ブラックコーヒーの意外な効能：脂肪燃焼を助ける

ブラックコーヒーはもはや若い知識層だけのお気に入りではありません。ブラックコーヒーの純粋な風味は、朝のゆっくりと目覚める心を目覚めさせるのに最適です。タイム誌は、運動の30分前にブラックコーヒーを一杯飲むと、脂肪燃焼を効果的に促進すると報告しました。ブラックコーヒーは新陳代謝を促進し、グリコーゲンを素早く燃焼させるという原理です。

さらに、ブラックコーヒーはカロリーが低いです。小さなカップのコーヒーにはたった 21 カロリーしか含まれておらず、これは減量用の果物よりもカロリーが低いです。さらに、コーヒーに含まれるカフェインは脂肪分解の触媒となり、脂肪分解を早めることができます。コーヒーを飲むと体内の脂肪酸濃度が高まり、簡単な定期的な運動と組み合わせることで、脂肪を素早く燃焼させ、優れた脂肪燃焼効果が得られます。

しかし、カフェインは人を簡単に興奮させてしまう可能性があります。カフェインに敏感な人は不眠症や心拍数の上昇を起こしやすいです。したがって、体重を減らすにはコーヒーを適度に飲み、飲み過ぎないようにすることが推奨されます。コーヒーを飲んで体重を減らすというのは科学的です。コーヒーを飲んで体重を減らすにはどうすればいいですか?

1. 純粋なブラックコーヒーを飲む

市販のインスタントコーヒーにはクリームや砂糖が多く含まれており、カフェイン含有量は低く、明らかな減量効果はありません。インスタントコーヒーを飲んでも体重を減らすことはできません。純粋なブラックコーヒーを飲むことは減量に効果的です。ブラックコーヒーにはカフェインが多く含まれ、砂糖は少ないです。しかし、味はミルクと砂糖を入れたコーヒーほどまろやかではありません。それでも、ブラックコーヒーを飲み、砂糖とミルクを少なめにしてください。そうしないと、余分なカロリーを摂取することになります。

2. 朝や運動前にコーヒーを飲む

コーヒーに含まれるカフェインは人を興奮させるので、睡眠の質に影響を与えないように夜にコーヒーを飲むのはお勧めできません。朝や午後に一杯のコーヒーを飲むと目が覚めて仕事の効率が向上します。さらに、運動の30〜40分前にブラックコーヒーを1杯飲むと、脂肪から脂肪酸への変換が早まり、より多くの脂肪が燃焼されます。

3. 熱いうちにコーヒーを飲む

冷たいコーヒーと比べて、熱いコーヒーは血液の循環を速め、体内でより多くのカロリーを消費し、より良い減量効果をもたらします。したがって、コーヒーは熱いうちに飲むのが最適です。

4. 空腹時にコーヒーを飲まない

コーヒーは胃酸の分泌を刺激するため、満腹時に飲んでも胃を刺激する可能性があります。空腹時にコーヒーを飲むと「胃ガス」が発生しやすくなり、ひどい場合には胃潰瘍を引き起こす可能性があります。コーヒーを飲む前に何か食べることをお勧めします。

5. 浅煎りのコーヒーを飲む

コーヒーは深く焙煎されるほど、カフェイン含有量が減少します。浅煎りのコーヒーにはカフェインが多く含まれており、大幅な減量効果があります。

運動の30分前にブラックコーヒー300mlを飲むと、運動後3時間で脂肪燃焼効果が15%増加しますが、前提条件として、動かずにただ飲むだけではいけません。 TVBSニュースは、台湾アドベンティスト病院の栄養士、劉一立氏にインタビューした。「脂肪は代謝されると、分解されてから肝臓に戻り、再び脂肪に合成されるので、コーヒーで体重を減らしたいなら、運動と組み合わせる必要があります。」

ブラックコーヒーを飲んでダイエットを真似したい場合、体重68kgの成人の場合、運動前にブラックコーヒーを300ml飲む必要があります。これは1kgあたり約4.5mlです。ただし、1日のカフェイン摂取量は300mgを超えてはなりません。そうしないと、動悸や吐き気を引き起こしやすくなります。コーヒーに頼るだけでなく、ダイエットしたい場合はこのように食べることもできます。

台湾アドベンティスト病院の栄養士、劉一立氏は次のように語った。「体重を減らしたいなら、野菜、特にサツマイモの葉、ブロッコリー、ほうれん草などの緑の野菜を選びましょう。実際、これらはすべてビタミンBが豊富で、体の代謝率を高めることができるので、とても良い果物や野菜です。でんぷん質を減らしてタンパク質を多く摂取すると、消化によってより多くのカロリーが消費されます。」

ただし、高コレステロール、高血糖、高血糖の人は、赤身の肉や砂糖は血糖値を上昇させる可能性があるため、避けたほうがよいでしょう。適度に食べることに加えて、運動も増やしてください。この2つのアプローチが最も顕著な減量効果をもたらします。

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