全力で運動するにはどうすればいいですか?栄養士が、コンビニの未公開エネルギー食品6選を暴露！

運動したいのにエネルギーが湧かないときってありませんか？ジムに行ったのに圧倒されていると感じますか?これらの症状が頻繁に起こる場合は、「運動前」のサプリメントに特に注意する必要があります。忙しい生活の中で、やっと捻出できた運動の時間は、できるだけ効率的に使いたいもの。今日は、栄養士がコンビニの食品の選び方をご紹介します。そうすれば、いつでも元気いっぱいに運動を楽しめます！

エネルギーを補給するには十分な炭水化物が必要です

エネルギーに関して言えば、最も重要なのは炭水化物です。どんな運動をしても、炭水化物をエネルギーとして使います。ジョギング、エアロビクスダンスなどの運動でも、心拍数が1分間に130回に達する限り、エネルギーの40％以上は炭水化物から得られます。

パンや果物などの固形の炭水化物を多く含む食べ物は、運動の2時間前に食べることができます。しかし、忙しくて食べる時間が取れず、運動まで1時間程度しかない場合は、液体の方が吸収が早く、胃腸の不快感を引き起こしにくくなります。そのため、フルーツジュース、エナジードリンク、スポーツドリンクが私たちの良き味方になります。

一般的に、運動前には30〜50グラム程度の炭水化物を摂取する必要があるので、エナジードリンク1缶かバナナ1本で十分です。

もちろん、今日は1時間以上長時間運動する場合でも、運動中にエネルギーを補給して疲労の発生を遅らせることができます。運動中は心拍数が上昇し、呼吸が速くなり、喉が特に乾燥するため、運動中の補給には液体を使用する必要があります。液体は吸収しやすく飲み込みやすいだけでなく、同時に水分を補給することもできます。したがって、エナジードリンクやスポーツドリンクは、運動中に使用するのに最適なサプリメントです。

カフェインとタウリンは、より早くその状態になるのに役立ちます。

運動効果を高めるには、エネルギーだけでなく精神状態を良好に保つことも欠かせない要素です！一日中働いたり学校に行ったりした後は、いつも少しめまいを感じます。このとき、カフェインとタウリンは、より早くめまい状態になるのに役立ちます。これらの栄養素をどのように補給できるでしょうか?実はコンビニでも簡単に見つかります！

コーヒー、お茶、エナジードリンクにはすべてカフェインが含まれています。運動前に約50〜100mgのカフェインを摂取するだけで運動パフォーマンスが向上します。コーヒー1杯で簡単に目標を達成できます。お茶のカフェイン濃度は低く、約300〜600mlで十分です。市販のエナジードリンクには250mlに80mgのカフェインが含まれているので、小さな缶1本で十分です。

さらに、タウリンはニューロンの増殖を促進し、電解質の細胞への出入りを助け、脳機能を維持するので、疲労を軽減することができます。魚介類や肉類から摂取できます。運動までまだ時間がある場合は、魚のスープ一杯は良い選択肢かもしれませんが、運動時間が近い場合は、エナジードリンクが第一選択肢かもしれません。

異なる時間帯に調整します。運動から離れる時間が長ければ長いほど、選択肢が増え、食べられるものも増えます。

運動の1～2時間前

原則：カロリーは200～400kcalで、固形食と組み合わせることができます

組み合わせ1：三角おにぎり＋エナジードリンク

組み合わせ2：包子（サトイモ、あんこ）＋ジュース小缶

組み合わせ3：米血餅、かまぼこ＋エナジードリンク

運動の1時間前

原則：カロリーは200kcal以内、主に液体、胃腸の不快感を避けるために固形食を減らす

組み合わせ1：エナジードリンク1缶

組み合わせ2:バナナ1本

組み合わせ3:ジュース1缶

適切な組み合わせを選択してパフォーマンスを向上させ、楽しく汗を流しましょう

どれだけ忙しい生活でも、運動は忘れてはいけません。効率を高め、時間を節約できるサプリメントの組み合わせを見つけることは、運動習慣を維持する良い方法です。次にスポーツウェアを着るときは、栄養士が提供する運動前の組み合わせを忘れずに参照してください。時間と食べ物の種類をマスターすることで、簡単にエネルギーを補給し、心ゆくまで汗をかくことができます。

この記事はGood Food Classから引用したものです

※詳しくは「おいしい料理教室」をご覧ください