秋冬に体重を減らす5つのヒント

秋は寒くなり、体温が下がり、食欲が増すため、ダイエットをしたい人にとっては厳しい試練となります。衛生福利部の双河病院は秋冬のダイエット5大対策を打ち出し、ダイエットについて何も知らない人に対し、電話0800-367-100 （ 「0800運動してダイエット」）に電話するよう呼びかけた。当院では専門的なコンサルティングサービスをご提供し、自宅で健康的に減量できるようサポートいたします。

劉燦宏医師（左）は、5つの減量戦略を用いて、37歳の黄さん（右）が半年間で10キロ以上の脂肪を減らすのを成功させた。 （写真/記者 張世傑）

新北市双河病院リハビリテーション科主任の劉燦宏医師は、秋と冬は肥満になりやすい時期だと指摘した。肥満の原因は様々ですが、寒さによる体温低下による食欲増進、お祭り時の食べ過ぎ、寒さ対策、雨の日の運動量減少などが体重増加の主な要因です。

体脂肪を減らして体重が戻るリスクを回避する

実際、多くの人が減量に関心を持ち、太りすぎが健康に及ぼす害を認識しているにもかかわらず、減量計画を実行する忍耐力を持つ人は多くなく、統計によると、体重を減らした人の 90% が元に戻ってしまうそうです。したがって、体脂肪を減らすことは誰もが直面しなければならない問題であるだけでなく、かなりの忍耐力と根気も必要です。

特に、減量の過程では、単に減量したいという意欲があるだけでは不十分で、その意欲を実際の力に変換する必要があります。たとえば、特定のジーンズを履きたい、体脂肪を特定のレベルまで減らしたいなどです。目標は現実的で具体的であればあるほど良いです。目に見えるインセンティブ（衣服、ウエスト周囲径など）があれば、進捗状況を監視でき、目標を守り、体重を減らすのに役立ちます。

「簡単に体重を減らす5つの方法」

冬に太る原因の解決策。 （写真提供：双河病院）

1. 頻繁にお風呂に入って体温を上げましょう。寒い季節には熱いお風呂に入ることをお勧めします。入浴は代謝率を高めるのに役立ちます。ただし、心臓病、高血圧、喘息などの慢性疾患のある患者は、熱いお風呂に入る際には注意が必要です。換気に注意し、水位が胸を超えないようにするのが安全です。

2. 早寝早起きをして、普通の生活を送りましょう。最近の研究で、夜更かしや不規則な生活は太りやすいことが分かっており、夜食は絶対に食べてはいけません。次の夏までにスリムで美しい体型を維持できるよう、規則正しい生活習慣を身につけましょう。

冬に太る原因の解決策。 （写真提供：双河病院）

3. 体重を測り、体重の変化を監視します。家に体重計を常備しておきましょう。誤って体重が増えた場合は、食べる量を減らして運動量を増やすという原則に従う必要があります。夏が来る前に、胃を引き締める運動をしたり、繊維質の多い食べ物を多く食べたり、野菜や果物を多く摂取したりして、脂っこい食べ物を食べ過ぎた胃が早く正常に戻るようにしましょう。

4. 低カロリーの滋養強壮スープやお茶を飲む。熱い飲み物には砂糖を入れないようにしてください。どうしても砂糖を入れなければならない場合は、カロリー摂取量を減らすために砂糖の代用品を選ぶことができます。澄まし汁の薬膳鍋を選ぶ場合は、生姜のスライスやネギを加えて風味を高めることができますが、スペアリブや肉を入れるときはスープが脂っこくなりすぎないように注意してください。痛風の病歴がある人は、鍋のスープの摂取量を減らす必要があります。

冬に太る原因の解決策。 （写真提供：双河病院）

5. フィットネス機器を使用し、屋内での運動を増やしましょう。 WHO の推奨によると、成人は 1 週間に 150 分間、1 回あたり 10 分以上の中程度の運動を行うことで、理想的な体重を維持することが推奨されています。耐えられないほど寒い場合は、室内で運動することで手足の冷えや血行不良を改善できます。

電話による減量相談は人気が高まっており、一般の方でも気軽にご利用いただけます。 （写真提供：双河病院）