるのに良い方法ですが、1 回あたり 30 分以上行う必要があります。少なくとも週5日、1日45分、5キロほど歩くことでも体重を減らすことができます。一定の速度を維持し、あまり遅くならないように注意してください。

4. ウェイトリフティング: ウェイトリフティングは筋肉を増やすことができるため、ウェイトトレーニングで体重を減らすこともできます。筋肉が発達すればするほど、体の代謝が速くなります。ウェイトトレーニングは高齢者には適していません。怪我を避けるために、トレーナーを雇うのが最善です。

5. 水をもっと飲む:水を飲むと体内の代謝サイクルが加速し、脂肪燃焼が促進されます。さらに、飲み物には糖分が多すぎるため、健康に害を及ぼすので、飲む量を減らしてください。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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