力強い走りの鍵は脚ではありません！なぜ？

少し走っただけで疲れを感じることがよくありますか?これは、腹筋のコアが弱いことの症状の 1 つです。筋力が不十分だと、筋肉が長期の運動に耐えられなくなり、筋肉や骨の関節にかかる圧力が大きくなり、身体への負担が増し、スポーツ傷害も起こりやすくなります。

李哲宇コーチは、走る前に筋力をつけておくと走りやすくなるとおっしゃっていました！ランニングは、下肢を前に動かすだけではありません。体のバランスを安定させるために、上半身のスイングと腹筋のコアも必要です。これにより、体が前に進み、効率が向上し、健康的な運動の効果が得られ、持久力が長持ちします。

今回は、李哲宇コーチとスポーツ愛好家の張初山さんをお招きし、ランニング前の簡単な腹筋トレーニングを教えていただきました。簡単なエクササイズで深層筋が強化され、ランニング中に筋肉が硬くなったり、けいれんしたりしにくくなります。

ハンサムなボディメイクコーチのLi Zheyuさんとスポーツ愛好家のZhang Chushanさんが、「ランニング前-腹部トレーニング」のボディメイクエクササイズのやり方をみんなに教えてくれます！ （撮影：江敏軍）

【ランニング前 腹部中央部のトレーニング】運動手順：

ステップ 1:膝を曲げて足を地面から離します。

ステップ1 アクションの内訳1

ステップ 1 アクションの内訳 2

ステップ 2:腹部を収縮させて腰を地面から持ち上げます。

ステップ2 アクションの内訳1

ステップ2 アクションの内訳2

1回につき15回繰り返し、30秒間休憩し、合計4セット行います。

【ボディシェイプのコツ】:

「ランニング前 - 中腹筋トレーニング」この運動は主に腹部、特に中腹筋を鍛えます。運動中は、肩や首に過度の力をかけないようにし、体を安定させます。息を止めないようにし、正常な呼吸と呼気を維持します。腹部のコア筋肉は、身体に安定性、爆発力、筋持久力を与えます。コア筋肉を強化すると、走るときの一歩一歩が軽くなります。

「ランニング前 腹部の中央部分のトレーニング」のリマインダー。 （イラストデ​​ザイン/羅徳宇）