1ヶ月で2kg痩せる！陳建州の腹部除去4戦略

肥満はすべての病気の根源です！調査によると、男性会社員の2人に1人は太りすぎで、将来的にメタボリックシンドロームやがんを発症するリスクが高い。医師らは「長時間労働、高ストレス、運動不足、野菜や果物の摂取不足」が職場に「太りすぎパパ」が多い主な原因だと分析した。アーティストの陳建州さんが「お腹の脂肪を落とす4つのコツ」をシェアしてくれました。生活習慣や食習慣を調整すれば、1ヶ月で2.7kg痩せて、マグロ腹や肥満を解消できます。

アーティストの陳建州さんは「お腹の脂肪を落とす4つのヒント」をシェアし、肥満やがんを予防するために「5つの抗がんヒント」を日常生活に取り入れるよう人々に呼びかけた。 （写真提供：台湾癌財団）

働く男性の半数が太りすぎ、医師が4つの大きな障害を指摘

中国国家衛生健康局の「2014年労働人口の健康増進と喫煙防止に関する調査」によると、職場の男性従業員の過体重と肥満の有病率は52.2％に上り、2人に1人が過体重である。世界保健機関（WHO）のデータによると、肥満の人は標準体型の人に比べてメタボリックシンドロームを発症する可能性が3倍以上高く、がんを発症する確率も大幅に高くなる。

頼継明博士は、「長時間労働」「高ストレス」「運動不足」「野菜や果物の摂取不足」という4つの大きな障害が、現在の職場における「お腹パパ」の増加につながっていると述べた。

台湾がん財団事務局長で萬芳病院副院長の頼継明医師は、「長時間労働」「高ストレス」「運動不足」「果物と野菜の摂取不足」の4つの大きな障害が、職場における「ベリー・ダッド」の数が多いままである主な理由だと述べた。 OECD諸国と比較すると、台湾の残業時間は世界第4位で、シンガポール、香港、韓国に次ぐ。さらに近年は、LINEなどのコミュニケーションソフトの普及により、仕事が終わってから仕事を提出しなければならない「見えない労働時間」という現象も生まれている。働く父親は労働時間を延長せざるを得ず、運動する時間が減っている。さらに、長時間労働はストレスを増加させ、人々は疲れを感じ、動きたくないと思うようになります。ストレスを解消するために、高脂肪、高糖質の食品に頼るようになり、果物や野菜が少なく脂肪が多い食習慣が身につきます。時間が経つにつれて、体重を増やさないことは難しくなります。

男性のウエスト周囲は90cmを超えてはいけません。陳建州の腹部除去4戦略

頼継明博士は、ウエスト周囲径が90cmを超える男性はすでにメタボリックシンドロームのリスクが高く、平均的な人よりもがん、心血管疾患、糖尿病、脳卒中などの疾患を発症する可能性が高いことを指摘しています。

空き時間を有効に活用して運動し、カロリー消費を増やすと、体重をコントロールし、ストレスを軽減するのに役立ちます。

腹部肥満を克服するには？双子の子どもを持つ有名アーティスト「ブラッキー」陳建州さんは、4つの「お腹痩せ戦略」をシェアし、日常生活でちょっとした調整を加え、「野菜と果物のレインボー579」「定期的な運動」「体重管理」「禁煙」「定期的な検査」などの「5つの抗がん対策」を実践すれば、「お腹パパ」のイメージを簡単に払拭でき、メタボリックシンドロームやがんの脅威から遠ざかることができると強調した。

【腹部治療のヒント1／健康的な食事の無料マッチ】

太りすぎと肥満の現象について、陳建州氏は、間食を禁止する「引き算」方式は、果物や野菜をもっと食べるように勧める「足し算」方式ほど効果的ではないという自身の経験を共有しました。健康的な食品を組み合わせる方法を知っていれば、健康的かつ安全に体重を減らすことができます。

【お腹の解消法2/空き時間エクササイズ】

忙しい妊娠中の父親は、生活のちょっとした隙間時間を利用して運動を増やすことができます。例えば、バスを2駅早く降りる、通勤中に歩く時間を増やす、テレビを見ながらストレッチをする、昼休みに散歩をするなど、生活に運動を組み込んで習慣化することができます。

【お腹の虚弱対策3/体重管理、カロリー調整】

体重を1kg減らすには、7700カロリーを摂取する必要があります。お腹がぽっこり太っているパパは、期待される減量効果を得るために、毎日のカロリー摂取量と消費量を調節する必要があります。体重70kgの成人を例にとると、ハンドシェイクミルクティーを1日1杯減らし（約490カロリー削減）、時速6kmで30分間早歩き（153.9カロリー増加）、ストレッチ運動を20分間行う（58カロリー増加）と、1ヶ月で合計21,057カロリーを削減でき、2.7kgの減量が期待できます。

台湾癌財団、芸術家の陳建州、そして職場の妊娠中の父親たちが共同で職場の健康に注意を呼びかけている。 （写真提供：台湾癌財団）

【腹腔内除去作戦4/早期発見で病気を予防】

死亡原因のトップ10のうち6つは肥満に関連しており、がん、脳血管疾患、高血圧、心臓病、糖尿病、慢性肝疾患、肝硬変などが含まれます。定期的な検査により、潜在的な病因を早期に発見し、悪い生活習慣を矯正して危険因子の発生を防ぐことができます。