産後エクササイズでお腹の脂肪を減らすための鍵：腹直筋の分離度

10か月の厳しい妊娠期間を経て、ついに赤ちゃんが誕生しました。美容に気を遣う母親の多くは、大きなお腹をなくすために腹筋運動をするのが待ちきれません。しかし、出産後3ヶ月以内に腹筋を6つに割った有名ブロガー「マッスルママ」は、出産後に体が妊娠前の状態に早く戻れるかどうかは腹直筋の開き具合にかかっており、腹直筋はできるだけ指2本分の幅に収めるべきだと言います。

腹直筋は、コア筋肉群の表層筋の 2 つの束です。妊娠中は胎児の成長に伴って徐々に分離していきます。 （写真提供：三彩文化）

フィットネス好きの「筋肉ママ」は、第一子出産後、片手に哺乳瓶、もう片手にダンベルを持った生活を送っていたが、妊娠前よりもさらに筋肉質な体になった。出産後に早く体型を取り戻したいなら、運動習慣を維持し、妊娠中に体重をコントロールし、運動を続け、腹直筋の開き具合を指2本分以内に保つようにすると、出産後の腹部収縮運動の効果が明らかになる、と彼女は語った。

腹直筋分離！お腹が指2本分の長さなら、エクササイズで減らすことができます。指が3本以上ある場合は手術が必要です。

腹直筋は、コア筋肉群（肉眼で見える 8 つの筋肉）の表層筋の 2 つの束です。 2つの腹直筋は白線によって分離されています。妊娠中は胎児が成長しお腹が膨らむにつれて白線が緩み、身体を支えることができなくなります。このとき、2つの腹直筋は徐々に引き伸ばされて長くなり、腹直筋分離が起こります。

腹直筋の間隔が指2本分以内であれば問題ありません。ただし、3本以上の場合は、回復のために手術が必要になります。これは、腹直筋の分離が単に表面上の「腹部のたるみ」効果だけではないからです。重症の場合、腹直筋の位置がずれ、その支持力が低下することがあります。身体は日常の活動を支えるために脊椎の両側の筋肉に頼らなければならず、脊椎には以前よりも大きな圧力がかかり、腰痛に悩まされやすくなります。さらに、腹直筋のサポートが不十分な場合、内臓による膀胱の長期圧迫を引き起こし、「尿失禁」につながる可能性があります。

腹直筋離開の検査方法。 （写真提供：三彩文化）

マッスルママは、妊娠​​後期に腹直筋が分離していないか確認し、分離の速度と幅を遅くするために座った状態での腹筋運動をもっと行うべきだと言いました。分離した腹直筋が元の位置に戻るように、出産後 6 週間以内に腹筋運動を行ってください。 6週間を超えると腹直筋の分離は修復できません。

腹直筋の分離度をセルフチェックするには？

• 【方法】：膝を曲げて仰向けに寝てリラックスします。両手を腹部に当て、指を合わせ、手のひらを顔に向け、指先がおへその上を指すようにします。息を吐きながらゆっくりと頭と肩を上げ、指先で腹部を押し下げます。真ん中に現れる溝は腹直筋の分離の場所です。

• 【検査結果】：腹直筋と腹筋の間の距離が指2本分以内であれば、運動の準備を始めることができます。しかし、3本を超える場合は、症状を改善するために手術が必要になる可能性があるため注意が必要です。