フランス人女性は太らない！ 3段階の減量ダイエット

フランスについて語るとき、フランス料理と優雅でロマンチックな生活のペースについて触れなければなりません。もう一つ興味深いのは、フランス人女性は一般的にスリムで均整のとれた体型をしていることです。彼女たちは明らかに毎食赤ワイン、チーズ、パンを食べているのに、なぜ太らないのでしょうか?オーストラリアのアデレード大学のニュースセンターは、フランス人のゆっくりしたストレスのない食事スタイルを学ぶと減量に役立つと報告しました。

理想の体重を見つける

フランス人の優雅なダイエットの秘訣を学びたいなら、まず自分の完璧な体型を知る必要があります。フランス人はテレビのスーパーモデルの極端に細い体を盲目的に追い求めることはありません。次の4つの質問に答え、公式に従って計算して、自分の完璧な体重を見つけてください。

18 歳のとき、普通の食事をしていたら体重は何キロでしたか?
人生で一番体重が重かった時は何キロでしたか？（妊娠中を除く）
18歳を過ぎると、通常の食事で最低体重は何キロまで減りますか?
現在の体重はどれくらいですか？

次に、最初の 2 つの質問の回答を足して 2 で割り、最後の 2 つの質問の回答を足して 2 で割り、2 つの数字を足して 2 で割ります。得られた数字が理想体重です。

カフェフェーズ

この段階は、体重が正常範囲内にあり、さらに 1 ～ 2 キログラム減量したい人向けです。食事には主に、ミルクセーキ、フルーツピューレ、スープなどの液体が多く含まれます。食事の原則は、十分なミネラル、ビタミン、微量元素を摂取することです。次の段階に進むまでに約 8 〜 10 日かかります。

朝食：バナナと洋梨のスムージー

皮をむき、種を取り、スライスした小さめの梨 1 個 (約 85 グラム)、バナナ 1 本 (約 80 グラム)、スキムミルク 1 カップ (240 ml) をすべて一緒にミキサーに入れてよく混ぜます。夏には氷を加えてもよいでしょう。

昼食：ズッキーニとチーズ

約 115 グラムのズッキーニ 1 本、つぶしたニンニク 1 片、低脂肪チーズ半カップ、ネギ、栄養と満腹感を高めるためのナッツ類。

夕食：リンゴ入りネギスープ

ネギ 3 握り、低塩・無脂肪チキンブロス 500 ml、黒コショウ少々、スパイス小さじ 2 杯。

ビストロフェーズ

第一段階で理想の体重を達成できない場合は、第二段階で3週間で約3.5～5kgの減量が可能です。第二段階は約3週間続きます。この期間中は、マルチビタミンを補給し、水をたくさん飲むことを忘れないでください。

朝食：ブラックコーヒー、ハーブティー、無糖のお茶をできるだけ多く、さらに無脂肪ヨーグルト 3/4 カップとスキムミルク 1 カップ。
昼食と夕食のレタスサラダの量に制限はありません。サラダドレッシングの代わりにレモン酢、マスタード、ネギ、ニンニクなどのスパイスで味付けし、赤身の肉または魚85グラム、卵2個、無脂肪ヨーグルト3/4カップ、フルーツ1食分を加えることができます。

日中にお腹が空いたときは、砂糖抜きのお茶やカフェイン抜きのハーブティーを飲み、野菜、果物、ナッツを適度に食べるようにしましょう。

グルメフェーズ

第 3 段階では、疲労を避けるために、より多様な食品を食べる必要があります。体は軽い食事に慣れている必要があります。平均して、最初の 1 か月で 3.5 ～ 5 kg、その後は毎月約 2.5 ～ 4 kg 減量できるはずです。

朝食：フランスパン 1 枚にバター 2 スプーン、無脂肪ヨーグルト 3/4 カップ、オレンジ 1 個。
昼食：ビーツサラダ、牛肉の詰め物、リンゴ1個。

ビーツサラダ：レタス、スライスしたビーツ 2 個、ゆで卵 1 個、レモン汁と酢大さじ 1 杯、コリアンダー大さじ 1 杯、塩、コショウ。

詰め物入り牛肉:マッシュルーム 1 1/4 カップ、赤身ハム 1 枚 (30 グラム)、牛肉 85 グラム、刻んだよもぎ 2 スプーン、ナツメグ少々、塩、コショウ、ニンニク。

オーブンを180度に予熱し、1/4カップのマッシュルームをハム、刻んだよもぎ、ナツメグ、塩、コショウと混ぜます。牛肉を真ん中で切り、材料を牛肉に詰めます。ボウルにトマトジュースを加え、牛肉の細切りを真ん中に置きます。オーブンで約30分間焼きます。残りのマッシュルームとニンニクをフライパンで炒め、塩コショウで味付けし、ローストビーフに加えます。

夕食:ブドウ、チーズ、エビまたはローストビーフのサラダ、全粒粉パン 1 枚、無脂肪ヨーグルト 3/4 カップ。

段階的に食生活を調整して、上手に体重を減らしましょう

一度、自分の体に最適な体重に調整すると、自然に体のバランスが取れ、空腹を感じたり食べ過ぎたりすることがなくなります。減量計画の最初の 2 週間は、少し不快感を感じるかもしれません。このとき、妥協策として、計画に縛られずに週 3 食にすることができます。その後、目標体重に達したら、体重が急激に増えないように、週 5 食または 9 食の通常の食事に徐々に増やすことができます。